Настъпва менопауза добро за възрастта, около 50 години, защото е така "рано", за всяко заболяване, дължащо се на гинекологична операция или от химиотерапевтично лечение.
Трябва да вземете измерва бързо, от самото начало, особено когато става въпрос за ранна или индуцирана менопауза, дори да нямате симптоми. В противен случай можете да вземете средно минимум ½ килограма на месец ... или много повече!
Трябва да се обърне специално внимание:

когато

1. Ако вече сте нормално "силни" жени, с голяма конституция
две. Ако сте натрупали много килограми по време на бременността си, ако е имало такива
3. Ако във вашето семейство има няколко затлъстели или диабетици

Ако тези 3 точки са изпълнени по-вероятно е да напълнеете в менопаузата.
Посъветвайте се с Вашия лекар от първия килограм, защото чрез намаляване на производството на естрогени или изчезване напълно, обикновено има повече апетит и дори въздухът ви дебелее!
Освен това, въпреки че се смята, че се прави същото упражнение, както преди, в повечето случаи това обикновено не е така и трябва да се увеличи.

Ако е a нормална менопауза, Това е време от живота на жените, в което децата са по-големи, понякога са станали независими и дори да не са, вкъщи има по-малко работа и те приемат нещата по-спокойно.
И това е "Провокиран" защото сте страдали от всякакъв вид заболяване, тъй като трябва да се грижите за себе си, един по-малко се движи. По тази причина никога не трябва да забравяме упражнението, което е сега по-важно от всякога.

Индуцираната менопауза или менопаузата, която настъпва естествено, обикновено предизвикват у по-голямата част от жените поредица от добре известни досади и когато жената се чувства по-зле психологически, жената „плаща за„ определени „капризи“, които винаги я напълняват.

За останете стройни въпреки менопаузата анализирам ви много добре.

1. Ако апетитът ви се увеличи, можете да вземете повече от 400 г зеленчуци дневно винаги приготвени, без да ги зареждате с мазнина, много по-добре, ако са разнообразни, 3 или 4 различни класа заедно, това е повече от 200 g на обяд и вечеря... дори ако не се чувстват прекалено много или никога не са били взети!
Те са първият „инструмент“, който трябва да използваме срещу наддаване на тегло и има множество начини да ги приготвим грациозно, сурови или варени, както предпочитате, за да не са люцерна!
Те могат да се приемат дори в по-големи количества, ако наистина ви се иска, защото те ще ни удовлетворят изключително много и нямат почти никакви калории!

две. Ако е придружено от класически въглехидрати, бобови растения, ориз, тестени изделия ..., които винаги трябва да бъдат в много по-малко количество, тъй като те са с високо съдържание на калории, винаги ги сервирайте в една и съща чиния заедно със зеленчуците.
Тази асоциация е много полезна, тъй като те ще ни заситят дори повече, отколкото ако са били взети сами, няма да се чувстваме гладни и ще забравим за храната за по-дълго.
Освен това, когато се консумират заедно, фибрите, витамините и минералите на зеленчуците те допълват с растителните протеини, които тези хидрати имат.
Тези въглехидрати, придружени от фибрите на зеленчуци и зеленчуци, те се усвояват още по-бавно и стават "супер бавни" с това, което ни помага да не напълняваме.
Секрецията на инсулин ще намалее до голяма степен и ще изгорим по-добре мазнините в тялото си.

3. Леко увеличете дела на без мазнини животински протеини като бяло месо или с добри мазнини като риба. А в рамките на белите меса има не само пиле и пуйка без мазнини, но също така заек, пъдпъдъци, яребици, щраус ...

4. Ако изпитвате нужда да приемате „сладки неща“, а това се случва относително често, а с естествените плодове това не е достатъчно, но искате „по-сладко“, изберете тези с по-малко мазнини и по-малко калории. Малко по малко и с упоритост "маймуната" ще ви подмине, особено ако забележите, че всички тези съвети ви помагат.
Упражняването на вашата воля работи, уверявам ви!

5. Намалете до минимум червено месо, заредено с наситени мазнини, почти изчезват след преминаване на химиотерапия.

6. Ако не сте хора, които ядат много и въпреки това напълнявате, увеличете физически упражнения каквото и да е, обаче изобщо не ми се иска.
И ако досега не сте правили нито едно, непременно ще трябва да започнете да превъзпитавате метаболизма си и че гори повече, тъй като точно по това време ще се върне най-мързелив.
Всъщност жените, които са преминали химиотерапия първото нещо, което онкологът им забранява е качване на тегло, и какво ги съветва почти насила е упражнение, въпреки диетичните мерки, отбелязани по-горе.
Това изгаряне на калории е от съществено значение не само от психологическа гледна точка, тъй като ще бъдат освободени повече ендорфини и те ще намерят по-добре, но това ще предотврати мазнините, които обикновено на този етап от живота са склонни да се натрупват в стомаха и червата, обичайното Любовни дръжки«, Не инсталирайте.

Ако нямате време да го направите на открито, и е идеално, или да отидете на фитнес, може да се направи у дома 45 минути на елипсовидно колело, или на бягаща пътека, и двете добра екипировка така че упражнението да е аеробно.
И ако имате "нахалници или нахалници" у дома, дори и да са малки, те могат да бъдат "фънки", или приятел или танцуваща двойка, или вие сами ..., препоръчвам Просто танцувай за Wii, който има 3 различни версии или Zumba, също и за Wii.
Освен забавно и много забавно, мога да ви уверя, че само за 30 минути ще направите фантастично и пълно упражнение.!

Но както някой, който страда от хронично заболяване, трябва да се лекува през целия живот, това упражнение, освен в редки случаи, трябва да се прави поне 5 дни в седмицата ... Y. почти завинаги.
Правейки го само през уикендите ... ще ви бъде малко или никаква полза.