Ето компилация от въпроси, които получих през последните седмици и които със сигурност също са възникнали или са ви чували повече от веднъж. Поради тази причина реших да ги споделя в тази публикация, така че те също да ви помогнат.
Опитах се да бъда кратък и практичен.
Ако имате някакви въпроси, можете също да ми го оставите насаме или в края в коментарите.
Нека да продължим с този кръг от въпроси и отговори!
- Какво мога да вечерям през нощта? Пристигам уморен и взимам това, което получавам.
Както казва подготвителят и диетолог Хавиер Ангуло:
-Ако имаше 2 милиона евро състезателен кон, щяхте да го храните с „каквото получите“?
-Със сигурност бихте се опитали да купите и приготвите възможно най-добрата храна, така че да е 100%. Е, защо не и с тялото си?
Ние сме това, което ядем. Не е същото, някои шипове с шунка, парче сирене, сандвич, половин пица или малко крокети, отколкото печена сьомга с аспержи, кисело мляко с боровинки, салата от рукола с риба тон или френски омлет с гъби.
Препоръчвам ви да планирате менюто си предварително и покупка на седмицата и дръжте под ръка само здравословни продукти, за да избегнете изкушенията. Това е ключ към успеха.
- Трябва ли да си купя витамин, за да имам енергия?
Със сигурност трябва да ядете повече плодове и зеленчуци и да спортувате повече.
Тялото е като динамо, колкото повече се движи, толкова повече енергия има. Извинението „Прекалено съм уморен, за да спортувам ...“ не е валидно. Именно поради това трябва да го направите.
Липсата на витамини и минерали в организма, причинена в повечето случаи на лоша диета (хранена, но недохранена) може да бъде причина за тази липса на енергия, по-лошо представяне, мускулен дискомфорт, бавно възстановяване ... и т.н.
Решението не е да купувате витаминна добавка, тъй като вероятно:
- Не сте направили анализ и не сте се консултирали с професионалист
- Не ги приемайте всички
- Прихващайте с усвояването на другите
- Можете да предизвикате дефицит или излишък
- Пропилявате парите си
Спестете тези пари за добавки и ги инвестирайте в истинска храна или добра тренировка. Вземете повече слънце, движете се повече и не жертвайте часове сън. Ще се почувствате много по-добре.
Препоръчителна статия за добавките тук
- Колаген за подобряване на кожата, ноктите, косата и ставите?
В съответствие с предишния отговор, колагенът е една от най-продаваните добавки, а също и най-скъпата.
Но НЯМА проучвания или препратки, които да разказват, че добавянето на колаген е ефективно за подобряване на всякакъв вид болка в ставите, косата, ноктите и т.н.
- Една чаша вино всеки ден здравословна?
Виното не само НЕ е здравословна напитка, но и не трябва да се пие редовно. Въпреки осигуряването на полифеноли и някои витамини, това е алкохолна напитка. Следователно в дългосрочен план е така токсичен за нашето тяло.
Консумацията му никога не може да бъде оправдана като здравословна. Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в други храни като плодове и зеленчуци, без вредната част на алкохола.
Моля, не слушайте онези статии във вестници, в които се споменават проучвания, платени от самите компании за алкохолни напитки.
- Повече повторения за определяне на мускулите?
Броят повторения на дадено упражнение НЕ е свързан с определението за мускул и няма смисъл.
Броят на повторенията ще зависи от целите на тренировката, които могат да бъдат фокусирани върху максимална сила, хипертрофия, устойчивост ... и т.н.
Ако разбираме дефинирането/изсушаването как да премахнем телесните мазнини и да покажем мускулната маса; Основният инструмент, който ще ви помогне да постигнете това, е добър персонализиран хранителен план.
Намаляването на процента на мазнини е сложно и трябва да вземете предвид няколко фактора. Но по общ начин е да се създаде калориен дефицит и да се тренира интензивно, за да се сведе до минимум загубата на мускулна маса.
- Дебелят ли ви плодовете?
В контекста на обществото, в което живеем, където преобладават обвиняемите, може да се каже, че колкото повече плодове, толкова по-добре (при условие, че не измествате други важни храни и оставяте нашата диета накуцвайки)
НЕ трябва да го ограничаваме или да се страхуваме от него. Много хора говорят за това от какви плодове всеки ден можете да напълнеете, докато ядете хляб, бисквитки или тестени изделия ... Това няма много смисъл.
Той е основна част от здравословното хранене.
Те са лесни за носене, богати на хранителни вещества, вкусни, евтини ...
Или както казва диетологът Карлос Риос:
-МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ НОЩТА
-МОЖЕТЕ ДА ГО ЯДЕТЕ ХРАНЕНО, ПРЕДИ, МЕЖДУ И СЛЕД
-МОЖЕТЕ ДА ХРАНИТЕ С ПРИСЪЕДИНЕНО ИЛИ САМО
-МОЖЕТЕ ДА ГИ ЯДЕТЕ ПРЕДИ ПОСЛЕ ОБУЧЕНИЕ
-МОЖЕТЕ ДА ГО ЯДЕТЕ ДАЖЕ АКО СЕ ОПИТАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ
-МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ ДОРИ, АКО ИМАТЕ ТИП 1-2 ДИАБЕТ
МОЖЕТЕ ДА ГИ ЯДЕТЕ БЕЗ ДА ЗНАЕТЕ МОЛЕКУЛАРНА СЪВМЕСТИМОСТ
НЕ СЕ СТРАХАЙТЕ ОТ ПЛОДОВЕ
- Водолей за гастроентерит?
ВОДОЛЕЙ:НЕ е добро за гастроентерит НЕ е добро за спортисти! Твърде много захар и недостатъчно минерали.
-За гастрит = орален серум, продаван в аптеките и пробиотици.
-За спортисти: Вода и плодове в края. Повече от достатъчно за попълване на соли и минерали.
Препоръчителна статия тук
- Още „кардио“ за сваляне на мазнини сега, когато идва лятото?
Тренировките за сърдечно-съдови заболявания са важни, за да сте в пълна форма и здрави. Но това не е единственото или най-доброто средство за отслабване.
НЕ казвам, че не го практикувайте. Можете да ходите на разходка колкото искате, да карате колело, да бягате или да плувате (минимум 150 минути на седмица)
Но ако вече имате тази придобита база и искате да отслабнете по-ефективно, силата и работата с висока/средна интензивност, придружени от добър хранителен план, е ключът към успеха (3-те пътя към успеха)
- Колко пъти трябва да тренирам седмично?
-Това зависи от интензивността на тези сесии, първоначалното ви физическо състояние, начин на живот, диета, генетичен фактор ... и т.н.
Като цяло бих препоръчал да тренирате 2-3 пъти седмично (алтернативни дни), ако сте начинаещ и 3-5, ако вече сте напреднал.
- И за колко време?
- Завинаги!
Както пише Честит ангел създател на един от любимите ми блогове На живо в пълна степен:
Основната цел е да се премине от:
„Упражненията са дейност, която отнема време от други по-забавни неща, но нямате друг избор, освен да правите, когато искате да отслабнете“
„Редовните упражнения са от съществено значение за щастието, защото ме поддържат здрави и пълни с енергия и ми позволяват да се наслаждавам на останалата част от живота си много повече. Също така, ако избера правилния спорт, упражненията могат да бъдат много забавно и удовлетворяващо занимание ”
За финал ви оставям това видео, което беше възпроизведено на последния конгрес на Лични треньори в Мадрид и е грандиозно. Не го пропускайте, просто една минута.
Как искате да изживеете последните си 10 години живот?
Ако тази статия ви е харесала, помогнете ми, като оставите коментар с вашето мнение и го споделите сред приятелите си.