В състезание за отслабване, болните със затлъстяване имаха предимство пред тези, които бяха по-малки, тъй като те можеха да отделят мазнини по-бързо. Ето защо състезания като "Най-големият загубеняк" използват процента на загуба на тегло, за да проследяват напредъка, а не просто да броят загубените килограми. Биофизиката и историята на лоши решения, колкото и да е странно, дават на хората с наднормено тегло по-голяма възможност да отслабнат по-бързо от по-тънките си колеги.

наднормено

Основи за отслабване

Хората отслабват, като намаляват броя на изядените калории и увеличават броя на изгорените калории чрез упражнения. На всеки 3500 калории, които изгаряте чрез упражнения, които не използвате за енергия, губите около един килограм мазнини. Това означава, че създаването на дефицит от 1000 калории на ден води до загуба от 2 килограма на седмица.

Заседнал начин на живот

Затлъстелите хора са склонни да водят по-заседнал начин на живот. Липсата на физическа активност не само допринася за риска от напълняване, но и до постоянна липса на мотивация за физическа активност. Като цяло, тези, които са със затлъстяване, са склонни да бъдат неактивни, така че дори и умерено количество упражнения могат да представляват значително увеличение на тяхната активност и изгаряне на калории.

По-голяма маса

Хората с наднормено тегло имат по-голяма маса, така че биофизиката е в тяхна полза при упражнения. Колкото повече човек тежи, толкова повече калории изгаря по време на активност. Те имат по-голяма маса за задвижване, така че е необходима повече енергия за преместването на тази маса. Човек с тегло 150 килограма изгаря приблизително 236 калории, като ходи на 3 мили в час за 60 минути; ще му отнеме повече от две седмици ежедневни часови разходки, за да изгори 1 килограм. 250-килограмов човек изгаря 393 калории за 60 минути ходене със същото темпо като предишния случай, като по този начин изгаря 1,7 килограма за същия период от време. Разбира се, щеше да струва повече работа, защото имаше по-голяма тежест за движение.

По-висок основен метаболизъм

Базалната скорост на метаболизма или BMR е броят на калориите, които изгаряте, като поддържате операциите на тялото си през целия ден, докато си почивате. Дори когато е неактивен, тялото ви изгаря калории чрез функционирането на мозъка, белите дробове, сърцето, бъбреците и други органи, а също така използва енергия, като поправя и замества клетките и тъканите. По-големите тела имат по-високи енергийни разходи. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории изгаряте, дори при напълно заседнал начин на живот. 40-годишна 5-футова жена с тегло 150 паунда има основна скорост на метаболизма от 1433 калории, според оценки от калкулатора на калории на ExRx.net. Неговият колега от 250 килограма има основна скорост на метаболизма от 1863 калории, разлика от 430 калории. Ако и двамата бяха на една и съща нискокалорична диета, по-тежката жена би имала по-голям калориен дефицит между това, което яде и това, от което се нуждае, за да поддържа теглото си. Най-тежката жена може да свали до 1 килограм повече на всеки осем дни поради по-високия си метаболизъм.

Повече лоши хранителни навици

Хората с наднормено тегло се занимават с излишни калории, вероятно от години. Когато става въпрос за лоши хранителни навици и когато се опитват да идентифицират висококалоричните храни и по този начин да ги елиминират от диетата си, хората с наднормено тегло имат това, което може да се счита за богата на елементи. Те вероятно имат определени богати на енергия храни, които допринасят за непропорционален прием на калории. Например човек с наднормено тегло, който пие литър сода на ден, може да загуби 400 до 500 калории на ден, просто като замени напълнената със захар сода с обикновен чай, вода или сода с ниско съдържание на захар. Тези с по-добри навици трябва да бъдат по-внимателни, за да идентифицират висококалорични и ниско хранителни храни и по този начин да ги елиминират от диетата си. По същия начин затлъстелият човек, свикнал да яде 3000 калории на ден, ще отслабне много по-бързо, когато падне до по-нормален прием на калории от 2000 калории на ден, отколкото по-слаб човек, който вече е на диета с малко над 2000 дневни калории.

Още статии

Колко калории мога да изгоря, докато говоря? →