Днес разговаряме с Дарио Сантана за участието й в проучване за кетогенна диета и силови тренировки. Някои от темите, които обсъждаме:

  • Дизайн, цели и резултати от изследването.
  • Фалшиви вярвания за кетогенната диета.
  • Личният опит на Дарио след кетогенната диета.
  • Пример за типичен ден: калории, макроси, храна, брой хранения на ден и т.н.
  • Кетогенна диета и силови тренировки.
  • Въздействие върху мускулната печалба и загубата на мазнини.
  • Преглед на други подобни изследвания.

Можете също да слушате епизода на iVoox и iTunes.

За да научите повече за работата на Дарио, посетете неговия блог и инстаграм.

Абонирайте се за бюлетина и ще получите Безплатно
Революционният наръчник

Дял

Ако тази статия ви е интересна, споделете я:

Програми

Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си

кетогенна

Научете с най-добрите


Революционни книги

Истинската хранителна революция

Древни уроци за дивото здраве

Моите препоръки

Тази статия има 9 коментара

Здравейте Маркос! Страхотно интервю! Това повдига въпрос у мен ... на общо ниво много се говори за ефектите върху издръжливостта, но какво мислите за реализирането на кетогенна диета при спринтовите спортисти? Ще се отрази ли много на представянето? За метаболитни цели 100 и 200 спортисти използват фосфагеновия път много, така че не знам дали това може поне да не влоши представянето. Имам повече съмнения, когато се сблъсквам с по-дълги гликолитични тренировки поради по-голямата зависимост от въглехидратите. Целта би била да се възползват от предимствата на кетогенната диета с продължителност няколко седмици с минимално въздействие върху ефективността ... Какво мислите?
Прегръдка с пукнатина!

Добър принос от Дарио, интересно е, че тези хранителни изследвания се провеждат в испаноморския свят, обикновено това, което вземаме, идва от САЩ или други страни и забравяме, че и ние можем да допринесем за знанията си. Друг, който също е с интересно проучване, е в Латинска Америка, Ернесто Прието Гратакос, който ще проведе мащабно проучване на гладуването. Обичам тези движения в нашите страни, малко по малко митовете и страховете около толкова добри неща като гладуването и кетогенната диета ще бъдат разрушени.
Благодаря ти, Маркос за разпространението!

Здравейте, исках да ви попитам дали от кето до кето се основава на подходяща диета, тъй като трябва да тръгна по пътя си поради проблем със синдрома на хромната умора.

Статията е много интересна, но има нещо, което колкото и да търся, не мога да намеря. Аз съм диабет тип I и бих искал да знам ограниченията на това състояние, за да разбера повече процеса.

Предполага се, че диабет тип I ще влезе в кетоацидоза, ако му липсва базален инсулин. Сега, какво би се случило, ако базалният инсулин не липсваше и въглехидратите бяха ограничени до 10%? Бихте ли отишли ​​в кетоза? При кетоацидоза?

Има много малко информация за кетогенни диети, периодично гладуване и др. За диабетици тип I.

Ако можете да дадете малко светлина, ще го оценя!

Много успешно интервю, като се има предвид, че половината от света на другарите правят от нула до кето хехехе.
Маркос, правя всичко, както ти посочиш (движа се в 7-14% ch, 2gr/kg протеин, тренирам 5-6 дни в седмицата тежести, правя йога два пъти, правя периодично гладуване всеки ден и тренирам с кафе в тялото дори не изневерявам ден, преминал съм кето грип, лентите са положителни, макар и не с по-тъмен цвят .)
Както и да е ... Мисля, че правя всичко добре и не свалям грам, нито виждам някаква промяна в огледалото. Защо може да бъде? Не мога да намеря отговор във възможните грешки, които можем да допуснем, когато не работи.
Благодаря много предварително.
Прегръдка.

Множество опции: контролирате ли калориите? Възможно ли е вече да сте на теглото си? Голям дефицит за дълго време и трябва ли да помислите за пълнене? ...

Благодаря за отговора.
Да, контролирам ги всеки ден и се движа между 1300-1550kcal и един ден не бях много гладен над 1000.
Ами не съм със затлъстяване, но тежа 59 и измервам 164 см, мисля, че 3-4 кг по-малко биха ми паснали.
Да, винаги мога да ям по-малко, отколкото трябва ...
Какво трябва да направя?
Мерси

Елизабет, приятелката Маркос, в продължение на много години работа е разпространила основните инструменти: Силови тренировки, хигиенни тренировки, ходене и избягване на хронично кардио ... и още по-важно: вашата редовна диета. Тези от нас, които следят този блог, знаят най-добрите храни, но чувствам, че трябва да кажа нещо. Поради "кетогенната" мода реших да я опитам и това беше наистина вредно за мен, защото кетозата е физиологично състояние на "оцеляване" на тялото, когато няма храна, поради което тя активира механизми като понижаване на метаболизма (изгаряне на по-малко калории ), което може да повлияе на щитовидната ви жлеза и, разбира се, е невъзможно да напреднете в силовите цели. Моето скромно предложение е поне да контролирате медицинските си нива, ако го планирате за нещо повече от 3 месеца и дори по-добре, ако можете да го избегнете.

Много добре, вече познавах Дарио в Twitter, хехе, но нямах представа за това проучване. Трябва да има още подобни изследвания и направени в Испания, ние имаме потенциал за това.