Въглехидрати, кръвна глюкоза, захар ... Всички тези термини са сходни, нали? Нека да видим какви последици всеки от тях има върху вашето здраве и загуба на тегло.

значение

The захар е част от въглехидрати и има много видове (глюкоза, фруктоза, захароза и др.), въпреки че когато казваме „захар“, обикновено се позоваваме на захароза (захар на маса), така че не трябва да ви изненадва да видите продукти, които казват 0% захар, което означава, че не съдържат захароза, но могат да съдържат други форми на захар, това е форма на заблуждаваща реклама.

Глюкозата е въглехидрат, някои групи храни, които я съдържат, са: зърнени храни (хляб, тестени изделия, овесени ядки, ориз, киноа, царевица и др.), бобови растения (боб, леща, нахут, боб и др.), плодове (банан, ябълка, манго, грозде и др.), в по-малко количество зеленчуци (домат, морков, цвекло, тиква и др.) и можем да ги намерим и в преработени храни и сладкиши като сладкиши, бисквитки, сладкиши и др.

И така, бихме могли да наречем захарта източник на енергия от храните, които консумираме в обичайната си диета.

От друга страна е кръвна захар което не е нищо повече от „кръвна глюкоза“, то е модифицирано. Това е една от основните ценности, които получаваме, когато правим лабораторни изследвания или химия на кръвта и е много важна информация за хората, които страдат от диабет или имат проблеми в метаболизма на въглехидратите, тъй като ако е по-висока или по-ниска, отколкото трябва да бъде имат сериозни последици за здравето.

След като изясним тези термини, можем да видим как да ги използваме в наша полза, за да намалим безпокойство.

На всички ни се е случвало, че в определени часове от деня искаме да изпразним хладилника, или в полунощ бягаме към шкафа, за да намерим нещо. Предполагам, че не само се случва с вас, но и че има решение. Това обикновено се случва след хипогликемичен епизод.

И какво е хипогликемия? Това е, когато кръвната Ви захар е под нормалните или оптималните нива. И горе-долу колко често тялото има хипогликемия? Приблизително на всеки 3 до 4 часа тялото ви ще е използвало наличната в кръвта глюкоза и стойностите ще започнат да падат, мозъкът ви улавя това като липса на енергия и ви изпраща сигнали за ядене и по този начин с калориите можете да възстановите енергия.

Хранителното вещество, което най-лесно може да се трансформира в енергия, са въглехидратите. Ето защо, когато имате хипогликемия, тялото няма да ви поиска броколи или пържола ... това ще ви накара да ядете неща като сладки напитки, бисквитки, сладкиши и обикновено под формата на преяждане.

Така че въпросът за милиона долара Какво мога да направя, за да не ми се случи това?

Трябва да се грижим преди всичко за нивата на кръвната си глюкоза, това се постига чрез малки хранения на всеки 3-4 часа. Споделям график за хранене, който може да бъде илюстративен и ще ви даде представа колко често се препоръчва да се яде:

  • Закуска 6:00 сутринта
  • Закуска 10:00 ч
  • Обяд 14:00 ч
  • Закуска в 17:00
  • Вечеря 21:00 ч

Това ще позволи на вашата енергия или кръвна глюкоза да бъдат стабилни и няма да има капка, която да предизвика тревожността, която споменах по-горе.

Когато сме много заети в ежедневието си, часовете и часовете могат да минат, без да ядем и дори да не си го спомняме, тялото ви се нуждае от тази енергия и в крайна сметка ще я поиска, така че е по-добре да предотвратите.

Какви закуски можете да консумирате? Ще ви дам любимите си примери:

  • Пресни плодове с кора
  • Оризова палачинка с фъстъчено или бадемово масло
  • Гръцко или обикновено кисело мляко без захар
  • Шепа смесени ядки
  • Протеинов шейк
  • Зеленчуци с хумус

Това са някои примери и има много повече! Ако изчакате симптомите на хипогликемия и следователно гладът да пристигнат, ще изберете първата опция, която имате пред себе си и тя обикновено ще бъде обработена и с празни калории, по-добре е да се подготвите от вкъщи и да осигурите здравословното си удовлетворение и пълни с енергия закуски.

Видяхте ли колко е лесно? Всичко има отговор и всичко има решение. Изберете добре и поддържайте нивата на кръвната захар в диапазона, за да избегнете епизоди на тревожност, постигнете целите си днес!