публикувано от El Personalista

непогрешими

Много пъти искаме да отслабнем, без да се налага да се жертваме през цялото време. Искаме да изглеждаме добре, да се чувстваме привлекателни и спокойни с тялото си.

Не искаме да изглеждаме прекалено слаби или изключително тренирани, просто искаме да изглеждаме добре.

Ние ви препоръчваме:

Това е сложно, ако не можем да правим диета или работа и рутината не ни позволява да спортуваме.

Да, може да е по-трудно да отслабнете без диета и упражнения, но това не е невъзможна задача. Можем да използваме определени трикове и да се храним умно, за да загубим излишните килограми.

10 съвета за здравословно хранене и отслабване

1. Яжте, когато сте гладни.

Ключът е да ядете само ако сте гладни, ако не сте, не прехранвайте тялото си.

Храненето с повече от необходимото причинява стомашно разстройство и газове, стомахът ви се подува и храната, която се съхранява, се превръща в мазнини.

Трябва да слушате тялото си, а не изкушенията си, важно е също така да се научите да отказвате, когато някой ви предлага повече храна.

Не сте груби, като не приемате, просто се грижите за тялото си.

2. Яжте повече зеленчуци.

Половината от храната ви трябва да са зеленчуци. Това ще ви помогне да се чувствате по-сити и да се храните по-бавно. Избягване на прекаляване с количеството храна.

За да работи наистина, трябва да ги ядете, независимо дали ги харесвате или не. Първо добавете тези, които са ви любими, а след това добавете и други, които не ви харесват толкова.

С това можете да отслабнете, да останете здрави и да получите всички предимства на зеленчуците.

3. Яжте натурални храни.

Тоест, яжте храни без изкуствени подсладители, оцветители и всякакви други добавки и консерванти, като консервирани или пакетирани.

Винаги избирайте храната в естествения й вид и състояние.

4. Яжте бавно.

Храненето бавно ще ви помогне да избегнете прекаляването с порциите храна, можете да бъдете по-наясно и да знаете точната точка, за да спрете да ядете.

Така че можете да регулирате количеството храна, което ядете, без да се налага да измервате или претегляте порциите си.

Когато ядете бавно, позволявате на хормона лептин, отговорен за инхибиране на глада, да се активира и да ви изпрати сигнала да спрете да ядете.

5. Яжте повече.

Яжте повече ястия, това ще ви помогне да ускорите метаболизма си. Освен това ще ви попречи да огладнеете и да ядете първата храна, която е поставена пред вас.

Най-добре е да имате 3 основни хранения и да се насладите на лека закуска между храненията.

С тези трикове отслабването ще бъде по-лесно!

6. Планирайте храненията си.

Планирането и готвенето на вашите ястия за цялата седмица ще ви помогне да избегнете изкушението за бързо хранене и бързо хранене, тъй като повечето от тях са с високо съдържание на калории.

Така че, като приготвите храната си за консумация, това ще ви спести много пари, време и ще можете да се отървете от повече килограми, като не прибягвате до никакъв вид храна.

7. Сън.

Качеството на съня пряко влияе върху телесното ви тегло, лошото качество влияе върху начина ви на хранене, повишава апетита и желанието ви да преядете.

Неспането добре може да доведе до наддаване на килограм на седмица. Затова се опитайте да спите и да си почивате между 7 часа минимум и максимум 9.

8. Не яжте извън чантата.

Храненето директно от продукта не позволява на мозъка да разпознае колко храна ядете.

Така в крайна сметка превишавате храната и когато осъзнаете, сте приключили всичко, което е било в чантата.

Номерът е, че се сервирате на чиния и сте наясно с количеството храна, което ще ядете, трябва да преместите чантата, за да избегнете сервирането на повече.

9. Пийте вода.

Обикновената вода е най-добрият вариант за напитка, освен че е от съществено значение за жизненото функциониране на тялото, тя не осигурява никакви калории.

Захарните напитки съдържат прекомерно количество захар и оцветители, плюс това те не осигуряват никакви хранителни калории.

10. Променете начина си на мислене.

Това може да ви се стори странно, но е много ефективно. Ако промените мислите си, ще ви бъде по-лесно да се чувствате като да се грижите за себе си и всъщност да го правите.

Става въпрос за подобряване на състоянието ви, защото обичате себе си и искате да изглеждате по-добре.

Ако искате да забележите повече промени и да отслабнете, време е да продължите да се движите, за да може тялото ви да работи по-добре.

Следвайте ни в нашите социални мрежи: Facebook, Twitter и Instagram.