Не всеки обича да спортува, но независимо дали ни е приятно или не, трябва да се признае, че е необходимо и тялото ни го оценява. Тръгването, плуването, ходенето в продължение на 20 минути или още милион упражнения, които правим през цялата година, ни карат да се гордеем с резултатите си през лятото. Но идват месеците на плажа и басейна и те изчезват от нашите съчетания. Защо? Заради непоносимата жега. Вярно е, че през зимата се оплакваме от студа, а през лятото от жегата. Но за всякакъв вид спорт предпочитаме по-хладен климат.

упражнения

Корените, например, могат да се правят у дома и следователно няма оправдание да не се правят. Но можем да подобрим средата си и да ги практикуваме в басейна. Да, да, дори докато плувате. Помислете, че водата ще ви позволи да вдигнете тежестта на тялото си без резки движения. Позата на тялото ви ще бъде по-добра и ще намалите риска от нараняване. Сякаш това не е достатъчно, средата ще ви предложи съпротива, така че тонизирането ще бъде по-голямо. Най-хубавото е, че не се изисква някакво специфично облекло.

Масата за упражнения

  1. Повдигане на крака: изправен, водата трябва да е до врата. Започнете с краката на ширината на раменете. Повдигнете единия крак до ъгъл от 90 градуса. Задръжте пет секунди и сменете краката.
  2. V: след това отидете до частта, в която не стоите, и се опитайте да седнете, като оформите V с тялото и краката си. Главата и глезените трябва да са извън водата.
  3. Да плува: не спирайте, сега ще работим по бордюра, но за да стигнете там, отидете да пълзите плувайки, докато стискате корема си. Трик: опитайте се да извадите бедрата, гърба и раменете си от водата.
  4. Ритник на пеперуда: дръжте се за стълбата или бордюра. Крака и крака заедно. Изпълнете пеперуда за една минута. След това се обърнете и поставете краката си нагоре и карайте още минута. По всяко време трябва да държите корема стегнат.
  5. КОРЕМНИ МУСКУЛИ: С лакти на ръба на басейна и крака във водата, повдигнете краката си заедно до гърдите. Не трябва да надвишавате линията, маркирана от бедрата.
  6. Скокове: Ще завършим поредицата с няколко скока: скок за отваряне и затваряне на крака и ръце за минута. След това поднесете коленете до гърдите си: движението трябва да е бързо. И накрая, няколко разцепвания или крачки под водата.
  7. Бърпи: Възползвайте се от изхода от басейна, за да извършите страховития тотален клек: репета. Поставете ръцете си на ръба и се опитайте да скочите от басейна.

Готови ли сте да започнете? Определено забравете свързаните с това предразсъдъци и за рекордно кратко време ще получите вятър. Някои методи като Tabata също ще ви помогнат да видите резултатите бързо и ефективно. Не губете половин минута.