Колкото по-уморен се чувства човек, толкова по-трудно е да се упражнява. Ето защо има група елитни треньори за спортисти, които отдавна твърдят, че изстрелването на кофеин преди тренировка или състезание може да подобри малко представянето, като улесни енергичните упражнения. Поне с по-малко болка и умора.

препоръчителна

Но за един средностатистически спортист може ли пиенето на кафе наистина да даде предимство на тренировките? Въпреки че науката все още няма солидни заключения относно ролята на кофеина като помощно средство за тренировки, изследванията до момента са обнадеждаващи.

Основният ефект на кофеина върху тялото е да повиши бдителността и възбудата, което може да накара тренировките да се чувстват по-малко сурови. Също така, въз основа на текущите научни доказателства, това може да помогне на мускулите ви да изгарят повече мазнини. Как Мускулите използват гликоген, съхранявана версия на глюкоза за енергия и когато запасите от гликоген се изчерпват, мускулите стават по-слаби и по-малко ефективни, което води до изтощение.

Но мускулите също могат да изгарят мазнини и когато го направят, те не се уморяват толкова лесно. Кофеинът може да накара мускулите да изгарят мазнините по-бързо, което може да запази запасите от гликоген и да даде на мускулите повече време, преди да се износят. Това води до по-дълга и по-малко болезнена тренировка. Някои изследователи също вярват, че кофеинът може да действа директно върху мускулите, подобрявайки ефективността му при генериране на енергия.

Въпреки това, кофеинът може да отнеме известно време, за да влезе. Ползите са по-очевидни при по-дълги периоди на упражнения за съпротива, а не при краткосрочни упражнения, тъй като мускулите първо се насочват към гликоген. Все още не е окончателно колко време ще отнеме на кофеина да задейства преминаването към изгаряне на мазнини, но повечето проучвания показват добър ефект на кофеина върху мускулите след около два часа. Енергизиращите ефекти на кофеина започват да достигат своя пик приблизително един час след поглъщането и могат да продължат три до шест часа.

Друг неясен факт е колко кафе е необходимо, за да се извлекат ползите от упражненията. Доскоро се смяташе, че тъй като тялото може да стане толерантно към кофеина, обикновените пиячи на кафе ще се нуждаят от допълнителна чаша, за да се възползват от предимствата. Но в скорошно проучване на изследователи от Бразилия редовните пиячи на кофеин - включително тези, които пиеха около три чаши кафе всеки ден - успяха да въртят педали по-бързо и по-дълго на стационарно колело, след като взеха кофеиново хапче, което съдържаше кофеиновия еквивалент на четири чаши кафе, в сравнение с времето, когато не са пили хапчето.

Това съществуващо изследване предполага, че кофеинът може да бъде ефективно допълнение към тренировъчния режим, стига да се добавя внимателно. Кофеинът, разбира се, има някои недостатъци, включително главоболие, скокове в кръвното налягане и възможни язви на стомаха, това не е магическа тренировъчна отвара. Експертите по упражнения предлагат да изпиете чаша кафе около час преди тренировка и да наблюдавате дали ефектът помага да се постигне по-лесно обучение с по-малко умора.