диетата

Диетата на щастието е нещо повече от диета, това е отношение. Спортът и диетата ни помагат да бъдем по-добри, да се чувстваме по-добре и следователно да имаме по-добро отношение към ежедневието.

Не можем да живеем без хидрати

В групата храни, богати на въглехидрати, откриваме картофи, тестени изделия, ориз, хляб и зърнени храни като просо, киноа, елда, кус-кус и булгур, наред с други. Особеността на всички тях е, че те са богати на витамини от група В и глюкоза, основната батерия на мозъка ни. Ако ежедневно „изгаряме“ много психологическа енергия, нормално е тялото ни да ни поиска чиния с тестени изделия или сандвич. Това ни показва, че изчерпва запасите си и ви моли да му дадете повече енергия. Същото се случва, когато тренираме и не издържаме толкова дълго, колкото преди години, или 8-9 през нощта пристигаме и се влачим по земята. Трябва да ядем храни, богати на въглехидрати, сутрин и обед, ако искаме всичко това да не ни се случва и да можем да имаме жизненост и енергия.

Захар, мазнина ... подправката на живота

Когато сме в ниско настроение, тъжни или ядосани, първото нещо, което ни идва на ум, е да сложим излишна храна в устата си.

Трябва да се изпълним с нещо успокояващо, вече нямаме майка, която идва и казва „о, бедното“, а сладкото обикновено ни дава онова моментно усещане, че се чувстваме обгрижвани с обич, успокоени и уж по-щастливи от спомена, че тялото ни от известно време сме приемали тази храна в друга социална ситуация. От друга страна, всички онези излишни храни, които се „продават“ толкова много в телевизионните реклами, са пълни със захар, сол и мазнини, което задейства небцето ни, което му доставя незабавно удоволствие. Неустоим в моменти на слабост.

Когато обаче добавяме тези храни, ние недохранваме клетките на нервната си система и „храним“ запасите си от мазнини, така че няма да стигнем много повече от това да сме на постоянно колело на енергия/умора, позитивност/негативизъм, щастие/тъга.

Защо си представям шоколада след дрямка или обяд?

На физиологично ниво, ако ядем много солено, месесто или обширно ястие, тялото ни ще поиска сладки храни като шоколада, за да се балансира. Много пъти заспиваме на дивана след голямо преяждане. Когато се събудим, тялото ни се опитва да се бори между съня и работата на храносмилането, което му е необходимо, така че със сигурност ще изисква енергия, за да може да направи последното. Шоколадът има много апетитна енергия, но ако искате шоколад, не забравяйте, че е много по-здравословен, ако е без млечни продукти или захар.

Как да регулираме безпокойството и да избягваме и лекуваме депресията

Яжте пълнозърнести храни всеки ден, на малки порции и разделени на няколко порции.

Не следвайте никаква диета за отслабване, която елиминира всяка храна, която не е богата на захар или мазнини (излишна).

Яжте храни, богати на триптофан и магнезий (регулатори на нервната система и серотонин, хормон на щастието) всеки ден: банан, сусам, маруля (не айсберг, който се усвоява слабо и съдържа малко хранителни вещества), овес, яйца, леща, плодове сухи. Не забравяйте, че ако страдате от стрес, имате фибромиалгия, хронична умора или някакъв чревен проблем, нивата на серотонин ще бъдат по-ниски.

Вашите ястия трябва да са богати на цветове. Няма рецепти за една храна или със същия цвят. Цветовете ни правят щастливи.

Яжте храни, богати на омега 3: синя риба 2 пъти седмично, шепа орехи, когато можете, супена лъжица семена от чиа и др ...

Запишете се за треньор по хранене:

В хранителния коучинг ние говорим в консултация, че много пъти, ако искаме диета, която ни кара да се чувстваме по-добре, тя не се основава просто на храната, но и на мислите и навиците.