Препоръчани новини за начина на живот

Постигането на богати и здравословни хранителни навици е ежедневно предизвикателство. Осмелете се!

знайте

Храненето по балансиран начин означава включване на всички групи храни във вашата диета, но в правилните пропорции. Имайте предвид, че според вашите конкретни условия като: възраст, пол, височина и ежедневни дейности, трябва да ядете повече или по-малко определени видове храна. Въглехидратите, протеините и мазнините са основните видове хранителни вещества.

Не забравяйте, че балансираното хранене винаги трябва да бъде придружено от някаква физическа активност. В хранителната пирамида фибрите са част от основата, защото се считат за съществени за функционирането на нашето тяло, те изпълняват функция на влачене на други храни през храносмилателния тракт, значително улеснявайки тяхното храносмилане.

„Не забравяйте, че мазнините са в горната част на пирамидата и следователно трябва да се консумират в много малки количества“.

Изчислено е, че човек трябва да пие най-малко между 1,5 и 2,5 литра вода на ден или нейния еквивалент в други напитки или зеленчуци с високо съдържание на вода, необходими за регулиране на телесната температура и изхвърляне на отпадъци.

Различни хранителни изследвания показват, че физическите и психологическите проблеми при хората могат да се дължат до голяма степен на хранителни разстройства.

Количеството храна, което трябва да се изяде, е тясно свързано с изразходването на калории през деня. Един спортист трябва да консумира повече калории от човек, чийто живот е заседнал.

Що се отнася до храненето, възрастта ви е ключов фактор. Кърмата например е основна храна за новородените, защото им осигурява хранителните вещества, необходими за здравословен растеж. Въпреки това, в зряла възраст някои хора не понасят лактозата и трябва да преустановят консумацията й, замествайки калция, получен от нея, с други храни.

Съвети за здравословна диета

В диетата си изберете естествени брашна, а не преработени.

Предпочитайте зехтина, заради богатството си на мононенаситени мастни киселини и антиоксидантните си качества.

Яжте пресни зеленчуци и плодове. Зеленчуците, зеленчуците и плодовете стават нашите основни съюзници за детоксикация на организма.

Намалете количеството сол и избягвайте преработената захар във вашата храна.

Имайте предвид, че заболявания като: диабет или цьолиакия (непоносимост към глутена, присъстващ в някои зърнени култури), сърдечно-съдови проблеми или хипогликемия варират в диетата на човек.