Много пъти свързваме менопаузата с наднорменото тегло и не би трябвало да е така, затова ви даваме 7-те ключа, за да избегнете напълняване през този етап.

наддаване

Златното правило за всеки жени в менопауза, интернализира се, че менопаузата не е болест. След като разберем този основен принцип, трябва да хванем бика за рогата и да положим глобални усилия контролира възможните свързани ефекти.

Живеем в ерата на позитивните лозунги и на придаването на значение на малките неща. От прочутото Запазете спокойствие и продължете обратно към основите.

Всичко това, което ни звучи толкова добре, е приложимо и за менопаузата. Всъщност сред популярните испански фрази се откроява, че жените на този етап трябва да си направят татуировка: спокойствие и добра храна.

Тази фраза трябва да се прилага от предишните етапи на жените, както в друга статия моята партньорка Лора Рохас вече ви каза, когато говори за 3-те основни съвета за справяне с менопаузата.

Спокойствие; значението на почивката при жените по време на менопаузата

Много жени интерпретират менопаузата като край на една ера ... и сбогуванията често са тъжни.

The спокойствие и сън Те са два от големите работни коне в менопаузата. Но вместо това нервността, раздразнителността и безпокойството са някои от честите симптоми.

Понякога произходът на безсънието и влошаването на качеството на съня е в разстройства на настроението.

Жената в менопауза в неблагоприятна среда може да бъде оръдие за а депресия свързани със загуба на самочувствие. Сякаш това не беше достатъчно, нощните горещи вълни не помагат да сънувате ангели.

Вашият случай ли е? Страдате от безсъние? В този случай препоръчвам три статии, които ще бъдат от голяма помощ:

В допълнение към психологическите проблеми, тревожността и безсънието могат да бъдат свързани с a повишен калориен прием.

Често се търси приют за храна (като шоколад) или правете нощни набези в хладилника. Това са експедиции в търсене на храна, обикновено възнаграждаващи, богата на захар или мазнини.

Тези съвети от Патриша Рамирес за управление на емоциите и храната могат да бъдат полезни за избягването им.

Добра храна; Какви са препоръчителните и обезкуражени храни по време на менопаузата?

The газирани и/или алкохолни напитки (и, разбира се, комбинацията от тях ... да, имам предвид джин и тоници!) не се препоръчват при менопауза.

Освен това трябва да оставите настрана храни, богати на сол, захар или нездравословни мазнини като някои наситени и транс-мазнини.

Що се отнася до препоръчаните храни, погледнете къде ви даваме ключовете за хранене, за да се подготвите за менопаузата. В него обсъждаме подробно кои са най-подходящите храни в зависимост от различните симптоми, които могат да се появят в менопаузата.

7 клавиша за избягване на напълняване и наднормено тегло по време на менопаузата

  1. Ограничете храни с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества като сладкиши или алкохол.
  2. Изгонете пържените храни от нашата диета, много мазните и богатите на прости захари. Накратко, това, което обикновено ни харесва най-много ... Трябва да сменим чипа!
  3. Пред тревогата, хапвайте здравословни закуски в средата на сутринта и по време на закуска. Въпреки че много хора вярват, яденето пет пъти на ден няма да ни накара да отслабнем директно. Но може да ни помогне да се справим с безпокойството и ситостта.
  4. Яжте бавно за насърчаване на ситост. Знаете ли внимателно хранене?
  5. Използвайте малки чинии за да заблудим сетивата си. Това е стар трик, но все пак работи като първия ден.
  6. Практикувайте умерени ежедневни упражнения. Не е нужно да губите ума си с бягане, ако това не е нашето нещо, но е важно да ходите поне един час на ден. Добър трик е да инсталирате приложение за отчитане на стъпки на мобилния си телефон. Човек завършва с "сърбеж", за да преодолява стъпките от предишния ден всеки ден! Разгледайте упражненията, които ви предлагаме от Yo Elijo Cuidarme.
  7. Не спазвайте диети без професионален съвет. Не спазвайте диети без професионален съвет. Не диети без професионални съвети. Простете ми, че настоявах до три пъти, но това е най-важният от седемте ключа. Диетолозите-диетолози са квалифицирани здравни специалисти, които да съветват за промяната и подобряването на хранителните навици. Отиването на професионална консултация, онлайн, която предлагаме безплатно в Yo Elijo Cuidarme чрез онлайн хранителната услуга, или лично, е най-добрият начин да започнете по правилния път.

Ако искате да научите повече, препоръчвам тази друга статия, в която обясняваме как да отслабнете по време на менопаузата.

И ако жегата е наблизо, в друга публикация също обясняваме как да се подготвим за лятото по време на менопаузата.

А за мъжете? Не забравяме за тях и в друга статия обясняваме как да подобрим здравето при мъжете над 40 години и тяхната енергия!

Какво мислиш? Надявам се да опитате тези съвети и да ни кажете за това.