От списание Interès Mutu - 10.10.18

форма

Въпреки че почти 90% от информацията, която обработваме, се получава през очите ни, ние не винаги обръщаме дължимото внимание на грижите за очите си. Като просто възприемем някои здравословни навици и включим някои мерки за грижа за зрителното здраве в нашата рутина, можем да предотвратим проблеми със зрението. Носете очила или не и без значение на колко години сте, следвайте тези съвети, за да се грижите за очите и зрението си.

Въпреки че в по-голяма или по-малка степен и в зависимост от много фактори, в даден момент всички можем да създадем зрителни проблеми, повечето хора изпитват най-големите зрението се променя на възраст между 40 и 50 години. С течение на времето очите се променят както вътрешно, така и външно и както при всички органични функции, гледката също остарява. 75% от испанското население има проблеми със зрението, а 45% са проблеми с пресбиопия или умора на очите.

Как можете да поддържате във форма състоянието на зрението си?

От детството Трябва да се обучавате колко е важно да се грижите за очите и зрението си и на всяка възраст трябва да следвате тези съвети:

Здравословно хранене

Храната е от съществено значение, когато става въпрос за опазване здравето на очите. Храни, богати на витамин А, С и Е, минерали като селен и цинк, антиоксиданти като каротеноидите лутеин и зеаксантин, и Омега-3 мастни киселини, те се грижат за ретината и забавят стареенето на очните структури, което предотвратява свързаните с възрастта заболявания. По този начин пресните плодове и зеленчуци, синята риба, миди и ядки не могат да липсват в ежедневната ни диета.

В някои случаи, например при болни или възрастни хора, можете да прибегнете до употребата на витамини и минерални добавки за допълване на диетата, когато диетата не осигурява достатъчно хранителни вещества.

Добра хидратация на очите, отвътре и отвън

Една част от окото е вода, като стъкловидното тяло и водната течност и ако тялото не е добре хидратирано, можем да променим физиологичния баланс на очната ябълка. От друга страна, външното лице на окото е естествено хидратирано чрез мигане, което покрива очната повърхност със слъзния филм и я поддържа прозрачна. Когато се взираме, когато четем, гледаме мобилния телефон, компютъра или когато правим някаква прецизна работа, трептенето намалява, така че окото става сухо. Специфични екологични ситуации, като отопление, климатизация или дим, също могат да причинят тази сухота.

Най-често срещаният проблем, който може да е резултат от липсата на хидратация, е дразнене на очите или сухота в очите, но може да повлияе и на други свързани проблеми, като глаукома и катаракта. Важно е пийте препоръчителното дневно количество вода, мигайте често когато погледът ни е насочен към задача и прибягваме до приложението на изкуствена сълза ако очите станат много сухи, особено с използването на електронни устройства.

Почивайте правилно

През нощта епителните клетки, които облицоват вътрешното лице на окото, се регенерират, така че ако не спите необходимите часове, окото не може възстановете се правилно от ежедневни нападения. Освен това, когато спим, очните мускули се отпускат и тъй като клепачите ни са затворени, окото се хидратира и почиства.

Поддържайте добра зрителна хигиена

Голяма част от днешните работни места и развлекателни дейности означават, че прекарваме много часове пред екраните на цифровите устройства, което значително увеличава случаите на умора на очите. Светлината, излъчвана от тези екрани, може да причини дразнене, зачервяване, сърбеж, сълзене, сухота в очите и дори главоболие и в средносрочен и дългосрочен план да промени визуалната ни функция.

За да поддържаме добра зрителна хигиена, трябва да вземем предвид някои аспекти:

Защитете очите си правилно

Слънчевата радиация атакува структурите на окото, така че е удобно винаги да ги предпазвате от слънцето хомологирани очила с UV защита гарантирано. Нито трябва да забравим да предпазим очите си високорискови работни места нито по време на практикуване някои видове спорт. В допълнение към избягването на удари и защитата от слънчева радиация, това ще избегне щети, причинени от прах, пясък или вятър.

Поддържайте добра хигиена на очите

  • Избягвайте да докосвате или търкате очите си с ръцете си, доколкото е възможно, тъй като можем да ги изложим на инфекции.
  • The почистване на очите това трябва да е ежедневие. Важно е да почиствате или премахвате грима всяка сутрин и вечер, за да премахнете мръсотията, мъртвата кожа и мастното масло. За чувствителни очи е по-добре да използвате подложка или памук за всяко око, почистете отвътре навън и избягвайте да споделяте кърпички или кърпички. Също така не бива да забравяме да почистваме четките на всеки толкова често с топла вода и мек сапун или да ги споделяме.
  • Винаги използвайте специфични продукти тестван под дерматологичен и офталмологичен контрол.

От съществено значение е да се извършват офталмологични посещения

За да откриете какъвто и да е проблем с очите или зрението възможно най-скоро, препоръчително е да се извърши офталмологични прегледи веднъж годишно, особено от 40-годишна възраст и ако има анамнеза за патологии, свързани с очите. Рефракционните грешки, които не са коригирани, могат да доведат до ненужно натоварване на окото и да причинят проблеми с фокусирането, напрежението в очите и главоболието. А заболявания като дегенерация на макулата или глаукома имат по-добра прогноза, ако бъдат открити рано.