отслабване

Обичате Zumba, но не можете ли да отслабнете? Каква полза от заплащането на тренировъчна програма, ако не можете да отслабнете? Учени от Университета в Уисконсин показаха, че е възможно да се изгарят калории със Zumba, като сте последователни и си поставяте лесни цели. Научете как с 5 прости стъпки можете да намалите корема си и да получите онази талия и корем, които сте искали да постигнете.

Индекс на съдържанието

Как да отслабнете бързо със Zumba

За много хора е голямо усилие да загубят излишните килограми. Но с тази стъпка по стъпка ще знаете точно как да направите Zumba, за да отслабнете след няколко седмици. Дори начинаещите бързо ще видят резултатите.

1. Подгответе ума си за упражнения

Признайте факта, че трябва да отслабнете, бъдете активни и поддържайте форма. Това ще бъде най-добрата ви мотивация да започнете и да продължите да посещавате сесиите на Zumba. По тази причина не мислете за това, а просто го направете. Имайте предвид, че като приемете това предизвикателство, ще подобрите качеството на живота си и ще се видите, както винаги сте искали. Ще получите тонизиран корем и талия, а краката ви ще ви благодарят.

2. Поставете си цел за отслабване

Проверете теглото си и направете анализ на състава на тялото. Това ще ви даде представа колко тегло трябва да отслабнете и какъв процент телесни мазнини трябва да елиминирате. Поставете си цел за отслабване на всеки две седмици. Напишете план и повторете: „Искам да загубя 500 грама за седмица“ или „Искам да загубя 1% мазнини до края на този месец“. Записването на хартия ще придаде на вашата „мечта“ истински смисъл. Наличието на краен срок ще ви държи на крака.

3. Планирайте график на зумба

Присъединете се към клас по зумба и планирайте съответно живота си. Отидете сутрин или следобед в зависимост от вашия работен или училищен график. Помислете да правите Zumba отначало през ден. Нека тялото ви да свикне със стреса и да му помогне да се възстанови. Докато напредвате, трябва да правите 5-6 часа Zumba седмично, за да изгаряте мазнини.

СЪВЕТ

Не бъдете непостоянни в часовете си по Zumba. Съучениците ви ще преминат към по-напреднали нива и може да бъде наистина демотивиращо за вас да видите как изоставате с упражненията си. Ученето заедно и помагането един на друг да стигнат до следващото ниво е ключът. Ще видите, че този начин на учене е по-полезен и мотивиращ.

4. Следвайте добър начин на живот

The само правенето на упражнения Zumba няма да ви помогне да отслабнете. Трябва също така да следвате добър начин на живот, за да видите резултатите. Трябва да ядете между 4-5 вида зеленчуци (3 порции), 3 вида плодове (2-3 порции), здравословни мазнини като зехтин, ядки, семена и оризови трици, протеини при всяко хранене (риба, пиле гърди, тофу, бобови растения, гъби и др.) и млечни продукти.

  • Избягвайте нездравословна храна и храни с високо съдържание на натрий и захар.
  • Не пийте алкохол и тютюн
  • Използвайте стълбите вместо асансьора
  • Ходете много
  • Вървете с колело
  • Не бързайте да медитирате и отпуснете ума си.

5. Останете хидратирани

Водата играе важна роля, когато става въпрос за отслабване със Zumba. Той помага да се поддържа вътрешното pH, поддържа червата чисти и метаболизмът работи и изхвърля токсините. Пийте поне 3-4 литра вода всеки ден. Пийте чаша вода със сок от половин лайм първо сутрин на гладно.

Zumba видео за отслабване танци

Следвайки това просто видео, вие ще можете да отслабнете бързо само като танцувате Zumba.

Отслабва ли Зумба? Не работят ли класовете и упражненията Ви за отслабване?

Ако потърсите в интернет думата зумба и отслабнете, ще намерите безброй истории на жени, които я постигат. Ясно е, че е възможно да отслабнете с тази програма. В края на краищата не спирате да правите кардио постоянно. изгаряне на мазнини и загуба чрез изразходване на повече калории, отколкото ядете.

Тогава, ако се чудите дали можете да отслабнете с зумба, Отговорът е, Ако можете да го направите!

ИМА НЯКОЛКО ПРИЧИНИ, ЗАЩОТО НЕ ОТСЛАБВАШ

Има много причини, поради които може да се почувствате обезсърчени или дори да напълнеете, просто като правите Zumba:

1. Не работите достатъчно дълго, за да отслабнете

Вижда се през цялото време в часовете, които посещаваме: хора с ниска енергия, правят модифицирани стъпки, правят дълги вани или водни почивки и т.н. Ако правите заниманията си със средна интензивност, трябва да знаете това Не тези изгаряне нито половината калории, които мислите.

2. Учителят по зумба не ви мотивира да отслабнете

Ако хореографията е твърде сложна, ще прекарвате по-голямата част от времето си, обикаляйки наоколо, отколкото да хабите калории. Ако мониторът ви променя стъпките, малко вероятно е вие ​​и вашите колеги да искате да направите по-усъвършенствана версия.

3. Танцовата група не се фокусира върху отслабването.

Общата енергия на класа е много важна, за да бъдете мотивирани. Ако вашият клас е пълен с начинаещи или хора, които не са годни, вашият инструктор вероятно ще се опита да се погрижи за по-голямата част от участниците и правите по-прости танци. По-добре намерете по-напреднал клас с хора на фитнес ниво в съответствие с вашите, които ви предизвикват.

И ОЩЕ ИМА ОЩЕ!

4. Надценявате калориите, които изгаряте в Zumba.

Първият ден от класа, инструкторът ви казва, готови ли сте да изгорите 800 калории? Разбира се, ние изгаряме много калории, танцувайки Zumba, но не 800 в едночасов клас, който включва 5-минутно загряване и 5-минутно охлаждане.

Ако ви кажат, че изгаряте 800 калории, ще се приберете вкъщи и ще адаптирате съответно диетата си. Ето защо вероятно няма да загубите калориите, които сте очаквали. Не забравяйте, че имате нужда от калориен дефицит и за да го изчислите, не само трябва да знаете калориите, които приемате, но и енергията, която изгаряте.

5. Тялото ви се адаптира към постоянните упражнения

Зумба е страхотна, но както при всяка постоянна тренировка, тялото ви се адаптира към движението. Ако не включвате други тренировки и не предизвиквате тялото си по други начини или ако вашият инструктор не променя достатъчно често своите режими, можете да сте сигурни, че ще изгаряте все по-малко калории.

НАИСТИНА ЛИ СТЕ СПЕЧЕЛИЛИ СВОЕТО ПРЕДВАРИТЕЛНО ХРАНЕНЕ?

6. Вие сте зумба, но не сте спазвали добра диета за отслабване

Помня, диетата е ключова за отслабването при Zumba (80%), докато упражненията са само около 20%. За някои хора интензивното кардио ги кара да се чувстват право на пиршество. И не говорим за пир на постни протеини и зеленчуци. Ако завършите всеки клас с боровинка чийзкейк, не се изненадвайте, ако не отслабнете. Бързата храна (дори детското меню) сама ще противодейства на всички ваши усилия и изгорени калории.