Отслабването вече е лесно, като следвате безплатните диети, упражнения и съвети, които споделяме на нашия сайт относно диетите за отслабване без усилие

Метод на Дюкан за отслабване, без да се броят калории

дюкан

Тази диета е разработена във Франция от Д-р Пиер Дюкан, който през 70-те разработи своя метод, който се състои от четири стъпки, които той нарече Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация.

Това е метод, който се използва широко в света, въпреки че има лекари, които твърдят, че тези методи са вредни за здравето.

Има ясно намерение да промени или да се опита да тренира метаболизма на човека.


Начинът, по който се прилага това Метод на Дюкан за отслабване е следващата:

АТАКА:
Тази първа точка е предназначена да намалете колкото е възможно повече тегло на пациента, загубил 2 до 5 килограма през първата седмица.

Калориите се намаляват, за да принудят тялото да консумира мазнините, които са концентрирани в неговия резерв.

Спазвате диета, която ви позволява да запазите мускулите и се състои главно от чисти протеини и фибри.

КРУИЗ:
Този етап има за цел постепенно отслабвайте, с по-малко драстична диета от "Атака", но следвайки линията на загуба между 800 грама до един килограм седмично.

За да постигнат това, те използват внимателно подбрани храни с големи количества фибри.

КОНСОЛИДАЦИЯ:
Фаза, която се опитва да укрепи или помогне не наддавайте ново тегло и някои преди това отменени храни като плодове, хляб и др. се въвеждат отново.

СТАБИЛИЗАЦИЯ:
Това е последната фаза на Метод на Дюкан и тук вече можете да консумирате повече храна, следвайки предварително установен режим за не наддават на тегло безразборно.


Диетата на Дюкан не се основава на измерване на количества или преброяване на калории. Има списък със 100 храни, които могат да се консумират по желание.

Колко яйца могат да се ядат на ден? Яйчните белтъци са чист протеин и могат да се консумират по желание, без дневно ограничение на количеството.

Вместо това се препоръчва да не приемате повече от 1 жълтък на ден (или 3-4 жълтъка седмично, ако трябва да контролирате холестерола си).

Ако една рецепта има 2 жълтъка, ще трябва да я разделим на 2 дни или за двама души.

Какви са толерираните храни по метода на Дюкан? Съществуват редица съставки като царевично нишесте, соев сос или кисело мляко с парченца плодове, които ни дават повече разнообразие и повече възможности при готвене, правейки диетата по-поносима.

Те са част от това, което ние познаваме като „Толериран списък“: те могат да се приемат само от круиз и до максимум 2, които се понасят на ден, защото имат повече въглехидрати, повече сол или повече мазнини от храните, които можем вземете по желание.

Ако една рецепта изисква, например, 3 супени лъжици Maizena (царевично нишесте), то ще се толерира 3, така че трябва да я разпространим за 2 или 3 дни.

Що се отнася до чисто обезмаслено какао без захар, в Илюстрираното ръководство на диетата на Дюкан ни се казва, че то се е превърнало в подправка, което не се счита за толерирано и същото казва Тренирането на официалните страници на диетата Дюкан.

Въпреки това те го запазват в списъка Tolerated. Тъй като няма ясен критерий дали се толерира или не, това е нещо, което ще трябва да решите въз основа на това как реагира тялото ви.

Колко млечни продукта могат да се приемат на ден? Друг въпрос, който трябва да решим, когато правим диетата на Дюкан, е дали ще ограничим дневното количество млечни продукти или не.

Отначало киселите млека, сирената и обезмасленото мляко са в списъка с храни по желание.

Препоръчва се обаче да ограничите дневното количество до 1 килограм между мляко, кисело мляко и сирена, за да предотвратите стагнация.

1 килограм е повече от щедро количество и малко рецепти ще надхвърлят това количество.

Какви са ограничените храни в диетата? Има някои съставки, които са разрешени, но ограничени по количество: като раци, масло и обезмаслено мляко на прах.

В случай на сухо мляко се препоръчва да не превишавате 25 грама на ден: това са 3 супени лъжици, не много пълни.

Ако една рецепта изисква 6 супени лъжици мляко на прах например, ще трябва да го разделим на поне 2 дни

Млякото на прах е толерирана съставка? Ако преминем към таблицата на хранителните стойности за всеки 100 грама продукт, млякото на прах съдържа повече от 50% въглехидрати.

Ето защо испанският треньор казва, че се толерира. Френският коучинг обаче винаги го е давал като ограничена храна и страницата на Dikan Diet US ни казва, че ако млякото на прах има 12 грама захар или по-малко на всеки 200 милилитра мляко, приготвено с това мляко на прах, това би било подходяща храна (не се толерира).

Марките обезмаслено мляко на прах, продавани в Испания, отговарят на този критерий, така че млякото на прах не би било толерирано.

Но още веднъж: когато се съмнявате, слушайте какво казва тялото ви. Ако забележите, че когато пиете обезмаслено мляко на прах, загубата на тегло се забавя, считайте го за толерирано.

За храни по желание (тези в топ 100 на списъка) единствените ограничения са да се храните и да използвате здравия разум.


списък с храни, поносими на диетата на Дюкан