Диетата на децата ще бъде обусловена както от възрастта, така и от количеството физически упражнения, които детето изпълнява.

От съществено значение е детето да бъде добре хранено родителите му също да спазват балансирана диета.
Препоръки за балансирана детска диета

Количеството калории (енергия) и хранителни вещества ще зависи от много фактори, включително височина, тегло, пол, възраст и количеството физическа активност, която детето извършва.

Когато се съмнявате, не забравяйте, че мнението на Вашия лекар или педиатър е от съществено значение, тъй като те познават детето Ви.

Калории/енергия

Те трябва да са достатъчни, за да осигурят правилния растеж на детето, но избягвайки наднорменото тегло или затлъстяването.

Като цяло, добре храненото дете обикновено спира да се храни, когато е сито. Не насилвайте детето си да яде всичко. Тялото ви е по-малко от това на възрастен и стомахът ви също.

АГЕНЕРГИЯ (дневни ккал) ЕНЕРГИЙЕН ОБХВАТ
46 години18001300 - 2300
7 - 10 години2000 г.1650 - 3300

Тези енергийни нужди съответстват на деца със средно ниво на физическа активност.

Протеин

Протеините са от съществено значение за растежа на детето.

Нуждите от протеини обикновено се покриват с обичайната диета.

Повечето деца в нашето общество консумират повече протеини, отколкото им е необходимо.

Не е необходимо детето да консумира порции от над 50 до 150 грама (в зависимост от височината) месо или риба или повече от едно яйце на хранене. Нека не забравяме, че има повече продукти, които осигуряват протеини като млечни продукти или бобови растения.

Въглехидрати

Пастата, оризът, хлябът или картофите са сложни въглехидрати и са храни, които децата обикновено ядат с удоволствие и които трябва да включим в диетата на децата. По възможност е по-добре тези храни да се използват в тяхната цялостна форма.

Трябва да ограничим количеството в зависимост от физическата активност, която детето извършва.

Препоръчително е обаче, намалете до максимум консумацията на храни, богати на прости въглехидрати, присъстващи в сладкиши, безалкохолни напитки, сладкиши, зърнени закуски или сладкиши.

Мазнини

Препоръчва се за правилното развитие на детето, консумацията на здравословни мазнини, присъстващи в зехтина, мазната риба и ядките.

Трябва да ограничим консумацията на наситени мазнини и да премахнем транс-мазнините, за да защитим правилното развитие на мозъка на детето.

Плодове и зеленчуци

Децата се препоръчват да консумират поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно.

Всяка бебешка храна трябва да съдържа поне една порция зеленчуци и/или плодове.

Дори ако детето отхвърли тези храни, възрастните трябва да го информират за необходимостта да ги опита и да ги включи в обичайната си диета. Само ако сме убедени колко важна е диетата за вашето здраве, можем да ви убедим да се храните добре.

Минерали

Желязо

Потребностите от желязо са големи в детството, защото това е период на растеж.

За училищна възраст са необходими между 8 mg - 15 mg/ден, максималната стойност се препоръчва за момичета, които вече имат менструация.

В идеалния случай получавайте желязо от храни, по-богати на този минерал.

Калций

Децата се нуждаят от два до четири пъти повече калций на килограм, отколкото възрастните.

Калцият е необходим за правилната костна минерализация и за поддържане на растежа на костите. Калцият може да се получи от много храни, включително млечни продукти и производни, зеленчуци и ядки.

800/1000 mg/ден калций се препоръчва за деца между 4 и 8 години, докато за деца между 9 и 13 години количество от 1200 mg/ден.

диета

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Според вас едно 9-годишно момиче се нуждае от 1000 до 1200 mg калций. Ако се предполага, че чаша мляко има 300. Трябва ли да давам на дъщеря си 4 чаши на ден? Разбрах ли го правилно? Благодаря за съвета.