Абонирайте се за Vitónica

Представете си, че сте у дома и днес сте мислили да излезете да тренирате, но вчера също сте излезли и сте получили сериозен побой, да изляза ли да тренирам или да си остана вкъщи да си почивам? Това е въпросът. Трябва да знаем добре какъв е балансът между бягане и почивка, в противен случай можем да изпаднем в претрениране или да направим малко обучение, което не ни носи ползи.

Колко дни в седмицата почивате в бягаща тренировка?

Този въпрос е много относителен и трябва да вземете предвид много неща. Първото нещо, което трябва да знаем, е какво е нашето първоначално ниво тъй като много обучен човек отнема няколко часа, за да се възстанови, и все пак новодошъл с лека джогинг сесия ще се нуждае от няколко дни, за да се възстанови. Можем да установим следната таблица за насоки:

седмицата

По този начин човек, който започва да бяга, на практика се нуждае от ден почивка за всеки ден на тренировка, колкото и да е мързелив. От друга страна, високо обучен човек може да прекара седмицата на практика без почивен ден или да прави активна почивка, в зависимост от вида тренировка, която се провежда през тази седмица.

The усещания след тренировка те също са много важни. Ако в деня след усилена тренировка забележим, че не сме напълно възстановени, друга тренировка може да ни остави K.O. Същото се случва и с нараняванията: ако в деня, в който бягаме, почувстваме някакъв дискомфорт от предния ден, по-добре е да останем неподвижни вкъщи.

Кога е по-добре да си починете?

По логика, тялото се нуждае от повече време за почивка, колкото по-трудно е било обучението, тъй като имате нужда от резерв, за да възстановите енергийните запаси и да възстановите увредените тъкани, което се нарича суперкомпенсация на тренировката.

Състезателните тренировки могат да бъдат от различни видове, в зависимост от неговата интензивност и качество, можем да установим дали на следващия ден е удобно да си починем или не:

Разбира се, всеки раздел има нюанси и преди всичко това ще зависи от интензивността на обучението. Като основно правило интензивните тренировки водят до почивка на следващия ден и обучение с по-ниско качество не. Също така трябва да приемем като правило, че в деня, в който имаме най-много работа или най-уморени, когато завършим ежедневните си задължения, ще го приемем като почивка.

Ако по някаква причина забележим някакъв мускулен или ставен дискомфорт в края на тренировка, по-добре вземете почивния ден, за да се излекувате здравословно. По-добре да загубим няколко дни тренировки, отколкото да се нараним и да загубим месец. Болката е само предупреждение от тялото, че нещо не е наред и се нуждае от почивка.

Какво да правите в дните за почивка?

В деня, в който не тренираме, имаме няколко възможности, но всички те са насочени към подобряване и допълване на обучението. Едно от първите неща е възползвайте се от почивния ден, за да направите добра сесия за разтягане. Цикличният жест на бягане може да съкрати и намали обхвата на движение на някои стави, поради което разтягането е от съществено значение за бегача.

Както казахме и преди, можем също да се възползваме вземете активна почивка и нежно практикувайте други видове спорт: плуване, колоездене, тенис ... Промяната на обичайния спортен жест не вреди и има други предимства като тонизиране на онези мускули, които използваме по-малко или подобряване на между и мускулната координация.

The хранене в ден на почивка важно е също така да гарантираме, че покриваме всички нужди по отношение на количеството и качеството на диетата. Правилната диета съкращава времето за възстановяване, това е, което те наричат ​​невидимото обучение.

Също така не боли да направите a преглед на нашето обучение, за да го приспособим към нуждите и разгледайте дневника за тренировки: седмични километри, тренировъчни дни с тежести, разтягане ... Или също така проверете оборудването, за да проверите дали обувките все още имат амортизация или пулсомерът работи правилно.

Споделено бягане: колко дни в седмицата да си почивате от тренировките и как да го направите, за да се възползвате и от почивката