Ако няма време да отидете на фитнес, тогава да отслабнете и да поддържате фигура в дома си. В този случай си струва да се подготвите за битката с най-важния враг - мързела. В този случай си струва да се стимулирате с добър резултат, който може да се получи при редовни класове.
Програма за упражнения за жени за отслабване
Ако искате да постигнете резултати, опитайте да приемате един ден за 20-40 минути. Има няколко важни правила за провеждане на домашно обучение. Първо, не по-рано от 1-2 часа след хранене. Второ, винаги започвайте с загрявка, за да загреете мускулите и ставите си. Трето, наблюдавайте дъха си, издишвайки при максимално натоварване (при повдигане) и издишвайки при спускане. Четвърто, завършете цялата тегличка, за да не се разболеят мускулите на следващия ден. Също така се препоръчва да пиете вода по време на тренировка, като се фокусирате върху вашите нужди.
Има много програми за домашен фитнес за момичета, които са насочени към трениране на определена група мускули, например седалището или цялото тяло. По принцип можете да съставите комплект за себе си, като използвате упражненията, които обичате да правите.
Помислете за пример на упражнения за упражнения у дома:
-
Широките клекове осигуряват добро натоварване на седалището и бедрата. Правете 3-4 подхода 15-20 пъти.
Класическите атаки са ефективно упражнение за красиви крака. Броят на повторенията, както при първото упражнение.
За да изпомпвате прасците си, правете го на пръсти, заставайки на хълм. Броят на повторенията е еднакъв.
Направете красиви ръце с лицеви опори, които могат да се правят от коленете. Направете възможно най-много повторения в 3 подхода.
Усукването е най-популярното упражнение за пресата. Отново направете максималния брой повторения в 3 подхода.
Най-добре е да правите упражненията в кръг.