отслабване

Отслабването е може би най-важният проблем, с който много от нас се сблъскват ежедневно. Това вероятно е любимата ви резолюция за Нова година заедно с отказването от тютюнопушенето. Това е едно от най-трудните неща за постигане и едновременно с това да останете позитивни. Отслабването по естествен път е по-добро за вас, отколкото всяка екстремна диета там. Екстремните модни прищевки и диети ви карат първо да губите течност и мускулен тонус, поради което е толкова трудно да поддържате правилното тегло. Сменяйки хранителните си навици и упражнявайки повече, теглото постепенно ще изчезне. Също така не е нужно да правите всичко наведнъж. Първо изрежете няколко неща; ограничете шоколадовите си блокчета до един или два на седмица, вместо до един или два на ден. Малките цели са по-лесни за поразяване, отколкото голямата цел от двадесет или тридесет килограма. Бъдете добри към себе си и се насладете на лакомство извън дома, вместо да държите примамливия сладолед във фризера.

Водете хранителен дневник

Когато искате да отслабнете, един от най-лесните начини да контролирате кога и къде се храните е да си водите хранителен дневник. Ако записвате всичко, което ядете и пиете всеки ден, когато ударите тегло и изглежда не можете да отслабнете повече или инчове, вижте дали преяждате в даден момент от деня или има ли начин да промените диетата си и хранителни навици. Някои хора смятат, че е най-добре да ядат основното хранене по обяд, а по-малкото - вечер. Следобедът ви дава повече време да използвате енергията на храната, която сте яли.

Включете повече упражнения

Физическите упражнения са най-добрият начин освен да ядете по-малко, за да отслабнете естествено. Има много бързи и лесни начини да получите повече упражнения в деня си.

Купете по-добре

Забравете пакетираните храни и заложете на пресни плодове и зеленчуци и непреработени храни. Ако имате повече от пет съставки или съставка, която не можете да произнесете, върнете я на рафта.

Елиминирайте всички опаковани хлебни изделия: торти, бисквитки
Купете си пресни плодове и зеленчуци за закуска вместо торти и бисквитки
Отидете да пазарувате на пълен стомах
Направете списък за пазаруване и се придържайте към него
Внимавайте с алтернативи с ниско съдържание на мазнини: Много хранителни продукти с ниско съдържание на мазнини съдържат по-големи количества захар и натрий. Много млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са пълни със захар, за да им придадат същия вкус като пълномаслените продукти.

Променете хранителните навици

Закусвам

Един от най-важните начини за отслабване е да започнете да закусвате всеки ден. Пропускането на хранене не е начинът да отслабнете. Разбира се, яжте по-малко, но яжте редовно.

Яжте по-бавно

Хранейки се по-бавно, давате на мозъка си време да осъзнае, че се пълни. Ще откриете, че ядете по-малко и въпреки това се чувствате сити.

Яжте повече пресни плодове и зеленчуци.

Колкото по-цветни плодове и зеленчуци ядете, толкова повече витамини и минерали ще получите. Плодът съдържа полезни за нас антиоксиданти и се съдържа в цветни плодове като боровинки.

Премахнете преработените храни.

Преработените храни, които ядем, са пълни с бързодействащи въглехидрати, които съдържат много захар, натрий и понякога мазнини. Много печени продукти съдържат трансмазнини, които не са добри. Зехтинът и естествените мазнини в постното месо са полезни за нас. Те поддържат ставите ни в добро състояние и се нуждаем от определено количество всеки ден.

Яжте повече риба

Мазната риба съдържа добри омега мазнини, които са важни за доброто ни здраве и спомагат за понижаване на холестерола.

Яжте повече фибри

Фибрите са това, което ви кара да се чувствате сити най-дълго и ви дава здрави черва. Той помага за премахването на излишните мазнини от вашата система и е жизненоважна част от правилната и здравословна диета. Ако смятате, че не получавате достатъчно фибри, добавете овесена каша към закуската си, поръсете трици със зърнени храни и добавете сух грах и леща към супи и зеленчукови ястия.

Добавете вегетариански ястия

Яжте няколко вегетариански ястия всяка седмица. Ще бъдете изумени от разнообразието от ястия, които можете да приготвите за цялото семейство. Избягвайте месото, но вместо месо има яйца, включвайте сушени зърна или ядки за протеини. Заменете месото с твърдо сирене и прясна салата, пълна със зеленина, пресни билки, домати, краставици, целина и маслини.

Яж по-малко месо

Намалете размера на порцията постно месо. В чинията ви трябва да има 2/3 до 3⁄4 зеленчуци, а останалите постни протеини. Месото все още е важно за желязото и други минерали, но ще забележите, че ще се чувствате по-малко подути от консумацията на по-малко червено месо. Опитайте се да ядете средно или почти сурово червено месо, тъй като е по-лесно смилаемо.

Яжте по-малко наситени мазнини

Наситените мазнини се намират в преработените и пакетираните храни и остават като мазнини в телата ни. Това са мазнините, които правят лош холестерол и допринасят за сърдечни заболявания.

Намалете бързодействащите въглехидрати.

Като ги премахнете от диетата си, ще се чувствате по-дълго сити и ще имате по-малко шанс да станете диабетици. Тези въглехидрати предизвикват скок на нивата на инсулин и скокове на кръвната захар.

1-Заменете ориза и тестените изделия в супи с ечемик и сушени бобови растения като леща, грах, червен боб, боб Борлоти, боб, лима или каннелини
2-Изберете продукти от зърнен хляб с по-високо съдържание на фибри
3-Направете ечемичено ризото, вкусен вкус на ядки и добавете любимите си зеленчуци като гъби и аспержи, малко постно варено пиле или скариди
4-Яжте храни с по-нисък ГИ

Храни, които имат по-нисък ГИ, ще ви заситят по-дълго - ще отнеме повече време, за да се разградят. Повечето броячи на калории включват GI списък, а много продукти от супермаркети като кисело мляко имат GI, изброени на опаковката.

Използвайте по-малко сол и повече билки и подправки.

Използването на по-малко сол ще понижи кръвното Ви налягане и ще Ви попречи да приемате неподходящи газирани напитки, газирани напитки и здравословни продукти. Добавете вкус към храни, използващи билки и подправки, за да запеете вкусовите си рецептори. Ако добавите чили към храната си, можете да увеличите метаболизма си, което ви помага да отслабнете.

Здравословни напитки

Изберете здравословни напитки в плана си за хранене. Водата е страхотна и понякога, ако сте гладни, сте жадни. Затова изпийте чаша вода и вижте дали все още чувствате глад. Ако не можете да дойдете да пиете 2 литра вода всеки ден, не можете да пиете други неща.

За да направите здравословна сода
Зеленият чай е чудесна напитка, тъй като съдържа много антиоксиданти.
Бистър бульон от месо и зеленчуци: това е като приготвянето на бульон и може да се овкуси с любимите ви билки и подправки

Изберете от храни, които отделят мазнини

Отдайте се на храни, освобождаващи мазнини: те ще ви попречат да се чувствате лишени и да ядете висококалорични храни. Някои храни помагат за премахването на мазнините от диетата ни повече от други и те са здравословни алтернативи. Храните, които съдържат протеини, фибри и витамин С, са добро начало.

С мед, само 64 калории за освобождаване на мазнини в една супена лъжица, полейте върху обикновено кисело мляко и пресни плодове
Яйца: Те са само 70 калории и са пълни с освобождаващи мазнини протеини. Поръсете с лук за още по-красиво лакомство.
Част обезмаслено сирене Рикота: Той има само 39 калории в унция от тази храна, пълна с мазнини, които отделят калций. В чиния с пресни плодове за десерт.
Тъмният шоколад има около 168 калории в квадрат от една унция, но е пълен с освобождаващи мазнини фибри
Скариди, добри омега масла и само 60 калории в 12 големи.

Яжте повече у дома

Хранейки се у дома, вие сте по-способни да контролирате какво има в чинията ви и няма да се изкушавате от кремообразни сосове и натоварени с калории десерти. Винаги можете да излезете да хапнете, може да откриете, че храната е много богата и мазна, но това ви кара да се чувствате подути и гадни.

Ако искате да излезете да ядете, от време на време, винаги имате възможност да изберете разумно и да изберете най-добрите варианти.

1-Изберете между салати с дресинг без масло
2-Кажете не на майонезата и кремообразните дресинги.
3-Изберете пица без сирене или нискомаслено сирене

Яж по-малко

Използвайте по-малка чиния.

Сервирайте храната си върху чиния с хляб и масло вместо чиния за вечеря. Изглежда, че ядете повече, докато чинията ви изглежда по-пълна.

Пет малки хранения на ден.

Използвайте най-малката чиния и яжте пет малки хранения на ден.

  • Никога няма да гладувате и да ядете повече, отколкото ви трябва
  • Разделете калориите си на петте хранения.
  • Пригответе по-голяма закуска, за да започнете деня си.

Просто си купете здравословни закуски, които да държите из къщата.

Заменете сладоледа със замразено кисело мляко
Заменете пържените картофи със сурови орехи
Направете вашите пуканки без масло.
Направете ястие от пресни зеленчуци с ароматен дресинг без масло. Изберете от маруля, червена, зелена и жълта чушка, лук лук или шалот, морковени пръчици и целина, нарязани гъби

Поставете целите си

Поставете цели, които можете да постигнете. Не превръщайте общата си загуба на тегло в безумна цел. Разделянето му на постижими суми ще бъде много по-лесно за вас. Опитайте се да сваляте по 10 килограма на месец, или можете да започнете, като си поставяте по-малки цели, така че да можете постепенно да променяте хранителните си навици. Ако си поставите цели, които можете да постигнете с малко допълнителни усилия, ще откриете, че достигате и постигате повече. Не бъдете твърде амбициозни и си поставяйте непостижими цели, за да не се почувствате обезсърчени, депресирани и да се откажете и да се върнете към старите си хранителни навици. Става въпрос да ядете правилните храни и да не гладувате или да се упражнявате като маниак и да се разболявате по пътя и да не постигнете целта си да бъдете в здрава форма.

Корекции, които трябва да направите

Силата на позитивното мислене

Никога не подценявайте силата на позитивното мислене. Това може да промени настроението ви и да ви помогне да отслабнете. Започнете, като се харесате, независимо от вашия размер, тегло, цвят на кожата и други фактори. Намерете нещо, което харесвате в себе си, може би имате красива дълга коса, красиви очи, глезени, ударни крака. Каквото и да е, превърнете негативното си затлъстяване в положителен факт за себе си. Има начини да останете позитивни.

Намерете мантра, която ви харесва, и я повтаряйте понякога всеки ден. Нещо като „ще отслабна“, „ставам по-здрав“ и „чувствам се по-добре“.
Намерете време да медитирате или да седите спокойно всеки ден или просто да бъдете сами. Съсредоточете се върху себе си, а не върху партньора или децата. Освен това ще спите по-добре, правейки това.

Завършеност

Отслабването по естествен път никога няма да бъде лесно или твърде бързо, но постепенно ще отслабнете, ще се почувствате по-добре и ще видите живота от различна гледна точка. Променяйки няколко аспекта от начина си на живот наведнъж, няма да се чувствате като на диета. Започвате да се храните по-здравословно и да спортувате повече и като правите това, ще отслабнете.

Ще ви бъде по-лесно да спортувате с партньор, да я мотивирате и насърчавате. Човек, упражняващ се с партньор, също ще си оказва по-голям натиск. Така че не се подлагайте на диета, следвайте плана за здравословно хранене, за да станете по-здрави и по-силни.