Разказваме ви тайните на това много тежко обучение

Рутината на Смолов е специализирано обучение, което се фокусира върху конкретно подобряване на максимално тегло, което може да се вдигне в клек. Името си дължи на създателя си Сергей Смолов, който е известен като „Руският майстор на спорта“. През 2001 г. то достигна сегашната си популярност, когато беше обяснено от треньора Павел Цацулин в статия в "Пауърлифтинг САЩ".

адът

Рутината на Смолов е специализирана програма на тринадесет седмици. Програмирането е подразделено на четири фази специфични. За да можете да го визуализирате по-добре, добавям няколко скрийншота на рутината, изчислена за някой, който иска да подобри марка от 180 килограма в клякам, като поставя цел от 190 000 килограма като нова оценка в края:

През първите две седмици той само подготвя краката си за това, което предстои.

Следва фаза от четири седмици с четири дни в седмицата тренировка, с която се достига максимален контролен лифт.

Отидохме на двуседмично смесено обучение.

Максималната интензивност пристига при клекове три дни в седмицата, изчислена върху тази оценка, получена през шестата седмица и която трябва да се подобри в края на цялата рутина.

Вероятно вече сте разбрали, че говорим за нещо много специализирано и твърдо. Обучение с много особености, което бих искал да подчертая след тази публикация в блога в никакъв случай не е предвидено да бъде ориентир за да направим Смолов, още повече, като цяло ще обясним защо не се препоръчва за широката публика.

Това е метод за специалисти

Фактът, че се фокусира повече от три месеца работа върху конкретно упражнение, показва това не е замислен като глобален инструмент за подобрение на вашата физическа форма. Придържането към такова планиране показва или би трябвало, че зад него стоят много специфични цели за спортни постижения.

Безсмислено е, ако тепърва започваш

Дори да сте наясно, че искате да бъдете специалист или елитен спортист, ако все още ви липсва опит, има много място за подобрение, преди да се заемете с тази рутина. Мислете за това като за стратегия, която имат много спортисти застоял след много години или нужда от изпълнение много конкретно в рамките на глобален план за обучение.

Това е трудно. Много повече, отколкото изглежда

Трябва да се помни, че спортовете, с които се занимава Смолов, трябва да бъдат хора с много тренировки зад гърба си. Това означава, че марката за подобряване обикновено е добро или високо. Ако правите математика, с напредването на програмирането се достига много голям обем дневно и натрупано натоварване и това освен това засяга само клякането ви. Това е много сериозен мускулен стрес.

Много е строг

Всичко може да бъде строго. Диета също. Не че е лошо, нещото е, че ние фокусираме тринадесет седмици тренировки върху подобряване на максималното си повдигане на клек. Нищо повече и нищо по-малко. Има важно е да се придържате към предписаната работа и почивките, от които се нуждаете. Помислете дали сте готови да се откажете от колоезденето с приятели, от футболния мач в неделя или от седмичния си планински маршрут. Други усилия могат пречат на крайния резултат, освен факта, че те могат да направят невъзможно постигането на работната цел на следващия ден или дори да ви претоварят толкова много, че съществува риск от нараняване.

След като казахте всичко това, посланието би било, че е добре да знаете, че рутината на Смолов съществува и да имате препратка към работата, която отива за подобряване на марката, когато вече имате добро ниво на физическа форма. От друга страна, надявам се, че е ясно, че влизането в този тип обучение е за човек с много добра основа и ясни цели. Ако това е вашият случай, продължете. Смолов работи, но вие ще си изпотите ризата. Нека силата бъде с теб.