Алис Матос е една от най-впечатляващите жени във фитнес света. За да можете да се видите като нея, тук ще ви разкрием каква е рутината и диетата, която тя спазва всеки ден.

С тяло, което изглежда перфектно изваяно, този бразилец е авторитет във фитнес света.

Не само заради взискателната рутина, която спазва и която й позволява да изглежда толкова добре. Но тя успя да се възползва от славата си, като е бизнесдама.

Има линия за дрехи както за мъже, така и за жени, които искат да оставят зад себе си заседнал живот и да се преместят в такъв, в който винаги се упражняват.

Както трябва да знаете, тялото, което Алис Матос има е продукт на многогодишни упражнения, диети и хранителни добавки.

Така че трябва да знаете, че ако има две характеристики, които трябва да имате, за да се видите така, това е постоянство и отдаденост.

Има цели, които не се постигат лесно и изглежда, че грандиозно е една от тях.

Но нека да влезем в въпроса, за да знаете какво е правила и продължава Алис Матос, за да изглежда толкова зрелищно.

Съдържание

Тренировка на Алис Матос

Алиса тренира пет дни в седмицата и почива два, това е много важно за физическото й възстановяване. Така че можете да бъдете готови за действие в следващите сесии. Ще забележите, че тя наистина изисква себе си и много всеки път, когато ходи на фитнес.

Когато ходи на фитнес, тя се фокусира върху една част от тялото си. Един ден той изпълнява различни упражнения, в които стимулира мускулите на долната част на тялото, а на следващия - горната част на тялото.

Но чудесна подробност е, че всеки от тях работи едновременно по няколко мускулни групи.

Ден 1: Долна част на тялото

  • Суперсет: Извиване на крака: 3 серии от 12-18 повторения
  • Преса за крака: 3 серии от 12-18 повторения
  • Суперсет: Клякания: 3 серии от 12-18 повторения
  • Напади на мулти силата: 3 серии от 12-18 повторения
  • Суперсет: Нападения с тегло при ходене: 3 серии от 12-18 повторения
  • Адукционна машина: 3 серии от 12-18 повторения

Ден 2: Горна част на тялото

  • Пуловер: 3 серии от 12-18 повторения
  • Суперсет: Седнал ред: 3 серии от 12-18 повторения
  • Преса за рамо: 3 комплекта от 12-18 повторения
  • Суперсет: Повдигане на раменете отпред и отстрани: 3 серии от 12-18 повторения
  • Удължение за трицепс на въже 3 комплекта от 12-18 повторения

Ден 3: Долна част на тялото

  • Напади с щанга: 3 серии от 12-18 повторения
  • Клякам с щанга: 3 серии от 12-18 повторения
  • Преса за крака (единичен крак): 3 серии от 12-18 повторения (всеки крак)
  • Мъртва тяга: 3 серии от 12-18 повторения
  • Машина за отвличане: 3 серии от 12-18 повторения

Ден 4: Горна част на тялото

  • Бенч преса: 3 серии от 12-18 повторения
  • Superset: Front Raises: 3 серии от 12-18 повторения
  • Раменна преса: 3 серии от 12-18 повторения
  • Наклонени странични вдигания: 3 серии от 12-18 повторения

Ден 5: Долна част на тялото

  • Лежащо извиване на сухожилие: 3 серии от 12-18 повторения
  • Извита седалка на крака: 3 серии от 12-18 повторения
  • Румънски мъртва тяга: 3 серии от 12-18 повторения
  • Напади на ковашката машина: 3 серии от 12-18 повторения
  • Машина за отвличане: 3 серии от 12-18 повторения

Прекъсвания

За почивни дни препоръчваме четвъртък и неделя. Въпреки че ако просто ще започнете с упражненията, идеалното е да отидете на фитнес един ден, да правите всички упражнения за долната част на тялото, на следващия да си почивате, на третия ден да правите горната част на тялото, да си почивате и скоро.

Важното е да предотвратите появата на умора много бързо, за да можете да изпълнявате рутината си без проблем.

Алис не забравя за кардиото

Но това не е всичко.

В допълнение към правенето на всички тези упражнения. Преди да отиде да работи с тежести или на машини, тя прави няколко минути сърдечно-съдови упражнения или на мотора, или на елипса.

По този начин тя активира тялото си за взискателната дейност, на която то ще бъде подложено. Както можете да видите, въпреки че тя разделя дните на упражнения, тя работи едновременно с няколко мускула. Това е така, защото съчетава различни съчетания и по този начин тонизира тялото ви равномерно.

Диета на Алис Матос

Не мислете, че Алис Матос яде малко. Напротив, тя е една от тези, които започват да ядат около 6 хранения на ден.

По този начин тя винаги има активен метаболизъм.

Редувайте закуските с по-силни ястия и по този начин избягвайте епизодите на тревожност, които могат да се появят.

Разбира се, тя изгаря много калории, но това не означава, че тя пренебрегва много в диетата си, при която редува храната с добавките.

Последното е много важно за нея, тъй като тя консумира няколко от тях, а не само протеинови прахове. Той също така включва витамини и Омега 3, които са толкова важни за сърдечно-съдовото здраве (1). Но ние ще ви разкажем как ги комбинира.

Така се храни Алис Матос за един ден

Закуска

  • 6 белтъка
  • 40 грама овесени люспи

Снек 1

  • 150 грама пилешки гърди
  • 100гр. ориз или пълнозърнести тестени изделия
  • Салата. Това може да се променя с маруля, домати череши, люцерна, спанак и семена като ленено семе или киноа.

Снек 2

  • 30 грама суроватъчен протеин

Обяд

  • 150 грама сьомга
  • Зеленчуци. Това може да е комбинация от картофи, моркови, аспержи, целина, броколи, играйте с всички тях, за да не скучаете.
матос
 Снимка: Pixabay

Вечеря

  • 6 белтъка

След вечеря

  • 30 g казеинов протеин, Probolic или Pro Complex

Има още

Въпреки че тя редува храненията си с добавки, това не е всичко. Тъй като взима още малко, но това не се брои за храна, а като екстра, тъй като го прави с упражненията и по този начин може да устои на рутината, която спазва.

Вземете глутамин, за да подобрите възстановяването на мускулите и да избегнете умората.

Вземете BCAA на прах по време на тренировка.

Внасянето на аминокиселини с разклонена верига в тялото е много важно, особено за хора, които тренират много и които очакват мускулите им да растат и да се тонизират по правилния начин.

За нея това е от съществено значение в рамките на добавката.

Преди кардио тя също приема дозата си L карнитин (3).

Ако това не беше достатъчно, той също приема витамин Е и С и Омега 3, когато обядва.

По този начин Алис Матос се грижи за много аспекти на тялото си. Витамините в допълнение към приемането им в храната, които, както виждате, са естествени. Нищо замразено или обработено, а по-скоро синтетичната версия, която има по-бързо усвояване в тялото.

Така че тя не само се грижи за физиката си, която винаги трябва да изглежда ефектно, но и се грижи много за здравето си.

Съвети от Алис Матос

В областта на упражненията знаем, че това количество серии и повторения се правят за човек, който е бил във фитнеса от много години. Ако тепърва започвате, направете само един сет и намалете броя повторения наполовина.

След това с течение на времето можете да увеличавате повторенията, докато достигнете онези 18, които прави Алис Матос. Същото се случва и със сериала.

Не забравяйте, че е важно да правите всички упражнения, които са посочени, тъй като по този начин активирате всички мускулни групи, независимо дали в долната или горната част на тялото. Ще можете да го тонизирате равномерно и няма да забележите асиметрия.

Що се отнася до диетата, за да не се дразните, че чувствате, че винаги ядете едно и също нещо, видът салата, който приготвяте, варира, че те не са същите съставки, но че са също толкова естествени.

Един ден сменете марулята за рукола, вместо люцерна можете да опитате спанак. Ако искате да му придадете текстура, ядките също са добра алтернатива.

В случая със зеленчуците се случва същото.

Имате всички зелени листни зеленчуци, които дават на тялото ви много витамини и минерали, които са много важни. В допълнение към фибрите, за да се избегнат проблеми с храносмилането и тези, свързани със запек или задържане на течности.

Вместо сьомга, сменете вида на рибата. Можете да замените пилешкото с пуешко, което е друго постно месо и с много ниско съдържание на мазнини. Ако искате да имате рутина, подобна на тази на Алис Матос, протеинът е много важен, той не само дава енергия, но и помага за изграждането и тонизирането (4) на мускулите.

Препратки

  1. http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182015000100012
  2. http://g-se.com/es/suplementacion-deportiva/blog/suplementos-deportivos-realidad-vs-expectativas
  3. http://g-se.com/es/suplementacion-deportiva/blog/marco-actual-del-uso-de-los-suplementos-deportivos
  4. http://www.cuidateplus.com/alimentacion/dictionary/proteinas.html

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица