3 септември 2015 г.

връщане

Повечето от нас са пренебрегнали диетата си това лято. Горещите дни и ваканции ни карат да отпуснем диетата си и да възприемем нови хранителни навици, понякога не толкова здравословни, колкото бихме искали. Излизаме повече, ядем повече ястия далеч от дома, отдаваме се на „капризи“, пием повече сладкиши и пием повече алкохол. Но, за съжаление, сме през септември, празниците свършиха и е време да възобновим нашите хранителни режими и да се погрижим отново за себе си.

Въпреки че все още сме в процес на адаптация, опитвайки се да преодолеем така наречения „синдром след ваканция“, най-добре е постепенно да възстановим ежедневните режими, които ни позволяват да водим по-здравословен и полезен начин на живот за тялото си. И най-добрият начин да направите това е да следвате тези малки съвети:

1. Възстановете обичайните часове.
През лятото и повече на почивка сме склонни да губим контрол над графиците. Ставаме по-късно и отлагаме времето за закуска; отиваме на плаж и също се храним по-късно от обикновено; и разбира се отлагаме вечерята и лягане. Връщането в училище и на работа трябва да доведе до нова корекция на съня и храненето, така че тялото ни да започне да функционира отново с рутина отново.

2. Върнете се към яденето пет пъти на ден.
Коригирането на графиците ще ни позволи да си възвърнем добрите хранителни навици и да заложим на пет хранения на ден: добра закуска със зехтин; междинна закуска; здравословно хранене; следобед малко плодове; и лека вечеря.

3. Постепенно коригирайте порциите.
Със сигурност по време на празниците сме яли повече от обикновено. Време е постепенно да намаляваме порциите, докато ги адаптираме към калоричните нужди на всеки един от нас. Може да се чувстваме гладни през първите няколко дни, но след кратко време ще сме свикнали.

4. Планирайте седмичните менюта.
Най-добрият начин да не се изкушите да ядете нездравословни храни е да планирате менюто за седмицата, като изберете по-леки рецепти. След като приключим, можем да извършим покупката въз основа на списък от това, от което се нуждаем, за да приготвим тези ястия.

5. Изберете по-леки препарати.
По време на завръщането да заложим на рецепти на скара, на пара или на фурна и, разбира се, да направим зехтина основната мазнина в нашата диета, тъй като е най-здравословното, стига да се консумира умерено. Време е също така да увеличим приема на плодове и зеленчуци, които трябва да бъдат ежедневните герои на нашите ястия.

6. Иновации, за да направите диетата по-привлекателна.
Пътували ли сте на почивка извън вашия град или дори вашата държава? Опитвали ли сте нови здравословни храни, които сте харесали? Ако е така, добавете го към вашата диета. Включва нови рецепти, които ви носят добри спомени от празниците, така че преходът към рутината да стане по-малко суров.

7. Намалете консумацията на алкохол.
Дните са все още дълги, а температурите приятни, нещо, което продължава да ви приканва да се насладите на терасите на баровете в компанията на приятели. Препоръчително е обаче да смекчим консумацията на алкохол, за да започнем да пречистваме тялото си. Ще го направим, без да спираме, разбира се, за да се хидратираме, въпреки че този път ще трябва да заложим на вода.

8. Върнете се към упражненията.
Ако празниците означават почивка във вашите спортни съчетания, време е да ги възстановите. Разходете се, възползвайки се от факта, че температурите все още са приятни; качете се на колелото си или се върнете във фитнеса, но се раздвижете! Възобновяването на вашите навици за упражнения също ще допринесе за възстановяването на вашите хранителни режими.