Много пъти свързваме менопаузата с наднорменото тегло и не би трябвало да е така, затова ви даваме 7-те ключа, за да избегнете напълняване през този етап.
Златното правило за всеки жени в менопауза, интернализира се, че менопаузата не е болест. След като разберем този основен принцип, трябва да хванем бика за рогата и да положим глобални усилия контролира възможните свързани ефекти.
Живеем в ерата на позитивните лозунги и на придаването на значение на малките неща. От прочутото Запазете спокойствие и продължете обратно към основите.
Всичко това, което ни звучи толкова добре, е приложимо и за менопаузата. Всъщност сред популярните испански фрази се откроява, че жените на този етап трябва да си направят татуировка: спокойствие и добра храна.
Тази фраза трябва да се прилага от предишните етапи на жените, както в друга статия моята партньорка Лора Рохас вече ви каза, когато говори за 3-те основни съвета за справяне с менопаузата.
Спокойствие; значението на почивката при жените по време на менопаузата
Много жени интерпретират менопаузата като край на една ера ... и сбогуванията често са тъжни.
The спокойствие и сън Те са два от големите работни коне в менопаузата. Но вместо това нервността, раздразнителността и безпокойството са някои от честите симптоми.
Понякога произходът на безсънието и влошаването на качеството на съня е в разстройства на настроението.
Жената в менопауза в неблагоприятна среда може да бъде оръдие за а депресия свързани със загуба на самочувствие. Сякаш това не беше достатъчно, нощните горещи вълни не помагат да сънувате ангели.
Вашият случай ли е? Страдате от безсъние? В този случай препоръчвам три статии, които ще бъдат от голяма помощ:
В допълнение към психологическите проблеми, тревожността и безсънието могат да бъдат свързани с a повишен калориен прием.
Често се търси приют за храна (като шоколад) или правете нощни набези в хладилника. Това са експедиции в търсене на храна, обикновено възнаграждаващи, богата на захар или мазнини.
Тези съвети от Патриша Рамирес за управление на емоциите и храната могат да бъдат полезни за избягването им.
Добра храна; Какви са препоръчителните и обезкуражени храни по време на менопаузата?
The газирани и/или алкохолни напитки (и, разбира се, комбинацията от тях ... да, имам предвид джин и тоници!) не се препоръчват при менопауза.
Освен това трябва да оставите настрана храни, богати на сол, захар или нездравословни мазнини като някои наситени и транс-мазнини.
Що се отнася до препоръчаните храни, погледнете къде ви даваме ключовете за хранене, за да се подготвите за менопаузата. В него обсъждаме подробно кои са най-подходящите храни в зависимост от различните симптоми, които могат да се появят в менопаузата.
7 клавиша за избягване на напълняване и наднормено тегло по време на менопаузата
- Ограничете храни с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества като сладкиши или алкохол.
- Изгонете пържените храни от нашата диета, много мазните и богатите на прости захари. Накратко, това, което обикновено ни харесва най-много ... Трябва да сменим чипа!
- Пред тревогата, хапвайте здравословни закуски в средата на сутринта и по време на закуска. Въпреки че много хора вярват, яденето пет пъти на ден няма да ни накара да отслабнем директно. Но може да ни помогне да се справим с безпокойството и ситостта.
- Яжте бавно за насърчаване на ситост. Знаете ли внимателно хранене?
- Използвайте малки чинии за да заблудим сетивата си. Това е стар трик, но все пак работи като първия ден.
- Практикувайте умерени ежедневни упражнения. Не е нужно да губите ума си с бягане, ако това не е нашето нещо, но е важно да ходите поне един час на ден. Добър трик е да инсталирате приложение за отчитане на стъпки на мобилния си телефон. Човек завършва с "сърбеж", за да преодолява стъпките от предишния ден всеки ден! Разгледайте упражненията, които ви предлагаме от Yo Elijo Cuidarme.
- Не спазвайте диети без професионален съвет. Не спазвайте диети без професионален съвет. Не диети без професионални съвети. Простете ми, че настоявах до три пъти, но това е най-важният от седемте ключа. Диетолозите-диетолози са квалифицирани здравни специалисти, които да съветват за промяната и подобряването на хранителните навици. Отиването на професионална консултация, онлайн, която предлагаме безплатно в Yo Elijo Cuidarme чрез онлайн хранителната услуга, или лично, е най-добрият начин да започнете по правилния път.
Ако искате да научите повече, препоръчвам тази друга статия, в която обясняваме как да отслабнете по време на менопаузата.
И ако жегата е наблизо, в друга публикация също обясняваме как да се подготвим за лятото по време на менопаузата.
А за мъжете? Не забравяме за тях и в друга статия обясняваме как да подобрим здравето при мъжете над 40 години и тяхната енергия!
Какво мислиш? Надявам се да опитате тези съвети и да ни кажете за това.
- Три менюта, за да избегнете напълняването тази Коледа
- Това са седемте ключа да не напълнеете тази Коледа
- Какво да направите, за да избегнете напълняване, когато настъпи менопауза
- ПРЕПОРЪКИ ЗА ВЪЗРАСТНИТЕ С НАДЪЛГА ТЕГЛОСТ (І И II КЛАСОВЕ) - Каква диета
- Хранителни препоръки за възрастни с наднормено тегло