КАКВО Е ОТСЛАБВАНЕ?

Отслабването е загуба на обема, който ви остава, а не на килограмите. Основното нещо не е общото тегло, а делът на мазнините в тялото. Мазнините тежат по-малко от мускулите, но заемат много повече място.

Не бъдете обсебени от тежестта на кантара. Понякога следвайки една и съща диета и една и съща тренировка, ние наблюдаваме вариации в теглото на кантара и това се дължи на комбинацията от фактори на нашата хормонална система, прием и изгаряне на калории. Например, задържането на течности може да бъде голям враг в деня, в който се претеглим, тъй като кантарът може да показва по-голямо тегло, отколкото имаме в действителност.

скалата

ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ МУСКУЛИТЕ НАТЕГЛЯВАТ ПОВЕЧЕ ОТ МАСТНИЦИТЕ?

Колкото повече мускулна маса има в тялото, толкова по-голяма е способността за изгаряне на калории и следователно, толкова по-добре отслабвате. За разлика от мазнините, мускулите постоянно консумират калории (независимо дали работят или не). Това е една от причините мъжете да изгарят калории много по-бързо от жените, тъй като имат повече мускулна маса от жените.

Идеалният начин да отслабнете, без да губите мускули, е с много нискокалорична диета, но много богата на основни хранителни вещества като незаменими аминокиселини, протеини от органични зеленчуци, провитамини, омега киселини, антиоксиданти и т.н.
Не се вманиачавайте върху скалата, станете обсебени от храненето на мускулите.

СЪВЕТИ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ НА СКАЛАТА:

Не се претегляйте повече от веднъж седмично, на всеки 7 или 15 дни ще се оправи.
Претеглете се първото нещо сутрин на гладно.
Претеглете се без дрехи, претеглянето с дрехи или обувки може да добави допълнителни 3 кг към кантара.
Винаги използвайте една и съща везна, за да се претеглите.
Претегляйте се винаги по едно и също време.

СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Яжте поне 5 хранения на ден.
Планирайте всичките си ястия.
Приготвяйте ястията си, когато не сте гладни
Отидете да пазарувате със затворен списък
Винаги определяйте едно и също време за хранене, доколкото е възможно на всеки 2,5 - 3 часа.
Не яжте набързо или не се изправяйте.
Избягвайте пържени храни, преработени, промишлени храни и др.
Дъвчете храната си бавно. Важно е не само това, което ядете, но и как го ядете
Бягайте от „чудодейните диети“.
Пийте между 1 и половина литра и 2 вода на ден.
Използвайте подправки при готвене. Те добавят вкус и почти никакви калории.
Бъдете креативни в кухнята и променяйте начина, по който готвите същите продукти.
Избягвайте приема на калории без хранителна стойност като безалкохолни напитки, алкохол ...
Упражнявайте упражнения.
Бъди търпелив.

СЪВЕТ: Погледнете се в огледалото и слушайте тялото си. Няма по-добър показател за тегло от това.

ЗА АВТОРА

Фитнес кухня от Nudiru Фитнес кухня от Nudiru, фитнес рецепти, за да се насладите на здравословна храна и диети.

Подобни публикации

Съвети за борба с халитозата

Лошият дъх или халитозата са голям проблем, който засяга всички нас в един или друг момент. ...

Ключове за увеличаване на предмишницата

Много пъти хората ме питат как да подобря сцеплението за определени физически тестове или защо са ...

Запознайте се с MCT - губете мазнини, печелете мускули!

Запознайте се с MCT! Както може би вече знаете, аз съм твърд защитник на добрите мазнини. И днес трябва да говорим за ...

10 съвета за работа с бикини!

Днес ще дадем 10 ключови съвета за завършване на постигането на това красиво и естетично тяло, което всеки търси ...

Съвети за избягване на махмурлук

Избягвайте махмурлука! Днес ще ви дам съвети за този наш приятел, махмурлука. Преди всичко ...

Наистина ли е вреден Crossfit?

Вреден CrossFit? Много хора се чудят дали CrossFit е наистина вреден, тъй като някога са чували ...

Не пропускайте нищо!

Скорошни влизания

  • Знаете ли какво представляват пробиотичните храни? 28 декември 2020 г.
  • Значението на хидратацията в спорта 17 декември 2020 г.
  • Позитивност и здраве 10 декември, 2020
  • Стълбовете на мускулната маса натрупват 3 декември 2020 г.
  • Опасни ли са антинутриентите? 25 ноември 2020 г.

RetailRocket

Категории

  • #BEPMF
  • Храна
  • bePMFall
  • Калистеника
  • Кросфит
  • Любопитства
  • Издръжка
  • Икономика
  • Издръжливост
  • обучение
  • Интервюта
  • Екип
  • Стайлинг
  • Събития
  • Снимки
  • Хумор
  • Търговски марки
  • Мотивация
  • Новини
  • Нови тенденции
  • Паркур
  • Вземете да ядете
  • Вземете обучение
  • Поставете [имейл защитен]
  • Промоции
  • Психология
  • Рецепти
  • Взаимоотношения тяло-ум-храна
  • Процедури
  • Без категория
  • Лотария
  • Спартански
  • Допълнение
  • Съвети за красота
  • Активен живот

Екип #bePMF

ПОСЕТЕТЕ ОНЛАЙН МАГАЗИНА

Здравей! Името ми е Аида кампени и аз обичам фъстъчено масло! Аз съм личен треньор и специалист по спортно хранене. Имам здравословен вегански начин на живот. Обичам да помагам на хората да постигнат както физическите, така и психологическите си цели, особено женския сектор. Откакто съм наясно, спортът е част от живота ми и не мога да си представя живот без него, в момента практикувам кросфит и състезателно гребане.

Моето име е Дарий, Аз съм личен треньор и диетолог в PonteMASfuerte. От много години съм в света на спорта за издръжливост, направих няколко Ironman 70.3 и в момента се подготвям за първия си IRONMAN.

„За да получите нещо, което трябва да жертвате“

Здравей! Името ми е Дани перес, Хранителен съветник и личен треньор в PonteMASfuerte от много години. От малка практикувам бойни изкуства, ценя дисциплината, уважението и постоянството, основите на хармонията със себе си. През всичките тези години помогнах на много хора да постигнат целите си и всеки ден е ново предизвикателство.

„Единственият, на когото трябва да докажете нещо, сте вие ​​самите“

Моето име е Мери макар и по-известен като Мерионе. Аз съм личен треньор, диетолог и футболен треньор. Моите хобита винаги са били светът на тежестите и футбола. Докато не реших, че хобито ми ще се превърне в моя занаят.

"Много вярвам в късмета. И открих, че колкото по-усилено работя, толкова по-късметлия съм"

Моето име е Жорди, Аз съм техник по диететика, физически и спортни дейности и специалист по фитнес зала. С течение на времето се научих да ценя важността на храненето и физическата активност, два аспекта, които според мен могат да бъдат от основно значение за нашето здраве и щастие. Ето защо е важно да сме в течение, внимателни към това, което ядем и да избираме добре с какво искаме да се храним.

Моето име е Пау Гарсия. Изпитвам голям интерес към света на храненето и особено към въздействието на храната върху нашето тяло. Присъединих се към общността BePMF, от която в момента съм част. Смятам себе си за човек, който обича да е наясно с последните новини, изследвания и изследвания в тази област. И винаги с идеята: Ако сте това, което ядете, какво бихте искали да бъдете?