Всички знаем, че човешкото тяло се нуждае от сън, за да функционира; тялото и мозъкът ви правят толкова много, че е наистина важно да им давате 7-8 часа почивка всяка вечер. Някои от нас се затрудняват да си починат след дълъг ден, но сънят, особено сега в светлината на пандемията на COVID-19, е много важен - той е ключов компонент за повишаване на имунната система на тялото ви.

съня

Преди да ви дадем списъка, искаме да ви запознаем с факта, че ако сте активни през целия ден и упражнявате, ще помогнете на вашите модели на сън. Освен това бихме искали да обясним, че триптофанът е една от 10-те незаменими аминокиселини, които тялото използва, за да синтезира протеините, от които се нуждае. Той играе жизненоважна роля в производството на пратеници на нервната система, особено тези, свързани с релаксация, почивка и сън.

–Едамама: чаша соя съдържа над 122% от дневния ви триптофан. Едамаме е и най-здравословният и свеж начин за ядене на соя.

-Мизо: аминокиселините в мисо (ферментирали соеви зърна) увеличават производството на мелатонин в организма, който е естествен индуктор на съня.

- Ленени семена: когато тъгата или притеснението ви държат будни през нощта, поръсете няколко супени лъжици ленени семена върху храната си през нощта, тя е с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, които влияят на мозъка като естествени стимуланти на духа.

-Овесена каша - богат източник на мелатонин, който причинява естествена сънливост, заедно с топлината, води до добра нощна почивка.

-Топло мляко - не просто мит! Калцият в млякото помага на мозъка да усвои триптофан, който също се съдържа в млякото. Също така, психологически, повечето от нас си спомнят това като напитка за лягане на детето.

-Гръцко кисело мляко: Протеинът в гръцкото кисело мляко стабилизира кръвната Ви захар и потиска апетита Ви за една нощ. Калцият помага за намаляване на стреса, позволявайки ви да се успокоите и да се възстановите от деня си, което води до по-добра нощна почивка.

-Твърдо сварено яйце: протеинът в яйцето ще ви държи сити цяла нощ, защото храносмилането на протеините е дълго и бавно.

-Бадеми - Добър източник на магнезий, който помага на мускулите на тялото ви да се забавят и да се отпуснат. Веднага щом мускулите ви се отпуснат, мозъкът също се отпуска, което означава сън! Бадемите съдържат и протеин, който стабилизира кръвната захар, което води до по-спокоен сън.

-Чай от лайка - този чай се използва от векове като естествено помощно средство за съня поради широко известните му успокояващи ефекти върху безпокойството.