Храненето на здравословна и балансирана диета, включително някои нишестени храни, поне пет дневни порции плодове и зеленчуци, различни храни, богати на протеини, и млечни продукти ще ви помогнат да противодействате на умората и да поддържате нормалните си енергийни нива.

Междувременно включете една или повече от тези енергийно стимулиращи храни във вашата диета:

Бадеми

Ядките са добра енергийна храна, особено бадемите, тъй като съдържат хранителни вещества като манган, мед, магнезий, калций, рибофлавин и биотин, които играят важна роля в производството на АТФ.

Технически по-скоро семена, отколкото ядка, бадемите също съдържат витамин Е (антиоксидант) и са добър източник на протеин. Бадемите също имат нисък гликемичен индекс, заедно с други ядки като орехи, лешници, фъстъци и пекани.

добър източник

Бадемите са енергийни храни поради съдържанието на манган, мед, магнезий, калций, рибофлавин и биотин.

Череши

Проблемите с кръвната захар са сред основните причини за ниските енергийни нива, но храните, които имат нисък гликемичен индекс (GI), могат да помогнат. Това е така, защото захарта в храни с нисък ГИ се разгражда бързо, за да достави постоянен запас от енергия. Един от плодовете с най-нисък ГИ е черешите, въпреки че може да са ябълки, круши, грейпфрут, портокали, ягоди, къпини, боровинки или праскови.

Водорасли нори

Анемията също може да причини умора, така че е добре да се уверите, че приемате достатъчно желязо в диетата си. В допълнение към повишаването на нивото на хемоглобина ви, желязото е необходимо за производството на аденозин трифосфат (АТФ), където вашите клетки съхраняват енергия след отстраняването му от храната. Червеното месо е добър източник на желязо, но водораслите Нори са добра алтернатива. Други богати на желязо храни включват зелени листни зеленчуци, сусам, черупчести и яйца.

Леща за готвене

Тъй като лещата е балансирана смес от протеини и въглехидрати, тя е добър източник на устойчива енергия. Разтворимите фибри в лещата също забавят отделянето на захари, докато аминокиселина, наречена тирозин, намираща се в хранителните протеини, произвежда мозъчни химикали, които ви помагат да се чувствате нащрек. Лещата също има нисък гликемичен индекс. Други бобови растения, които могат да ви помогнат да продължите, са фасулът и нахутът.

Нискомаслени млечни продукти

Млечните продукти също са добър източник на протеини. Тъй като те съдържат тирозин, протеинът, който увеличава производството на хормон, наречен глюкагон, който помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Млякото, сиренето и киселото мляко също имат нисък гликемичен индекс и съдържат витамини от В-комплекса, за които се смята, че играят роля в превръщането на храната в АТФ. Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като извара и обезмаслено мляко.

Препратки:

(ii) Carter JR, Schwartz CE et al. Fisch Oil и невроваскуларна реактивност на психически стрес при хората. Am J PhysiolRegullntegr Comp Physiol 2013 1 април; 304 (7): R523-30