The изпускайте е вид артрит, който се причинява от твърде много пикочна киселина в кръвта.

киселина

Пикочната киселина е продукт на метаболизма на пурините (компоненти на определени протеини) и се произвежда по естествен път в организма.

При около 10% от хората пикочната киселина се натрупва в кръвта, защото тялото ви прави твърде много.

При останалите хора (90%) бъбреците не могат ефективно да отстранят пикочната киселина от тялото, което води до натрупването й.

За да намалите риска от пристъпи на подагра, ще трябва да предприемете стъпки, за да намалите нивото на пикочната киселина и да го поддържате ниско.

Намаляването на нивата на пикочна киселина до по-малко от 6 mg/dL е идеалната цел за дългосрочно управление на подагра.

Какво можете да направите, за да намалите пикочната киселина?

Има фактори, които можете да промените, които ще ви помогнат да намалите нивата на пикочната киселина или да предотвратите тяхното покачване.

На първо място в списъка са фактори, свързани с вашата диета и начин на живот.

За диетата за предотвратяване и контрол на подагра има много митове и прилагането им на практика може да бъде повече вредно, отколкото положително.

Първото нещо, което повечето хора свързват с подагра, са зеленчуците, като доматът е основният виновник. Така че обикновено това е първата им мярка, те премахват зеленчуците, но продължават да ядат бисквитки, да пият бира и т.н. ...

Изображения на забранени храни, когато имате високо съдържание на пикочна киселина

Кои храни и фактори на начина на живот увеличават пикочната киселина?

Последните изследвания показват, че същите промени в диетата, които се препоръчват за предотвратяване на други хронични заболявания (като диабет, високо кръвно налягане, хиперхолестеролемия и др.), Са същите, които ще помогнат за понижаване на нивата на пикочната киселина и следователно предотвратяват развитието на подагра.

Всъщност, тъй като високата пикочна киселина може да доведе до тези други заболявания, ще получите двойни ползи, тъй като не само предотвратява подагра, но и диабет, хиперхолестеролемия и т.н.

По-долу са основните виновници за увеличаване на пикочната киселина:

1. Наднормено тегло

Наддаването на тегло е пряко свързано с повишените нива на пикочна киселина.

Затлъстяването благоприятства увеличаването на производството и също така намалява отделянето на пикочна киселина.

Напротив, отслабването благоприятства намаляването на пикочната киселина.

2. Бира и други спиртни напитки

Преди да спрете да ядете салатата, първото нещо, което трябва да направите, е да оставите бирените кутии. Консумацията на бира и други алкохолни напитки е това, което има най-голям ефект върху нивата на пикочната киселина.

Само с еквивалента на 350 ml бира или 30 ml други спиртни напитки, рискът от повишена пикочна киселина може да бъде почти удвоен.

Така че определено, ако сте показали високо съдържание на пикочна киселина, сбогуването с бирата и други спиртни напитки трябва да е първо в списъка ви.

Не е необходимо обаче да се въздържате напълно от алкохол. Виното няма ефект върху нивата на пикочна киселина, така че добра стратегия може да бъде да замените бирата с чаша вино.

Разбира се, в умерени количества, което се равнява на една чаша вино на ден за жените и две чаши за мъжете.

3. Червено месо, риба и миди.

Намаляването на консумацията на месо е едно от основните действия за предотвратяване на хиперурикемия и подагра.

Червеното месо също е основният източник на наситени мазнини в диетата, което е свързано с инсулинова резистентност и сърдечни заболявания, така че определено е по-добре да се избягва, особено колбаси от свинско месо (шунка, мортадела, хоризо, бекон и др.).

Количеството на общия протеин в диетата не оказва влияние върху нивата на пикочна киселина, но източникът на протеин има. Червеното месо и риба са единствените, които ще благоприятстват увеличаването на пикочната киселина.

Рибата е най-добрият източник в диетата на омега-3, сърдечно-защитните мастни киселини, но за съжаление, ако имате високо съдържание на пикочна киселина, това може да има обратен ефект.

Препоръчително е вместо да консумирате риба, да приемате добавки с рибено масло и да увеличавате растителните си източници на омега-3.

4. Фруктоза

Следващият виновник за увеличаване на пикочната киселина е фруктозата. Фруктозата е основната захар в плодовете, но не точно плодовете допринасят за повишаването на нивата на пикочна киселина.

Основният проблем са храните, в които е добавена фруктоза, които всъщност са определени като основните виновници за причината за метаболитния синдром и свързаните с него проблеми.

Какви са тези храни? По принцип повечето опаковани продукти, като:

  • Бисквитки
  • Зърнени барове
  • Плодови сокове,

В допълнение, много други сладки сокове имат фруктоза като съставка.

Всъщност много нискокалорични продукти използват фруктоза като една от основните си съставки.

Най-доброто нещо, което можете да направите като потребител, е да бъдете бдителни и да проверите етикета. Това, че е „естествена“ захар, не означава здравословно.

Проверете внимателно списъка на съставките, не само фруктозата предполага присъствието му, но и царевичен сироп или сироп.

Храни, които понижават пикочната киселина

Последните доказателства също установиха, че има хранителни фактори, които по-скоро могат да помогнат за понижаване на нивата на пикочната киселина.

Тези храни са млечни и са източници на витамин С, които случайно предпазват от хипертония, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Препоръката да се консумират 3 порции нискомаслени млечни продукти на ден е особено важна за всеки, страдащ от подагра или хиперурикемия. Една порция е една чаша обезмаслено мляко или нискомаслено, неподсладено кисело мляко.

Няколко проучвания предполагат, че добавките с витамин С могат да помогнат за намаляване на нивата на пикочната киселина. 500 mg на ден, в продължение на 2 месеца са показали, че са ефективни за намаляване на нивата на пикочна киселина с 0,5 mg/dL.

Тъй като витамин С обикновено е безопасен, той може да се използва превантивно.