Изгарянето на няколко калории във фитнеса не дава карт бланш за поглъщане на палачинки, сладкиши или сладкиши. Проверете съвестта си и изрежете всичко това от вашите ястия за възстановяване

"След целта, сланината." Това не е просто обикновена рима. Това е мантрата, която много бегачи повтарят веднага щом приключат състезанието, докато се насочват към най-близкия бар, за да „възвърнат силата си“. Нещо подобно на излизането на въртене и поставяне на шоколадов кок с епични размери между гърдите и гърба. Грешка, базирана на надценяване на изгорените калории и като се има предвид, че правенето на малко упражнения дава на биковете да станат като Клещите. Резултатът: яденето на астрономически количества мазнини и захари, които не помагат за възстановяване. И в най-лошия случай въведете повече калории, отколкото изгорени, което ще се превърне в любовни дръжки. Преглеждаме някои от най-честите хранителни злополуки.

снимки

Тази глава включва и торезности. Парче от този деликатес обикновено тежи около 25 грама (118 калории). Но в сандвича нормалното е, че отиват две или три филийки. "Той трябва да поглъща прекомерно количество нездравословни животински мазнини (46,6gr/100gr). Вярно е, че съдържа малко протеин (12,5gr/100gr), но не е нито компенсиран, нито най-препоръчителен", предупреждава Андреа Ферандис, диетолог -диетолог Sanus Vitae спортен автомобил.

Сега добавете хляба и нещото ще се разнищи до около 500 калории: малко повече от 20% от дневните калории, препоръчани за възрастен мъж и една четвърт от тези, препоръчани за жена. "Спестявам хляб само ако е пълнозърнест, без рафинирани брашна или захари. В този случай бихме погълнали необходимите хидрати, за да презаредим изпразнените с упражнения запаси от гликоген. Но беконът съсипва резултата".

Не търсете три фута до котката. Тези парчета пържено свинско не могат да бъдат простени. Някои препечени филийки с прясно сирене, тортила или авокадо и шунка (последните, с опасения за преработка на месо), от друга страна, имат благословията на гилдията на диетолозите.

Тръстиките от след са друга грешка и тези от преди също. Ferrandis е откровен: "Алкохолът във всяко количество е токсичен за организма. Въпреки че все още има такива, които възхваляват неговите възстановителни свойства, това не е така. Вярно е, че бирата има въглехидрати, но има по-здравословни източници за получаването им. допълнение, алкохол дехидратира и след тренировка това, от което тялото се нуждае, е да попълва и поддържа течности, а не да продължава да елиминира".

Вие ли сте от онези, които се отбягват от въглехидратите, защото смятате, че те напълняват и ядат протеини, когато можете? Знайте, че веднага след тренировка тялото ви не просто вика за пилешки гърди. Също хидратира. "Храната след тренировка ще зависи от интензивността и продължителността на упражнението. Ако е било много интензивно, например с големи натоварвания от анаеробни упражнения или ден от поредица в случай на бегачи, ще трябва да увеличите приема на протеин, за да възстановите мускулните влакна. Но винаги с въглехидрати, тъй като гликогенът е висококачественият бензин, който изгаря по време на натоварване. "Под ръка има ядки или банан.

В този раздел има всичко, както в аптека. "Не звуча онези барове на супермаркетите, които те са захарни бомби с шоколад и мед. Тялото трябва да се попълва, но не и да се претоварва. След като упражнението приключи, тялото намалява изгарянето на гликоген ", казва Алехандро Кановас, диетолог-диетолог в Nuteco и председател на комисията по спортно хранене към Андалуския колеж на диетолозите-диетолози (CODINAN).

Превод: след като излезете от фитнеса, не е нужно да хранете велосипедист при планински тестове. "Можете да направите барове у дома с ядки, кокос, фурми, овесени ядки и други непреработени пълнозърнести храни. Възможни са безкрайни комбинации." Вече има марки за спортно хранене, които предлагат готови барове. Те носят минерали, витамини, протеини и хидрати без тези тонове вредни захари.

И като цяло, всяка солена закуска. "Не е необходимо да увеличавате твърде много приема на сол. И по-малко с храни с високо съдържание на индустриални мазнини и с ниска хранителна плътност. Ще увредим спортните постижения в средносрочен или дългосрочен план", казва Лора Хорхе, диетолог-диетолог, специализиран в спортно хранене.

Мислите ли, че ако сте изгорили 500 калории в бокса, можете да ги замените с онази изкусителна торба с картофи? Лошо вървим: спрете да броите калории, сякаш сте граф Драко и започнете да добавяте хранителни вещества, че същите сметки вече не са толкова ясни. "Упражненията помагат за контрол на теглото, но това не означава, че можете да ядете всичко, без да напълнявате.. В допълнение, рисковете от нездравословна диета, рано или късно ще се отразят и на вашето сърдечно-съдово здраве ".

Нито бисквитки, нито шоколадова палма, нито лешник с какаов сандвич. "Има неприятни захарни и мастни бомби. По-добре натурално кисело мляко с овесени люспи и плодове. Или дати, ако търсите нещо сладко ".