Всеки от нас има вътрешен часовник, който отговаря за регулирането на физиологичните функции на тялото ни, редувайки състояния на сън и събуждане. Той ли е циркаден цикъл.

През деня, в будно състояние, всички физиологични функции са активни. За разлика от това, в състояние на сън телесната температура и кръвното налягане се понижават и тялото влиза в състояние на възстановяване и възстановяване. Оттук и значението на спането и спането добре.

По много прост начин бихме могли да кажем, че циркадният цикъл се регулира от група неврони в хипоталамуса чувствителен към светлина които действат върху 2 хормона: кортизол и мелатонин. По такъв начин, че със светлината на зората се освобождава кортизол и тялото ни се активира и с тъмнината на здрача се отделя мелатонин, който ни прави сънливи и ни помага да заспим.

В естествена среда циркадният цикъл се синхронизира с дневен и нощен цикъл тъй като часовете на светлината и тъмнината са напълно разграничени. Проблемът се появява, когато живеем в среда, заобиколена от изкуствена светлина и нашият мозък не е в състояние да различава кога е денем и кога е нощта.

циркадния

За да ви дам представа, Ниво на осветление при слънчев ден може да достигне 100 000 лукса, а при ясна нощ с пълнолуние при 1 лукс. Тоест, порядъкът на величината е 100 000 към 1. От друга страна, в добре осветения офис през деня ще имаме само 500 лукса, а през нощта в тъмна стая с отворен прозорец в град няма да слизаме под 100 лукса. Само 5 пъти по-малко, недостатъчно за синхронизиране на циркадния ни цикъл.

Ако циркадният цикъл не е синхронизиран, най-вероятно през нощта страдате от безсъние и се чувствате сънливи през деня. Следователно идеалното е, че от залез слънце избягвате излагането на мощни изкуствени светлини и всяко друго светещо устройство, което може да заблуди мозъка ви (телевизия, компютър, таблети).

Тъй като това не винаги е възможно, препоръчваме поне използването на приложения за регулират яркостта на екрана на компютъра и мобилния телефон, от тип f.lux.

И преди всичко ви препоръчваме да изключвате светлината от време на време и да се наслаждавате на вечеря на свещи.

Вашата почивка ще ви благодари!

Хареса ли ви статията? Присъединете се към племето и ще бъдете в крак с нашите публикации и специални отстъпки. Вече сме повече от 60 000!