Краткият отговор определено е! Вибрационните платформи предлагат цялостна тренировка за вибрации на тялото. Честотата и амплитудата на вибрациите са регулируеми, за да се създаде нестабилност в тялото ви. Ползата от активирането на мускулните рефлекси в отговор на вибрациите.

вибриращите

В тази статия:

За какво са вибриращите платформи?

Вибрираща платформа осигурява на мускулите на тялото високоскоростна тренировка. Вибрациите стимулират мускулите, принуждавайки ги да се свиват и отпускат. По принцип мускулите на тялото се свиват веднъж или два пъти в секунда при ежедневни дейности. Когато използвате вибрираща платформа, мускулната контракция може да достигне 30 или 50 контракции в секунда.

Вибриращите платформи са чудесна икономия на време поради ефективността на обучението. Използвайки вибрационна платформа като силовата плоча, е възможно да активирате много мускулни групи едновременно. Хората, които предпочитат тази практика, казват, че 10 минути на платформата са еквивалентни на 60 минути конвенционални упражнения.

Някои хора, които смятат, че традиционните упражнения не могат да се възползват от тези упражнения. Тази терапия може да бъде полезна и за възрастни хора с увреждания и пациенти с болест на Паркинсон. Според Американския съвет по упражнения, използването на платформа може да увеличи силата и стабилността на тялото.

Предимства на вибриращите платформи

Тонизирайте и укрепете мускулите си

Изпълнявайте упражнения като клекове и лицеви опори, трицепс и крак в едно вибрационна платформа ще помогне за развитието и тонизирайте мускулите си за кратко време. Според Американската асоциация за здраве и упражнения, проучванията подкрепят това обучение. Платформата е ефективен начин за създаване на печалби в мускулната сила и мускулното тонизиране. Изпълнението на упражнения на платформата за 30 до 90 секунди веднъж на ден, три пъти седмично е достатъчно, за да видите резултатите.

Укрепете костите си

Изследване, публикувано от списанието за спортна медицина и наука, установи положителни резултати за костите. Проучването установи, че обучението с помощта на вибрационни платформи е ефективно за намаляване на риска от остеопороза. Изследването е направено при жени в постменопауза, които са повишили костната си минерална плътност, както и лумбалната си сила. Поддържането на адекватна костна плътност помага за предотвратяване на остеопороза и дегенерация на костите, свързани със стареенето.

Гъвкавост

Използването на вибрационни платформи може подобряване на гъвкавостта, дори при спортисти с висока производителност. Изследване на Олимпийския комитет на САЩ установи положителни резултати при неговите спортисти. Проучването установи, че вибрационното обучение увеличава обхвата на движение извън постигнатото със статично разтягане. Това, при високо обучени мъжки гимнастички. Извършването на традиционни разтягания на бедрата, краката и раменете на платформа помага за постигане на по-голяма гъвкавост в тялото.

Как да започнете да използвате вибрационна платформа?

Най-добрият начин за тренировка е постепенното увеличаване на честотата. За начинаещи е препоръчително да започнат с девет минути. Много платформи имат предварително създадени програми, които ще ви позволят да коригирате условията на вашето обучение. Можете да започнете с 10 минути по програмата за съпротива, последвани от 10 минути разтягане, масаж и релаксация. Първоначално използвайте най-ниската честота и амплитуда.

Всяка платформа се предлага с ръководство за обучение, което показва визуални описания на всяка позиция. Независимо дали става дума за позиция на съпротива, гъвкавост или масаж. Много начинаещи ограничават тренировките си до 20 минути, като комбинират позиции на съпротивление, гъвкавост и масаж. Инструкциите и илюстрациите са пълни и лесни за четене.

Веднъж на платформата, начинаещата програма се състои от изправяне в десет различни позиции. Опитайте се да задържите всяка позиция за около 30 секунди. Обикновено можете да изберете интензивността на стимула, като коригирате настройките на вашата платформа. За начинаещи е препоръчително да започнете с 30 вибрации в секунда, прогресиращи до 50. Започването е много лесно, просто застанете на машината и изберете нивото на вибрация. Изберете десет от следните позиции в зависимост от мускулите, които искате да упражнявате.

Ръководство за упражнения за вибрационни платформи

Упражнения за вибрационна платформа

Укрепване на глюте

За да се развие силата на глутея и тонизирането, е от съществено значение да се заеме позиция, която поставя напрежение върху мускулите. Например можете да изпълнявате клекнала позиция, сякаш сте на път да седнете на стол.

Можете да поддържате статична позиция или да правите повторения на клекове на платформата.

Тренировката с вибрации стимулира свиването на мускулните вретена, затова е важно да държите коленете леко свити, за да избегнете дръпване през ставите.

Упражнения за торса и ядрото

Вибриращата платформа може да бъде много полезна за укрепване на ръцете и сърцевината на тялото ви. За това можете да направите плочи с помощта на платформата. Можете да направите плочите с ръце или предмишници и да ги поддържате на платформата, докато тя вибрира. Това упражнение ще ви помогне да укрепите торса си и да маркирате корема си

Укрепване на гърдите

Лицевите опори са едно от най-добрите упражнения за укрепване на гърдите и изпълнението им на вибрационна платформа може да помогне за по-добър мускулен тонус и стимулация. Вибрацията на устройството ще помогне за подобряване на кръвообращението в мускулите. По-добрата циркулация ще подобри снабдяването с мускул с кислород, което ще направи тонизирането по-ефективно.

Когато използвате платформа, мускулите ви се свиват 30 до 50 пъти по-бързо. Това ще генерира повече вътрешна топлина, така че е важно винаги да пиете вода, докато тренирате.

Опитайте се да изберете комбинация от упражнения, които използват повече от една мускулна група (като клекове + лицеви опори). Можете също така да включите изолиращи упражнения като бицепсови къдрици и повдигане отпред. По този начин ще получите по-добри резултати от тренировките си, както и от изгарянето на калории.

Тренировки за много спортове

Използването на вибрационна платформа може да помогне за подобряване на тренировките ви за някои спортове. Например, за да тренирате мускулите си за ски, клякайте на платформата за 30 секунди. Вашите мускули ще получат по-подходящ и ефективен стимул от всеки клек. Можете да получите подобни ползи за вашите голф люлки, ръгби скрам, кънки и т.н. Просто застанете в конкретната спортна позиция.

Полезно ли е да отслабнете с вибрационна платформа?

Вибрационните платформи могат да помогнат на хората с наднормено тегло да намалят мазнините по корема и да постигнат дългосрочно отслабване.

Едно проучване показва, че жените, които са спазвали диета и редовно са използвали вибрираща плоча, са отслабнали повече от тези, които не са. Тези жени също са имали по-голяма загуба на мазнини по корема. Това в сравнение с тези, които са правили диета само с конвенционални упражнения.

В проучването платформите са използвани в комбинация с нискокалорична диета. Това, за да се наблюдава загуба на тегло при 61 възрастни със затлъстяване или с наднормено тегло.

Участниците бяха разделени на четири групи. Първата група правеше само диета. Втората, програма за упражнения, диета и платформа за вибрации. Третата, диета плюс конвенционална програма за упражнения за колоездене, плуване и други дейности. Последният беше контролна група, която не направи нищо.

Обучението с вибрационната плоча се състоеше от упражнения, контролирани от физиотерапевти. Изпълняваха се упражнения като клекове, лицеви опори, повдигане на прасците, лицеви опори и коремни преси. Продължителността на упражненията постепенно се увеличава от 30 секунди за всяко от 10-те упражнения до 60 секунди за 22 упражнения.

Всяка група следваше програмата си в продължение на шест месеца. Впоследствие то беше последвано само с диета и упражнения в продължение на още шест месеца. В допълнение към контролирането на теглото на участниците, дълбоките коремни мазнини бяха измерени с помощта на CT сканиране.

Резултати от проучването

Групата с вибрации съобщава за подобрение в теглото и намаляването на мазнините в корема с до 5% по-голямо от конвенционалната група за диета и упражнения.

Като цяло групата, която използва вибрационните платформи, е загубила най-висок процент на тегло. Средно той отчита 11% загуба на телесно тегло през първите шест месеца. По същия начин той поддържа загуба от 10,5% след една година. За сравнение, конвенционалната група за диета и упражнения има първоначална загуба на телесно тегло от 7% и 6,9% след една година.

Освен това групата с вибрационни съоръжения загуби по-голямата част от коремните си мазнини. Това намаление се запазва през цялата година в сравнение с останалите групи.
Тези резултати бяха представени на 17-ия Европейски конгрес за затлъстяването, който се проведе в Амстердам, Холандия.

Противопоказания за използване на вибрационна платформа

Повечето от опасностите, свързани с вибрационните платформи, възникват в резултат на прекомерна употреба. В резултат на това компании като Soloflex препоръчват използването на устройството само за 30 минути на ден. Важно е да следвате инструкциите на производителя, за да намалите риска от опасности, причинени от продължителна експозиция.

Не се препоръчва използването на вибрираща платформа по време на бременност. Това, въпреки факта, че не са съобщени странични ефекти от употребата му. Ако се окажете бременни по едно и също време, когато използвате вибрационна платформа, препоръчително е да прекратите използването й. Платформата
Също така не се препоръчва при пациенти с проблеми като отлепване на ретината или такива, които страдат от костни тумори.

Може да харесате още:

Кислородни концентратори: всичко, което трябва да знаете за тях

Може да харесате още

Кислородните концентратори са устройства, които помагат на хора с ниско ниво ...

Първият иригатор за зъби или орален иригатор е въведен в професията през 1962 г. Това ...

Възможно е веществата, които тялото ни използва, да се класифицират в две големи групи: алкални вещества ...