Най-лошият ресурс, когато бързаме, е да ядем малко и лошо. Как можем да излезем от тази спирала?

Треньорите казват, че за да получим тялото на мечтите си, трябва да следваме това съотношение: 70% храна; 20% спорт и 5% почивка. Много пъти се фокусираме само върху тренировките и поради безпокойство, липса на време или мързел не зачитаме основните модели на здравословно хранене. За да ви помогнем, така че балансът да не се обърне по грешен начин, ние ще ви помогнем с някои трикове, които ще променят вашата перспектива и повече, ако проблемът ви е в липса на време.

ядене

Какво не може да липсва в пазарската количка?

Дра Изабел Белаустеги Триас ни разказва за това как можем да се опитаме да намерим баланса между правилната диета, натоварения ни график, социалния живот, спорта, свободното време. Тази игра на жонглиране, която е нашият ден за ден! "Най-важният съвет, който мога да дам, е да се ангажирате със себе си да си полагате необходимите грижи в диетата си, което ви позволява да живеете най-добрата си версия. Да обръщате внимание на организацията, да освободите място за здравословна диета, който го подхранва, както и я подхранва, позволявайки й не само да има красиво тяло и сияйна кожа, но и по-голяма умствена острота, креативност и емоционална стабилност ".

Често срещано е жените в нашата мултитаскинг страна да искат да стигнат до всичко и в крайна сметка в крайна сметка сме претоварени със задачи и отговорности и в крайна сметка най-голямото ни предизвикателство е да се справим с липсата на време.

Д-р Изабел Белаустеги Триас ни дава следните съвети, за да се опитаме да поддържаме правилна и балансирана диета:

- зеленчуци и плодове, алкализиращи храни par excellence, необходими за противодействие на подкисляващия ефект на вашия взискателен ритъм на живот.

- Сушени плодове (орехи, бадеми, лешници, кедрови ядки, шам-фъстъци, кашу) и семена (тиква, слънчоглед, лен, сусам, чиа), автентични капсули на жизненост и здраве, богати на антиоксиданти и здравословни мазнини.

- И доброкачествен протеин: бобови растения (леща, нахут, боб, грах), био месо, дива риба, органично произведени яйца. Те осигуряват суровината, необходима за изграждането и възстановяването на нашето тяло и за производството на вещества, необходими за живота.

Не трябва да забравяте за хидратацията! Обикновено бързането или вниманието към други задачи ни отвлича от необходимостта да пием и прекарваме часове, без да хидратираме. Това е особено важно по време на пътуване, особено със самолет, и когато прекарваме много часове в затворени сгради с изкуствена вентилация. Идеалният? Изворна вода със слаба минерализация, в стъклени съдове и глътки.

Как трябва да бъдат храненията за деня?

Закуска Трябва да ни даде енергия за започване на деня, който получаваме от плодове и зърнени храни (мюсли, пълнозърнест хляб, пълнозърнести бисквити, домашен пандишпан). Но също така, ако добавим добър източник на протеин, ние увеличаваме нивата на допамин, невротрансмитер, който ни помага да имаме повече двигател, по-добро настроение, по-голямо внимание и концентрация.

Идеалната закуска също ще включва ядки, семена, прясно сирене, сьомга, яйца, варена шунка. И една напитка, топла или студена в зависимост от сезона: натурално кафе, чай, запарка, овесена каша или оризова напитка и т.н.

Обедно меню Можем да включим салати и бобови растения, комбинирани със зеленчуци и зърнени храни (леща с ориз, салата от нахут с пресен спанак и киноа, боб във винегрет). Препоръчително е да се избягват ястия на основата на брашна (като сандвичи или тестени изделия) и трудносмилаеми комбинации (месо и риба, тестени изделия с месо, ястия на основата на голямо количество и разнообразни храни), за да продължите да работите пълноценно капацитет.

Идеалната вечеря, която ще ни помогне да се възстановим от износването на деня и ще улесним почивката, се постига с комбинацията от варени зеленчуци (задушени, приготвени на пара, пюре, супи и др.) И лесно смилаема и богата източник на протеин.в триптофан (предшественик на серотонин, релаксант), като бадеми, тиквени семки, риба, пиле, пуйка или яйца. Вечерята може да е времето да изпиете чаша червено вино, богато на мелатонин и индуктор на съня.

Какво не трябва да ядем?

Приоритет е да се премахнат "трите цели" от килера: рафинирани брашна, транс-мазнини и захар, основно изискване за поддържане (или възстановяване, ако е необходимо) на здравето и жизнеността на жените предприемачи. И оптимизирайте усилията си максимално. Това са храните, които най-много насърчават стареенето, хормоналния дисбаланс и възпалението, основа на многобройни заболявания днес, включително рак.