Всяка сутрин едно и също: преди излизане от вкъщи кафе, придружено с малко бисквитки или препечен хляб. Изглежда ли ви познато? Обикновено не сме

Смути, инфузия или добавяне на малко ленено семе в купата със зърнени култури ще превърне закуската ви и ще я превърне в мина на енергия. Само две супени лъжици от това семе съдържат повече от 100% от препоръчителния дневен прием на омега-3 мастни киселини. Характеризира се със своя вкус, подобен на орехите, и тъй като е богат на фибри и лигнани, антиоксидант, за който е доказано, че помага да се предпази от рак на гърдата. Но трябва да внимавате с едно нещо: ако изядете лъжица като нищо, тя ще премине през тялото ви, без да бъде усвоена, така че е най-добре да я смелите или намачкате./iStock

забравете

Прилича на зърнена култура, но когато се навлажни, тя създава вид паста, която се превръща в идеалната храна за започване на деня с енергия. Защо да го взема? Внимавайте, защото има много предимства: овесените ядки съдържат бета-глюкан, вид фибри, за които е доказано, че спомагат за понижаване на холестерола при редовна консумация и са богати на омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и калий. Ако вместо да добавяме захари или да избираме един от сортовете с добавени аромати, ние го подправяме с парченца плодове като ягоди - антиоксиданти с голямо количество витамин С, фолиева киселина и фибри -, банани - един от най-добрите източници на устойчивост нишесте, вид здравословни въглехидрати, които ни помагат да се заситим по време на - или ядки, ще имаме пълна, вкусна и много проста закуска за приготвяне./iStock

След като се приеме, че убеждението, че те допринасят твърде много холестерол за нашата диета е невярно - благодарение на изследванията, които показват, че тяхната консумация има по-малко влияние върху холестерола в кръвта, отколкото се смяташе досега - яйцата се превърнаха в един от източниците на протеини и хранителни вещества (като витамин D), най-препоръчан от специалисти по храните. Пържени, поширани, варени, в омлет ... Те предлагат много възможности! Разбира се, препоръчително е да консумирате между три и четири на седмица, за да можете да им се наслаждавате на закуските си, като ги замествате с останалите предложения, но не ги ядете всеки ден./iStock

Според скорошно проучване, яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да ни помогне да отслабнем по-бързо благодарение на свойствата на този плод да изгаря мазнините и неговите благоприятни ефекти върху нивата на кръвната захар и инсулина, обяснява Аманда Макмилан в „Здраве“. Не само това, това е и храна, пълна с антиоксиданти и овлажнители, така че може да ни помогне да отидем до тоалетната, ако имаме проблеми с този проблем. Дайте на закуската си малко киселина, като добавите половин грейпфрут, естествено или в сок и я комбинирате с някои зърнени храни или кисело мляко, за да започнете деня, изпълнен с енергия./iStock

Не фъстъчено. "Хранително погледнато, бадемовото масло е сравнимо с фъстъченото масло - и двете съдържат около 100 калории на супена лъжица - но бадемовото масло е с по-ниско съдържание на наситени мазнини", обяснява MacMillan. Не, закуската с този продукт (дори ако сме го приготвили у дома) не е удобна поради допълнителната калорична стойност, която бихме получили първо нещо сутрин. Но както д-р Алесандра Бордони обясни в „La Reppublica“, „Бадемите са източник на витамин В2, които допринасят за поддържането на кожата и за намаляване на умората и умората.“ Освен това в естествената му версия „те съдържат големи количества магнезий, фибри и витамин Е и са силно препоръчителни за хора с хипертония“./iStock

Освен че се характеризират със своята плътност и вкус, гърците съдържат почти два пъти повече калории от обикновените кисели млека, така че те ни поддържат сити за повече часове (дори цяла сутрин), без да се налага да закусваме нищо. Има различни сортове, така че ако искате да запазите линията, изберете ниско съдържание на естествени мазнини и добавете вкус с малко плодове (боровинки, киви, банан или каквото имате под ръка) и това ще бъде идеалната комбинация. За по-малко от необходимото на кафеварката, за да приготви кафето ви, вече сте закусили. Всички сладки и кремообразни бонуси./iStock

Един от най-освежаващите плодове на лятото, който трябва да включвате по-често в закуската си. Започването на деня с ядене на няколко парчета диня е отличен начин да се хидратираме. „Това е един от най-добрите източници на ликопен, хранително вещество, намиращо се в червените плодове и зеленчуци, което е важно за зрението, здравето на сърцето и профилактиката на рака“, казва Аманда Макмилан в „Здраве“. Но най-хубавото на динята, освен нейния вкус или свежест, е, че купа с няколко парчета съдържа само 40 калории. Опитайте да сложите няколко парчета в киселото мляко или овесените ядки./iStock

„Тъй като има по-малко кофеин, той хидратира по-ефективно от кафето. Всички чайове - черен, червен или бял - осигуряват антиоксиданти, но зеленият чай е най-здравословният, защото е богат източник на катехини, вид антиоксиданти, известни като флавоноиди, които различни научни изследвания са признали противоракови свойства. В допълнение, много експерти го препоръчват за тези, които са на диета, тъй като пиенето на пет чаши на ден може да подобри метаболизма на тялото и да ни помогне да отслабнем по-бързо./iStock

Всяка сутрин едно и също: преди излизане от вкъщи кафе, придружено с малко бисквитки или препечен хляб. Изглежда ли ви познато? Като цяло не ни е много отдадено да се подготвяме огромни закуски които включват готвене на някаква храна - като бъркани яйца или сланина например - и тази на континенталната закуска с боб и смесени сандвичи, първото нещо сутрин, не зачеваме, освен ако не сме на почивка (и имаме голям късмет с настаняването, разбира се).

Ясно е, че не искате да ходите на работа, чувствайки се подути, нито ви минава през ума да ставате час и половина по-рано от планираното, за да подготвите сотирано от пресни зеленчуци. Няма какво да се види. Но изборът на лека, здравословна комбинация, която ни осигурява необходимите хранителни вещества, за да започнем деня, изпълнен с енергия, не е толкова труден. Просто трябва да изберете правилните храни, за да имате здравословна диета и между другото да се чувствате сити до хранене.

Както се казва, закуската е най-важното хранене за деня, но не е задължително да е една и съща всяка сутрин. Следвайки предложенията, предложени от различни диетолози в Heatlh, можем да правим различни комбинации от храна всяка сутрин, за да ви приготвим, за по-малко от петел врани, закуска различни и оригинални това ще ви остави готови да се изправите с дългия ден напред с повече жизненост.