Ишиасната болка от дразнене или притискане на нервния корен може да се дължи на гръбначна стеноза, състояние, което причинява стесняване или свиване на канала, през който преминава нервът. Един от честите симптоми на гръбначна стеноза е седалищната болка, която се излъчва надолу по седалищния нерв и надолу по крака при ходене, облекчена само чрез седене. Тази болка в краката (ишиас) се нарича радикулопатия.
Упражнения за ишиас поради спинална стеноза
Когато лекувате ишиас от гръбначна стеноза, вашият специалист по гръбначно здраве може да препоръча упражнения за огъване (огъване напред). Огъването на долната част на гръбначния стълб (накланяне напред) увеличава размера на тези канали и позволява дразнене или компресия да се разреши. Ето защо хората със спинална стеноза често се чувстват по-добре, когато се навеждат напред (например с помощта на бастун, проходилка или количка за пазаруване), отколкото когато стоят изправени.
Упражненията за гръб, предназначени да облекчат седалищната болка, причинена от стеноза, обикновено включват комбинация от специфични упражнения за разтягане и укрепване, които се фокусират върху:
- Изпънете гръбните мускули, които поддържат гръбначния стълб в разтегната позиция (назад назад)
- Укрепване на мускулите, които огъват гръбначния стълб (извиване напред).
Упражнения за ишиас поради спинална стеноза: разтягане
Разтяганията за мускулите на долната част на гърба, които държат гърба в задна назад позиция (разгъвачите на долната част на гърба) обикновено се държат леко за 30 секунди. Тези упражнения за ишиас включват следното:
- Флексия на гърба: Легнете по гръб и леко дръпнете коленете към гърдите, докато се усети удобно разтягане. След 30 секунди бавно се върнете в изходна позиция. Стремете се да завършите 4-6 повторения от тази лицева опора.
- Коленичете с ръце на земята. След това седнете на пети с гърди надолу и ръце. След 30 секунди бавно се върнете в изходна позиция. Опитайте се да завършите 4-6 повторения на този участък. Не подскачайте по петите.
Упражнения за облекчаване на седалищната болка от стеноза: укрепване
Укрепващите упражнения за гръбначна стеноза са фокусирани върху укрепването на долните коремни мускули и включват следните упражнения:
- Легнете по гръб и притиснете гърба си към пода, напрегнете долните коремни мускули и издърпайте пъпа назад и нагоре, задържайки тази позиция за 10 секунди. Опитайте се да изпълните 8 до 10 повторения на това упражнение.
- Легнала походка. Като по-усъвършенствано упражнение за ишиас, тази позиция може да се поддържа, като стои марширувайки в легнало положение, като първо бавно повдига единия крак, а след това другия на 3 до 4 инча от земята. Опитайте да „марширувате“ за 30 секунди, като правите 2 или 3 повторения, с 30-секундни почивки между повторения.
- КОРЕМНИ МУСКУЛИ. Корените са друго укрепващо упражнение, което може да бъде препоръчано от специалисти по гръбначно здраве за укрепване на долните коремни мускули. Това се прави чрез кръстосване на ръцете над гърдите, напрежение на долните коремни мускули, за да се поддържа гърбът изправен, и след това повдигане на главата и раменете от земята. Задръжте тази позиция за 2 до 4 секунди и след това бавно се спуснете обратно в изходна позиция. Когато станете по-силни, опитайте се да завършите 2 серии от 10 коремни преси.
Тези упражнения за ишиас сами по себе си не е задължително да "излекуват" пациента с ишиас поради спинална стеноза, но ще позволят на пациента да поддържа по-лесно задния наклон на таза по време на дейности, особено докато стои и стои. Тази поза ще позволи на пациента да прави повече дейности с по-малко болка. Накланянето на таза често е много трудно за учене от пациентите и може да изисква много практика и наблюдението на физиотерапевт, за да се използва ефективно при лечението на ишиас поради спинална стеноза.