Какви храни трябва да ядем при грип и настинка?

Някои храни могат да направят повече от други за укрепване на имунната система и да осигурят на организма витамини и минерали, които ще помогнат в борбата с настинките и грипа. Цитрусовите плодове например са способни да предотвратят прекомерно натрупване на слуз в дихателните пътища. По този начин избягваме дихателни затруднения и назална конгестия, характерни за настинките, особено през зимния сезон.

трябва

Цитрусовите плодове са богати на витамин С, вещество, което се счита от съществено значение за предотвратяване на настинки и за подпомагане на противодействието на симптомите. Добре е да започнете да консумирате цитрусови плодове, веднага след като те са в сезона, за укрепване на организма. Затова продължете с мандарини, портокали и грейпфрути - дори по-добре, ако са органични - и натурални сокове. Освен цитрусовите плодове, не забравяйте и за всички други храни, богати на витамин С, и яжте много пресни плодове като киви и нар.

Чесънът е много повече от храна. Природната медицина и популярната традиция отдавна го смятат за истинско лекарство. Чесънът е богат на фитонутриенти с антивирусни и антибиотични свойства, които са полезни в случай на грип или настинка. Алицинът, присъстващ в чесъна, също помага за предотвратяване на грип и намаляване на симптомите на настинка. Който не обича чесъна, може да прибегне до билкови препарати, които го съдържат.

Лукът, подобно на чесъна, е истинско природно лекарство. Присъстващите в лука флавоноиди действат синергично с витамин С, съдържащ се в цитрусовите плодове, за борба с бактериите, които могат да влошат типичните зимни заболявания. Според популярната традиция поставянето на половин лук до леглото на болните от грип би ускорило тяхното възстановяване.

Джинджифилът е много ценен в случаи на грип или настинка. Ако грипът е придружен от възпалено гърло, яденето на парче пресен джинджифил помага за облекчаване на паренето и болката за кратък период от време. Ако не харесвате вкуса на пресен джинджифил да се консумира сам, той може да се добавя в малки количества към чай, билкови чайове или супи. Джинджифилът особено помага в борбата с висока температура и кашлица.

Марулята и зеленолистните зеленчуци помагат да обогатим диетата си с витамини и минерали, които действат като тоник за тялото, уморен от болестта. Марулята Ромен, например, помага за укрепване на имунната система поради съдържанието на витамин С, витамин А и вещества, полезни за повишаване на устойчивостта на организма към настинки и грип.
Други полезни храни са спанак, мед, ананас, манго, плодови и зеленчукови смеси, супи, зеленчукови бульони, броколи, зеле, плодове, черен пипер и канела.

Какви храни трябва да избягваме, ако имаме грип или настинка?

Физическата активност, балансираното хранене и способността за овладяване на стреса са първото лекарство не само в случаите на грип и настинка. От гледна точка на диетата, някои храни трябва да се избягват, да се опитват да не се разболяват или поне да минимизират симптомите и да заздравеят за по-малко време. Някои храни всъщност отслабват имунния отговор на организма и увеличават риска от респираторни проблеми.

Избягването на месо по време на грип или настинка може да ви помогне да се излекувате по-бързо и да облекчите симптомите. Животинските мазнини възпрепятстват способността на организма да се освободи от микробите, причиняващи настинки и грип. За да се излекувате по-бързо, увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, които гарантират богата доставка на антиоксиданти и полезни вещества.

Млякото може да увеличи образуването на слуз и постоянството му в дихателните пътища. Това може да допринесе за по-голяма продължителност на симптомите. Препоръчва се млякото да се замества с вода и пресни плодови сокове по време на заболяването.

3) Млечни продукти

Консумацията на млечни продукти има последици, подобни на тези от консумацията на мляко. Тоест увеличава образуването на слуз в дихателните пътища. Избягването на мляко и млечни продукти (кисело мляко, масло, сметана и сирене) може да помогне за предотвратяване на настинки и заздравяване по-бързо. Заместете ги със зеленчукови алтернативи, като бобови растения и сезонни плодове и зеленчуци.

Индустриалните сладкиши, газирани напитки, плодови сокове и други пакетирани храни, които са с високо съдържание на захар, могат да отслабят имунната система и храносмилането от умора. Много пакетирани сладкиши също могат да съдържат мляко и млечни продукти, които увеличават образуването на слуз, в допълнение към претоварването на храносмилането. За да задоволите сладкия си вкус, изберете плодове, сушени или не, като фурми, смокини или стафиди.

5) Солени и пържени закуски

Консумирането на прекалено солени закуски, когато сте в леглото с грип, може да причини проблеми с храносмилането и да допринесе за дехидратация. Внимание към пържени и твърде пикантни храни. Не пресолявайте храната и избягвайте напитки като кафе или алкохол, за да не отслабите организма и да гарантирате по-бързо възстановяване.

И накрая, не забравяйте, че осигуряването на подходяща почивка на тялото е жизненоважно за бързото възстановяване.