За да тренирате или тренирате, не е необходимо да напускате къщата или да ходите на фитнес. Можете да тренирате просто и ефективно от дома си; тайната е в дисциплината и постоянството. Облечете удобни дрехи и следвайте нашите съвети, за да можете да постигнете това, което толкова много искате: свалете излишните килограми, без да се налага да харчите пари във фитнеса.

тренировка

Препоръките, които ще ви дадем по-долу, са основно за изгаряне на мазнините, които сме съхранили в тялото, въпреки че те ще ви дадат и още една поредица от ползи като повишена мускулна сила и тонизиране в различни мускули на тялото. Важно е да запомните, че не трябва да пренебрегвате храненето и хидратацията, които са дори по-важни от самата физическа активност.

Какво да вземете предвид, когато тренирате у дома?

Първото нещо, което трябва да вземем предвид, е мястото, където ще правим упражненията: намерете място, където можете да се движите свободно, проветрете го, ако е много затворено и горещо. Вземете добавка или бутилка вода, за да можете да се хидратирате, докато тренирате. И накрая, опитайте се да носите удобни за вас дрехи, които ви позволяват да се движите, да се навеждате и разтягате без никакви затруднения. За да се мотивирате и да направите упражненията си по-забавни, можете да сложите любимата си музика или нещо енергично.

Упражнения за изгаряне на мазнини у дома

За да започнете рутинните си упражнения от вкъщи, добър вариант е да правите клекове. Първата седмица можете да изпълнявате 4 серии от по 10 клека, като оставяте един ден между тях, за да ви даде почивка и да укрепите мускулите си. С това упражнение ще упражнявате глутеусите и краката.

Как да правим клякам правилно? Това упражнение се състои от изправено изправяне и клякане, издърпване на бедрата назад. За да го направите без риск от нараняване, е важно да разпънете краката си до ширината на раменете си. Когато слезете, върнете бедрата си назад: престорете се, че седите на стол. Важно е да се уверите, че коленете ви никога не са пред топките на краката ви и винаги да държите гърба изправен. Следвайки тези съвети, ще избегнете наранявания и ще запазите качеството на упражнението.

За да продължите с линията за изгаряне на мазнини от дома, упражнявайки крака и седалищни мускули, друго добро упражнение са крачките. За да изпълните това упражнение, трябва да отделите краката си, единия напред, а другия назад, да огънете този, който е останал отпред и да държите петата повдигната на задния крак. Тежестта трябва да се поддържа от свития крак. За да започнете процеса, направете 12 повторения на крак, увеличете броя на повторенията, когато сте напреднали. За да изгорите още повече мазнини, можете да добавите тежест към упражнението си, било то тежести, пликове с храна, бутилки, пълни с вода или пясък и т.н. Това ще ви позволи да приложите повече натиск за спускане и нагоре.

За да избегнете наранявания, дръжте гърба си изправен и се уверете, че коляното е подравнено с глезена, важно е да се уверите, че коляното никога не е пред него, когато слизате надолу.

За да изгаряте мазнини, никога не можете да пропуснете коремна работа, която също ще ви помогне да имате плосък корем. Има множество начини за работа с корема и много упражнения с различни варианти; Можете да направите този, който най-добре ви подхожда според вашето пространство, съпротива и вкусове, важното е винаги да поискате някакво изискване.

Препоръчваме по-специално едно: упражнението, известно като дъска. Това упражнение е много завършено и ще ви накара да работите с няколко мускула едновременно, което ще ви позволи да постигнете по-добри резултати. За да направите това, трябва да лежите по корем, като подпрете лактите и предмишниците си на пода, като се уверите, че са подравнени с раменете ви. Изпънете краката си, като поддържате топките на краката си на повърхността. Изправете се и се опитайте да задържите за периоди от 15-20 секунди, разделени с 10 секунди почивка всеки. Важно е да слушате тялото си, така че да го правите според нивото на съпротива и да не се наранявате.

Последното упражнение, което препоръчваме, от съществено значение във всяка рутина, са лицеви опори (известни също като лицеви опори). Подобно на корема, лицевите опори също имат безкрайни начини да ги направят. За да направите тези, които ще препоръчаме днес, е необходимо да се поставите в същото положение като да направите дъската, с тази разлика, че в този случай трябва да държите ръцете си изпънати.

Можете да правите лицевите опори с напълно изпънати крака или опирайки колене в пода и стъпала нагоре. Важно е да държите ръцете си отворени, тъй като с тях ще се напъвате да се издигнете и да направите силата на упражнението. Тялото ви винаги трябва да е в права линия и не по-високо от глутеусите. Движението на упражнението се състои в повдигане и спускане на тялото, огъване на ръцете, без корема и гърдите да докосват земята.

Храни и хранителни добавки за изгаряне на мазнини

Както може би вече знаете, всички предишни тренировки са безполезни, ако не са придружени от добра диета: да имате по-малко мазнини не означава да ядете по-малко, но по-балансирано. Идеята е да трансформираме мазнините в телесна маса и енергия. Ето няколко лесни за намиране, изключително здравословни храни, които можете да добавите към вашата диета и които ще ви помогнат с целта ви да изгаряте телесните мазнини.

  • Зелен чай: Той е един от най-популярните, когато става въпрос за загуба на мазнини, тъй като ускорява метаболизма; освен богат на антиоксиданти. Според проучване в Journal of Nutrition, проведено по време на състезание, спортистите, които са тренирали 25 минути на ден и са пиели инфузията, са изгаряли повече мазнини, отколкото спортистите, които не са.

  • Чесън: Чесънът има компонент, наречен алицин, който помага за изгарянето на излишните мазнини в тялото. Добавете чесън към вашите ястия, за да се възползвате от него.

  • Цитруси: Цитрусовите плодове като лимони и портокали, освен че доставят високи дози витамин С, са и горелки за мазнини, тъй като участват в детоксикацията на черния дроб. Здравият черен дроб увеличава способността ви за по-бързо смилане и изгаряне на мазнини.

  • Боровинки: Освен че са вкусни, те са ефективни за отслабване. Те директно атакуват излишните мазнини чрез тяхната помощ за метаболизиране на мастни киселини и захари.

  • Спанак: Няма да сте като Попай, като го консумирате, но ще ви помогне да увеличите метаболизма, да изгорите мазнините и да останете здрави по отношение на лошия холестерол.

Хранителни добавки за изгаряне на мазнини

Не забравяйте, че хранителните добавки са спътник на физически активен живот и отговорно хранене. Как горелките помагат за отслабване? Тези видове добавки са предназначени да помогнат на тялото ни да улавя по-добре захарите, намалявайки калориите, които използваме. Освен това те ни помагат да източваме течности и да изгаряме и усвояваме мазнините по-ефективно. Благодарение на хранителните добавки за отслабване, тялото ни може да намали консумираните калории с до 30%.

След това ще видите някои от мазнините, които можете да закупите в нашите магазини на Supletech.

LIPO 6 RX: Тази добавка, от марката NUTREX, е специално създадена, за да бъде безусловната подкрепа на всички, които искат да влязат във форма и да отслабнат. Този продукт се характеризира със своята голяма концентрация и сила, фокусирайки се върху изгарянето на мазнини. Трябва да приемате само 2 капсули на ден; почти веднага ще забележите как започва да работи. Много потребители смятат, че това е най-добрият продукт, както и най-модерният и ефективен по отношение на отслабване и изгаряне на мазнини

KETO ОТСЛАБВАНЕ: Това е нов начин за изгаряне на мазнини за активни мъже и жени, за заети майки, за работници, фитнес ентусиасти и високоефективни спортисти.

Със страхотна система за отслабване, KETO е първото средство за изгаряне на мазнини, специално създадено за хора, които се хранят с нисковъглехидратна диета. Той съчетава синергичната сила на 3 натурални растителни добавки, което го прави 100% натурален и вегетариански, улеснявайки естествената и бърза загуба на мазнини. Тази хранителна добавка за отслабване повишава физическата работоспособност, допринася за по-голяма умствена яснота, подобрява настроението, намалява стреса чрез потискане на хормони като кортизол и насърчава общото благосъстояние и оптимално здраве.

ТЕРМО МАСЛЕН ХАРДКОР 2.0: Това е изгаряне на мазнини за хора, които правят силни тренировки. Принадлежащ към марката SPORTSLABS, той се характеризира с високи концентрации на кофеин, който увеличава и удължава енергийните нива, като спомага за подобряване на спортните ви резултати. Направен е с наистина мощни съставки, сред които можете да получите съединения като зелен чай, който действа като антиоксидант и насърчава диурезата. Препоръчваме да приемате 2 капсули, еквивалентни на една порция, два пъти на ден.

В заключение, изгарянето на мазнини зависи само от вас и живота, който водите. Можете да следвате рутината, която ви дадохме или да търсите упражнения, които по-добре отговарят на вашите вкусове и пространството, което имате у дома; както го видяхте, за да отслабнете, не е необходимо да напускате къщата или да ходите на фитнес.

Важно е да се храните балансирано. Вариантът е никога да не спирате да ядете, тъй като това може да има сериозни последици за вашето здраве. Добавете към храната си храните, които ви дадохме, за да ви помогнат в процеса. И накрая, ако искате да ускорите процеса и в същото време да доставите повече предимства на тялото си, вземете хранителни добавки, мазнини в този случай и ще видите колко добре ще се чувствате.

Не забравяйте, че без тренировки, без да се храните добре и без адекватна почивка, всичко обяснено няма да е от полза, спортните добавки са голяма помощ, но те няма да направят чудеса сами по себе си в тялото ви.