време бременност

В тази статия

Трябва ли да променя диетата си сега, когато съм бременна?

След като току-що разбрахте, че ще бъдете майка, през главата ви трябва да минат хиляди неща, както и хиляди опасения за това кое ще бъде най-доброто и безопасно за вашето бебе. Нещо, което е във вашите ръце, е да се опитате да се храните здравословно, за да ви помогне да се развиете добре.

В момента може да нямате особен апетит, особено ако сте страдали от типичното сутрешно гадене. В такъв случай е още по-важно малкото, което ядете, да е възможно най-здравословно. Здравословната диета не само ще ви даде повече енергия, но и ще осигури на вашето бебе нужните му хранителни вещества.

Нещо, което ще ви помогне да се борите с гаденето и умората, които сега чувствате, са чести, леки ястия, както и често пиене на течности. И дори да сте чували, че трябва да ядете за двама, това не означава, че трябва да ядете двойно повече. Всъщност през първия триместър не е нужно да увеличавате приема на калории.

Има ли нещо, което не трябва да ям или пия?

Пиенето на алкохол не се препоръчва по време на бременност и ако пушите, е важно да се опитате да откажете, защото това може да навреди на вашето бебе. Имаме много съвети, които да ви помогнат да откажете цигарите. Ако имате затруднения, говорете с Вашия лекар и помолете за помощ, той със сигурност ще може да Ви предложи информация за ресурсите за поддръжка.

Има и някои храни, които не можете да консумирате, когато сте бременна, и напитки, които трябва да пиете умерено, като кафе. Вижте нашето изчерпателно ръководство за храни и напитки, които не са безопасни по време на бременност.

Колко фолиева киселина ми трябва?

Фолиевата киселина, известна още като фолат или фолацин, е един от витамините от група В. Той е важен по време на бременност, тъй като помага за предотвратяване на вродени дефекти, свързани с мозъка и гръбначния мозък (известни като дефекти на нервната тръба), като спина бифида.

Министерството на здравеопазването на САЩ препоръчва всяка жена, която планира да забременее, да приема ежедневно витаминна добавка, която съдържа 400 микрограма (mcg) фолиева киселина. След като разберете, че сте бременна, се препоръчва да увеличавате количеството на фолиевата киселина до 600 mcg дневно. Но освен приема на добавката е важно вашата диета да съдържа много храни, богати на фолати, като зърнени храни, ориз и тестени изделия, подсилени с фолиева киселина, пълнозърнести тортили, леща, боб, броколи, спанак, аспержи, сок от грейпфрут ( грейпфрут) и сок от ананас, наред с други храни.

Рецепти с фолиева киселина или против гадене

Ето връзки към някои вкусни рецепти, които със сигурност ще ви вдъхновят да увеличите приема на това важно хранително вещество.

Нашите седмични менюта за бременност са пълни с хранителните вещества, от които се нуждаете за всеки триместър.

Прегледано от диетолог Клаудия Гонсалес