всичко

Първото нещо, което идва на ум, когато чуете, че някой търси информация за загуба на тегло, със сигурност е, че трябва да отслабне с килограми, а инструментът, който ни помага да измерваме напредъка, е МАШИНА ЗА ТЕГЛЕНЕ, Но това, което много хора не знаят, е това ОТСЛАБВАНЕ Не губи килограми, а обем.

Важното е не общото тегло в килограми, а процентът на мазнини натрупани в нашето тяло и трябва да знаете, че мазнините тежат по-малко от мускулите, но заемат много повече място.

Много от хората, които започват фитнеса или решават да започнат план за отслабване, са обсебени от претеглянето всеки ден и резултатите могат да бъдат изненадващи за тези, които не знаят как работи тялото. И е, че днес мога да тежа 62 кг, а утре 63 кг, въпреки намаляването на количеството калории, тъй като фактори като хормонални промени, задържане на течности, увеличаване на мускулната маса влизат в игра ...

ПОДХОДЯТ НА ЪГЛО МАЛОРКА СЪВЕТИ

От Fit Corner Mallorca искаме да ви помогнем с директни съвети, които ще улеснят процеса за постигане на целта ви да отслабнете, без да се вманиачавате или разочаровате.

  1. Не се претегляйте всеки ден.
  2. Съсредоточете се върху това да изглеждате по-добре всеки ден, или забелязвайки, че размерът на дрехите ви намалява, или когато се погледнете в огледалото.
  3. Ако искате да се претеглите, имайте предвид това:
  • Винаги използвайте една и съща скала.
  • Правете го без дрехи или обувки.
  • Винаги сутрин на гладно.
  • Претегляйте се най-много 1 път седмично, въпреки че на всеки 15 дни или всеки месец би било достатъчно.

Приоритети за отслабване

1. Един от съществените моменти е да имате калориен дефицит в тялото ви, тоест поглъщането на по-малко калории, отколкото тялото ви консумира. Пример: ако тялото ми изгаря 2000 Kcal на ден, винаги трябва да приемам по-малко от тези 2000 Kcal, било то 1800 или 1999 г., но винаги по-малко, ако целта ми е да отслабна.

2. Друг от най-важните моменти е, че изграждате мускули в тялото си, ние вече знаем, че то тежи, но това, което много хора не знаят, е, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории консумира тялото ви. С това, което бихме искали да разберете, е, че не давате приоритет на яденето на малки количества 2-3 пъти на ден и гладуването през целия ден, а по-скоро се фокусирате върху общите калории, поддържате активен живот, с ежедневна тренировка и сърдечно-съдова работа, Или изпълнете 10 000 стъпки, като ходите или бягате, но се движете.

3. В третата точка ние се фокусираме върху храната, а тя е, че намираме храни, които са много калорични и други нискокалорични. В зависимост от целите си трябва да знаете кои храни са най-подходящи за вас. Яденето на 2 авокадо с омлет и ядки не е същото като яденето на салата с пуйка и домат. Ако изберете първата, дори да ядете малки количества, ще получите повече калории, отколкото ако количествата са по-големи, като изберете втората опция. Ако искате да загубите мазнини, това може да е идеалната рецепта, която да включите във вашата диета (с високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на калории): Скариди и патладжани със сос хариса

Надяваме се, че сме ви помогнали с тази статия и че продължаваме да напредваме в нашия процес на по-здравословен начин на живот. И ако все още искате да научите повече, ви каним да прегледате тази статия: Най-важните фактори за загуба на мазнини