Отслабването бързо и ефективно не е лесно. Повечето хора, които са се опитали да го направят, вече са спазвали строги диети или са тренирали усилено. Дори когато успяха да отслабнат, след известно време те отново се върнаха към претеглянето, както преди. Как да отслабнете с 10 килограма бързо и без рикошет ефект?

килограма

Списък на статиите

Отслабнете с 10 килограма за месец или за две седмици? Бързото отслабване не означава ефективно отслабване!

Почти всеки от нас мечтае да може да отслабне без много усилия и жертви. В допълнение, много производители на добавки твърдят, че приемането на определен препарат е достатъчно, за да изпълни мечтата без диета или упражнения. Междувременно трябва да възприемете определено отношение към загубата на тегло: бъдете съвестни, систематични и отговорни. Прекалено бързото и интензивно отслабване води не само до отрицателни резултати за цялото тяло, но и със сигурност ще доведе до отскок ефект. Въпреки че перфектната фигура несъмнено е цел, която изисква много жертви, няма смисъл да се опитваме да я правим на всяка цена.

Това има не само отрицателно въздействие върху здравето, но също така отпусната и грозна кожа и най-вече, неочаквани резултати след приключване на лечението. Ако например в резултат на спазване на диета загубим 10 килограма за 2 седмици, първо, метаболизма ще спира спирачно през целия този период и тялото ще започне да натрупва мастни резерви. Второ, след като лечението приключи, тялото ще се нуждае от веществата, които му липсват, така че резултатът ще бъде чувството за дълготраен и интензивен глад. Следващата стъпка би била да се храните без ограничения и да напълнеете много за кратко време.

Това, което ни остава, е да отслабваме постепенно, разумно и планирано. Важно е внимателно да планирате стратегията, която се основава на въвеждане и поддържане на нови хранителни навици и системна физическа активност. Със сигурност всичко това не звучи страхотно, но само по този начин можем да постигнем доста бързи резултати (10 килограма за 2 месеца) и най-вече дълготрайни.

Ефективна диета, която ви позволява да отслабнете с 10 кг

Харесва ви или не, диетата е от съществено значение в процеса на отслабване. Не е вярно, че можете едновременно да приемате лекарства или добавки, да ядете неограничени сладкиши и да отслабвате. Не става дума за гладуване по гореспоменатите причини. Става дума за въвеждане на някои основни правила за нов начин на подхранване. Преди всичко диетата, която ви позволява бързо да отслабнете трябва да е разнообразна диета. Има много нискокалорични продукти, които могат да заместят традиционните. Освен това не е нужно да гладувате или да ядете едно и също нещо през цялото време.

Това са продукти като: овесена каша, валцуван овес и пълнозърнести продукти, тънки млечни продукти, постно месо и риба (за предпочитане варени), зеленчуци и плодове, семена, ядки, семена.

Как да отслабнете с 10 кг за кратко време и без рикошет ефект? Ето някои основни правила:

  1. Трябва да планирате менюто за цялата седмица, не яжте никаква храна на случайно място.
  2. Трябва да ядете по-малко порции и по-често. Най-добре е да ядете 5 по-малки хранения през деня.
  3. Храним се много бавно, по този начин по-бързо утоляваме глада си и ограничаваме количеството калории, които консумираме.
  4. Не може да се храни между храненията.
  5. Храната трябва да е богата на фибри, които ви дават усещане за ситост, а също така регулира метаболизма.
  6. Менюто не може да пропусне много сурови зеленчуци и малко плодове.
  7. Закуската трябва да е обилна храна, от друга страна, последното хранене, това, което трябва да ядем 4 часа преди да заспим, трябва да бъде много малко.
  8. Трябва да пиете много вода или плодове или зелени чайове, очевидно без захар.

Какво трябва да ядем, за да отслабнем?:

Какво не може да се яде, ако искаме да отслабнем?:

  • бял хляб. Високо рафинираното брашно не съдържа нито фибри, нито достатъчно количество витамини или минерали, вместо това осигурява така наречените празни калории.
  • Сладка. Те не само съдържат много захар, но и трансмазнини и други вредни вещества.
  • Сирена, кисело мляко, ароматизирана мътеница. Те също така съдържат много захар, ароматизанти и аромати.
  • Мазни супи и сосове приготвени с брашно или сметана.
  • Пържено или панирано месо дълбоки мазнини.
  • Студени разфасовки и замразени храни.
  • Силно преработени храни - супи и сосове на прах, мюсли, картофи, зърнени храни, пръчици за хляб, също продукти, пълни с консерванти, които съдържат много сол, транс мазнини, консерванти и др. Тази група включва също продукти като "годни" или "леки".
  • Вредна храна - богата на калории и всички съставки, които насърчават мазнините - захар, сол и много нездравословни мазнини.
  • Освежаване. Алкохол. Те съдържат много калории и стимулират апетита.

Упражнение за отслабване - как да ускорите изгарянето на мазнините?

Със сигурност някои хора може да се чувстват разочаровани. Диетата обаче е от съществено значение, ако искаме да отслабнем, но това не е всичко. Най-доброто решение е комбинирайте правилната диета с план за физически упражнения и освен това се подкрепете с качествена добавка. По този начин можем да постигнем основната цел - да свалим 5, 10 или дори 15 килограма.

The аеробни тренировки може да бъде полезно, ако искаме да ускорим изгарянето на мазнините. Това не е тежко обучение, не изисква много усилия, подходящо е за почти всички. Трябва да отнеме около час, за да бъде ефективен. Ако искаме да подобрим резултатите, струва си да комбинираме силова тренировка с аеробни. Можете да направите следното: тренирайте 20 минути с тежести, след това 40 минути на велоергометър.

Най-добрата тренировка за изгаряне на мастна тъкан е интервалът което се състои в извършване на по-малко взискателни упражнения и по-късно по-трудно, например смесване на много бърз спринт с бягане с умерено темпо. Това обаче е много интензивно обучение, посветено повече на хора, които се занимават от дълго време със спорт.

Как да отслабнете бързо с 10 килограма - добавки

Както вече споменахме, лечението за отслабване изисква спазване на добре обмислена стратегия и само в този случай то може да бъде ефективно. Основните елементи на тази стратегия са диетата, физическата активност и добре подбраната добавка, която играе ролята на опора.

Що се отнася до добавката, тя може да бъде доказан термогенен или изгарящ мазнини, базиран на естествени съставки. Този вид добавка е например, Екстремно бързо изгаряне което ограничава апетита, стимулира метаболизма и ускорява намаляването на натрупаната мастна тъкан. Чрез внимателно изпълнение на всички елементи от нашия план, ще можем да постигнем стройната фигура за кратко време.