Този уебсайт ви помага да измервате ударите на пулса си в минута (BPM), без да използвате устройство за наблюдение на сърдечната честота. Въз основа на възрастта и максималния пулс (HRmax) можете да определите пулса си в зоната за тренировка.

показалеца средния пръст

Как се използва?

За да започнете да измервате пулса си, следвайте тези лесни стъпки:

  1. Въведете възрастта си.
  2. С едната ръка усетете пулса си, като поставите показалеца и средния пръст в долната част на врата си, от двете страни на трахеята. Натискайте внимателно, докато усетите пулс.
  3. С другата ръка натискайте иконата на сърцето всеки път, когато почувствате ритъм. Можете също да използвате интервала.

Ще бъдат показани вашите средни удари в минута (BPM) и индикаторът ще илюстрира текущата ви зона за обучение.

Какво е сърдечната честота?

Пулсът (или пулсът) е броят на сърдечните удари в минута, известен като удари в минута (BPM). Вашият сърдечен ритъм се увеличава или намалява въз основа на нуждата на тялото ви да абсорбира кислород. Пулсът ви, когато спите, обикновено е по-нисък, отколкото когато ходите или бягате. Промените в емоциите също могат да увеличат сърдечната честота.

Сърдечната честота се използва от медицински специалисти за подпомагане при диагностицирането на медицински състояния. Използва се и от лица, които искат да получат максимална ефективност от обучението си и да следят нивото си на фитнес.

Как мога да проверя пулса си?

Можете да усетите пулса, като леко натискате кръвоносен съд близо до повърхността на кожата. Винаги използвайте показалеца и средния пръст, докато палецът може да даде неправилен резултат. Двете най-често срещани точки за вземане на импулс са врата и китката.

За да вземете пулс във врата, поставете показалеца и средния пръст в долната част на врата, от двете страни на трахеята. Натискайте леко, докато усетите пулса.

За да вземете пулса на китката си, представете дланта на ръката нагоре. Поставете показалеца и средния пръст на другата си ръка върху китката, около сантиметър под основата на ръката. Натискайте надолу, докато усетите пулса.

Каква е максималната сърдечна честота (HRmax)?

Максималният сърдечен ритъм (HRmax) е максималният брой пъти, в които сърцето ви може да бие за една минута и това зависи от вашата възраст. Вашият HRmax е важен за определяне на сърдечната честота на вашата зона на тренировка.

Най-често срещаният метод за изчисляване на максималната сърдечна честота е: HRmax = 220 - възраст

Какъв е вашият пулс в покой (HR в покой)?

Пулсът в покой (HR в покой) е сърдечната честота, когато почивате. При възрастни сърдечната честота в покой обикновено е между 60 и 100 BPM. Спортистите могат да имат пулс в покой под 60 BPM. За да усредните пулса си в покой, трябва да сте в покой поне 10 минути, преди да вземете пулса си.

Кои са различните зони за обучение?

Тренировъчната зона за сърдечен ритъм е диапазон, който определя интензивността на вашето обучение. Горната и долната граница за всяка зона се изчисляват, като се използва максималната сърдечна честота (HRmax), която също зависи от възрастта ви.

Умерена активност (поддръжка/загряване): 50-60% от вашия HRmax. Това е най-удобната тренировъчна зона. Използва се главно за загряване и възстановяване след по-интензивна зона. Укрепва сърцето и подобрява мускулната маса, като същевременно намалява телесните мазнини, холестерола, кръвното налягане и риска от дегенеративни заболявания.

Контрол на теглото (Фитнес/Изгаряне на мазнини): 60-70% от вашия HRmax. Това е най-добрата област за изгаряне на мазнини. Той ви дава всички предимства на зоната на умерена активност, но с по-висока интензивност. 85% от изгорените калории в тази зона идват от мазнини.

Аеробика (Обучение по кардио/издръжливост): 70-80% от вашия HRmax. Аеробните упражнения карат белите ви дробове да работят усилено, което кара тялото ви да увеличи нуждата си от кислород. Тази област подобрява сърдечно-съдовата и дихателната система. Това също увеличава размера и силата на сърцето ви. В тази зона се изгарят повече калории, но само 50% от тези калории идват от мазнини.

Анаеробна (усилена тренировка): 80-90% от вашия HRmax. Тренировките в тази зона подобряват спортните Ви постижения. Само 15% от изгорените с тази зона калории идват от мазнини.

Максимален обем на кислорода (максимално усилие): 90-100% от HRmax. VO2 max е максималното количество кислород, което тялото ви може да консумира по време на тренировка. Хората могат да останат в този район само за кратък период от време. Само хора с най-добра форма могат да тренират в тази зона. Тази зона изгаря най-много калории. Не забравяйте, че тренировките в близост до вашия максимален пулс могат да бъдат опасни.