Източник на изображение, Пенсилвания

спортист

Каква е разликата между злато и сребро, между достигане до заглавието и едва докосване до него? Подобрение на производителността с едва 0,5% е това, което може да отдели славата от това да останете на прага си.

За да постигне това максимално представяне, елитният спортист може да се позове на редица ресурси, без да преминава границата на незаконността. Те се наричат ​​ергогенни помощни средства и варират от добър план за обучение и възстановяване до прием на добавки и правни вещества.

Има и оборудване, което позволява на спортиста да подобри белодробния си капацитет, транспорта на кислород през тялото и възстановяването си.

Много от тези техники са широко приети и са толкова прости, колкото яденето на балансирана диета или кисненето в ледена баня след физическа работа. Други са по-противоречиви и някои специалисти предупреждават, че могат да бъдат забранени по всяко време.

Допълнителен коктейл

Всяка сутрин преди закуска Фран Медина, 20-годишен испански професионален колоездач, има мултивитаминен коктейл. "Обикновено това са фолиева киселина, желязо и витамин С, които ви помагат да усвоите целия витаминен комплекс. Също така мога да приемам витамин В6 и В12, което е интересно за оксидативен стрес", обяснява той пред BBC Mundo.

Край на Може би и вие се интересувате

След тренировка в продължение на два до четири часа, повече аминокиселинни добавки с разклонена верига очакват Fran, за да помогнат за възстановяването на мускулите.

"Това е основната добавка. След това през сезона обикновено приемам L-аргинин, който помага на клетката срещу оксидативен стрес", казва велосипедистът. "Това е практически единственият витамин, който приемам".

Има голямо разнообразие от добавки, които спомагат за подобряване на ефективността. „Може да бъде от коластра на говедата, поради протеиновото и хранителното му съдържание, до кофеин, натриев бикарбонат и никотин; въпреки че последният се наблюдава от световната антидопингова агенция, поради неговите активиращи ефекти“, обяснява той пред BBC Mundo Д-р Микел Забала, професор във Факултета по спортни науки на Университета в Гранада, Испания.

Zabala посочва, че докато никотинът и кофеинът помагат на спортиста да бъде по-буден, други вещества, като хидроксилметабутилат, се използват за мускулна сила.

Успешна добавка сред спортистите е креатинът, който според списание Nature, допринася за получаване на клетъчна енергия по време на тренировка. Сокът от цвекло е друга константа в диетата на спортиста, тъй като спомага за повишаване нивата на азотен оксид в тялото и - в случай на плувци - може да намали броя на вдишванията, които трябва да поемат в състезания на къси разстояния.

Спи на височина над 3000 метра

Един от методите, които изглежда се увеличава сред професионалните спортисти, са така наречените „хипоксични тренировки“, било то естествени или изкуствени.

Това не е нищо повече от приспособяване на тялото да се представя във враждебна среда, като тази, която би намерила над 2200 метра надморска височина.

„Тренировките за хипоксия се използват широко в спортовете за издръжливост, където транспортът на кислород е много важен“, уточнява Забала.

Източник на изображението, Ройтерс

Много велосипедисти тренират на височина, за да подобрят издръжливостта.

Естествената хипоксия изисква спортистът да се качи до тренировъчен център за височина и да остане там за определени периоди от време, така че тялото да тренира с по-малко кислород. Междувременно изкуственото може да се извършва в палатки на морското равнище, където спортистът може да спи в среда, която симулира 4000 метра височина или да изпълнява периодични упражнения на симулирани височини до 6000 метра.

„Има спортисти, които прекарват между 12 и 14 часа на ден в хипоксия“, обяснява пред BBC Mundo д-р Виктория Понс от отдела по хранене и физиология в Центъра за висока производителност в Барселона, Испания. "Въпреки че не всеки ще се възползва от увеличаване на хемоглобина и подобряване на транспорта на кислород".

Все повече професионални спортисти разполагат с тези камери или легла с хипоксия в домовете си, които са около 2000 и 5000 щатски долара. Британският спортист Мо Фарах, двоен олимпийски шампион, е спал - според британската преса - в камери за хипоксия като част от подготовката си за Олимпийските игри в Лондон 2012. Ездачът на британския мотоциклетист Кал Кръчлоу също използва тези камери.

Въпреки това, д-р Понс препоръчва това да става под лекарско наблюдение.

„Не можете да достигнете до 3000 метра наведнъж, правите постепенно изкачване и трябва да имате лекарски контрол и да следите, че ставате добре, че нямате нарушения на съня, главоболие или поредица от симптоми, които показват, че е вреди ти ".

Фран Медина не е тествал камерите за хипоксия, но е прекарвал сезони в центрове за височина. "Вярно е, че това не е невероятно подобрение в представянето, но когато се състезавате на най-високо ниво, това показва. Това показва, че имате още една точка, че когато натискате, имате тази допълнителна".

Изкуствената хипоксия не е без противоречия. Някои страни призоваха това да се счита за допинг, а в други, като Италия, е забранено.

Вашето тяло при -200ºC

Докато експоненциалната тренировка е ключова за спортиста, възстановяването му е също толкова или по-важно. Състезателят трябва да се възстанови бързо и ефективно, преди да възобнови тялото до границата на възможното.

За това излагането на студ или криотерапия обикновено е полезно, за да се избегнат възпаления и проблеми с натъртвания, както и да се ускори процесът на възстановяване чрез вазоконстрикция.

Има няколко начина, от поставяне на лед във вана или контейнер до излагане на студени камери с течен азот, които достигат температури между -180ºC и -200ºC.

„Това е добре за подобряване на представянето, защото всичко, което помага за възстановяването, ще помогне да бъдете по-добре подготвени за обучението на следващия ден и да ги усвоите по-добре“, обяснява д-р Забала.

Известни спортисти, като колоездачът Алехандро Валверде и футболистът Франк Рибери, са били подложени на тези екстремно студени терапии. И наскоро излезе новината, че португалският футболист Кристиано Роналдо инсталира една от тези камери за криотерапия в дома си.

Специалистите обаче препоръчват да бъдете много предпазливи, когато ги използвате. „Не знаете как мозъкът ще реагира или дали сърцето ви е чувствително и трептене“, казва Виктория Понс. „Но има страни, които използват този метод за подобряване на адаптацията и ефективността.“.

Студените камери, чиято цена е около 60 000 щатски долара, е една от опциите, която колоездачът Фран Медина казва, че не е опитвал. Но като цяло той смята, че ергономичните помощни средства са от съществено значение за подобряване на производителността.

Бихте ли преживели сезон без тези помощни средства? "Бих издържал, но трябваше да вложа много повече възстановяване и тогава вече нямаше да мога да правя толкова интензивни тренировки. Всичко щеше да бъде клъстер, който в крайна сметка ще доведе до представянето ми до 90%".