Ще го чувате отново и отново: Закуската е най-важното хранене за деня (Y Никога не трябва да го пропускате ). Първото нещо, което ядете след събуждане, са храните, които заредете ви с енергия и ви подготвят да посрещнете деня. Вечният въпрос обаче е И какво ТОЧНО да закусваме?
10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе
Оказва се, че това, което сме виждали през целия си живот като здравословна закуска (нали знаете: сок и зърнени храни с мляко), съвсем не е, особено ако ги ядете. зърнените култури са (супер) захарни и сокът не е естествен. Освен това все повече хора са престанете да пиете краве мляко а яйцата с бекон не ни убеждават поради високото си съдържание на мазнини.
И какви възможности имаме? Разбира се типичното кафе със сладкиши, НЕ. Да, обичаме кроасани, кифли и онези вкусни „бисквитки“ (известни още като джъмбо бисквитки) които ни очакват във всеки Starbucks но е ясно, че не трябва да са ежедневна закуска.
Лекарят Monique tello наскоро публикува идеалната си закуска в здравния блог на Харвардския университет .
„Това, което маркетингът ви казва, е„ балансирана закуска “: u голяма купа зърнени храни с няколко декоративни ягоди с голяма чаша портокалов сок. Имате идеята, че се нуждаете от калций от това мляко, витамин С от този портокалов сок и въглехидратите от тези зърнени култури за енергия. Но вярно ли е това? "
Според Тело, повечето закуски могат да бъдат десерти, защото те не са нищо повече от рафинирани въглехидрати и захари. Идеалната закуска се състои от „основите на здравословната храна: плодове и зеленчуци, непреработени пълнозърнести храни и здравословни протеини и мазнини,"посочва Лекар от Харвард.
А) Да, Monique tello обясни как тя, работеща майка Какво пътуване до Харвард с градски транспорт, е открила най-здравословната закуска (и перфектно транспортируем, в случай че нямате време) .
Та каква закуска?
Замразени плодове
Или пресни плодове. въпреки това, Tello препоръчва замразени плодове, защото е по-практично да се съхраняват в големи количества. Освен това плодовете са замразени в най-добрия си вид, така че ще запазят всичките си витамини, когато го консумирате (и не прекалява) .
Ядки или семена
Те са супер здрави, ако не са пържени и те носят много енергия (в точното количество). Например, ядките съдържат големи количества от Омега-3 мастни киселини, Яжте 23 бадема допринася една трета от витамин Е, от който се нуждаете за един ден, Шам-фъстъци имат засищащ ефект, лешници те съдържат фолиева киселина Y. фъстъци са идеален източник на растителен протеин.
Чист йогурт
Y. не е необходимо да се обезмаслява ако е с добро качество. Киселото мляко в гръцки стил (например) е вкусен източник на здравословни протеини и мазнини.
И защо е идеалната закуска?
Защото има ВСИЧКО, от което тялото ви наистина се нуждае и го ядете по вкусен и здравословен начин. Плодовете (този, който предпочитате, има хиляди) ще ви донесат фибри и витамини. Ядките са здравословни мазнини и кисело мляко необходимия протеин за вашите мускули.
Отиваш ли на „закуската в Харвард“?
10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе