ПРОДЪЛЖА НАПРЕД

Ново изследване от университета "Сейнт Джордж" гарантира ползите от това анаеробно упражнение в сравнение с други от по-динамичен тип

Съществува голяма дилема в света на спортните зали за това кое упражнение трябва да се прави по-често, ако аеробни или анаеробни. Първият включва ходене, плуване, бягане или колоездене, докато вторият включва кратки усилия, базирани на сила, като спринт или вдигане на тежести. Науката от години се опитва кой от тях е по-добър за здравето, както и за изгаряне на повече калории и отслабване.

много

Винаги се е смятало, че най-подходящ за отслабване и следователно, премахване на токсините и натрупаните мазнини, беше аеробно. Сега, ново проучване от „Американския колеж по кардиология“ идва, за да опровергае тази гледна точка. Но преди всичко да се радвате на по-добро сърдечно-съдово здраве. Изследователи от университета "Сейнт Джордж" на карибския остров Гренада анализираха ключовите рискови фактори за сърдечен удар в 4086 възрастни, като високо кръвно налягане, наднормено тегло, диабет или високи нива на холестерол, в зависимост от тези два вида упражнения. По-късно те добавиха променливите на възраст, етническа принадлежност, пол и дали участниците са редовни пушачи. Освен това те бяха разделени по възраст на две групи, от 21 до 44 години и над 45 години.

Лекарите трябва да препоръчват физически упражнения на своите пациенти, независимо дали имат или не рискови фактори

На хората беше дадена поредица от рутинни упражнения, базирани на ходене и колоездене или правене на тежести. Обща сума, 36% от младите хора и 25% от възрастните са изпълнявали аеробни тренировки с тежести, докато останалият процент е извършен при динамични задачи. Учените установили, че като са участвали и в двете упражнения, хората са усетили намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания с между 30 и 70%, но процентните намаления са по-високи при тези, които са провеждали статично обучение и, разбира се, при най-малките.

„И двата вида упражнения бяха полезни за сърцето, дори ако се правеха само за кратко“, казва той Мая П. Смит, статистически епидемиолог, в академичното списание „Science Daily“. "Лекарите трябва да съветват пациентите си да упражняват дали имат рискови фактори, свързани със сърдечно-съдовото им здраве. Статичната активност обаче се оказа много по-полезна от динамичната активност и пациентите, които са извършвали и двата вида физическа активност, са постигнали по-добри резултати от тези които са се фокусирали само върху една тренировка ".

Важното е да тренирате и активирате тялото си. Вашето сърце, дух и благополучие ще ви благодарят

Това може да означава, че ако не можете да се съсредоточите върху нито едно от двете, или липса на пари или време за посещение на фитнес, Бихте могли да прекарате няколко минути у дома, вдигайки ниски тежести. Особено ако имате влошаване на възрастта. Например, транспортирайте пазарски чанти до дома от супермаркета. Само с тази активност вече можете да забележите физическо подобрение, за да предотвратите възможни сърдечно-съдови заболявания.

Млади и стари

„Едно от най-интересните открития на проучването е, че както динамичната, така и статичната физическа активност са еднакво популярни сред малки и големи“, казва Смит. „Мисля, че това ще улесни лекарите да убедят пациентите си, че трябва да правят някакви упражнения., или тежести, или съпротивление. Важното е да се уверите, че тренират и активират тялото си ".

Упражнявайте се, за да бъдете много по-добри само за 10 минути

Резултатите от проучването са представени на Латиноамериканската конференция на Американския колеж по кардиология в Лима, Перу, според „The New York Post“. Ето защо, независимо дали сте решили да вдигнете пазарските чанти за няколко минути у дома или да се разходите, важното е да останете активни. Няма чудодейни лекарства или рецепти, а само вашата воля да победите запушения холестерол в артериите. Вашето насърчение и благополучие ще ви благодарят.