Ако започнете да забелязвате, че имате излишни килограми и талия през тези седмици на затвор, време е да се погрижите за вашата диета

26 март 2020 г. (14:40 ч. CET)

съвета

5 практични съвета за избягване на напълняване в карантината за коронавирус

Задебеляването в карантина изглежда неизбежно, казват експертите, че в тези седмици на задържане поради коронавирус можем да наддадем между 5 и 10 килограма поради заседнал начин на живот и липса на физическо бездействие, съчетано с факта, че като сме вкъщи, сме склонни да ядем повече навън от безпокойство, скука, защото не контролираме вида на храната, която слагаме в устата си, а прекаляваме с предястия, бира и домашно приготвени тапас, защото сега имаме време да готвим любимите си ястия и в крайна сметка ядем ястия от печена лазаня, печено, хляб и домашни бисквитки, например, всички много домашно, да, но ден след ден килограмите започват да се натрупват в кръста и ние ще приключим карантината с няколко размера повече.

Ако през тези първи седмици сте започнали да забелязвате, че дори пижамата ви се стяга в кръста и не смеете да се претеглите на кантара, не се притеснявайте, сега сте навреме, за да го отстраните и да започнете да се грижите за диетата си в седмиците, които ни предстоят със състоянието на тревога за кризата с COVID-19.

Ще го направя просто, 5 съвета, само 5 и много практично, така че можете не само да избегнете напълняване, дори можете да загубите килограмите, които сте успели да качите през тези първи седмици. Ето ни!

И не пропускайте последното хумористично видео на канала jajajers.

5 съвета за избягване на напълняване в карантина поради коронавирус

Това са 5 много основни съвета, доста очевидни, но както винаги казвам, хората не са склонни да следват най-логичния път, когато вземат здравословни решения.

Ще се възползваме от уроците по хуманност на тази пандемия, дължащи се на вируса COVID-19, за да прилагаме хранителната логика у дома през тези дни и да не напълняваме и да прекратим епидемията скоро, като останем вкъщи, а да се изправим пред друг проблем на наднормено тегло и затлъстяване поради заседнал начин на живот и домашни условия.

1/Пийте вода и избягвайте безалкохолни напитки, сокове, бири или други напитки

Хидратацията е основна всеки ден, но сега, когато сме си у дома, можем да забравим да пием от бутилката, която имаме в офиса или във фитнеса. Сега трябва да продължим да пием вода през целия ден, между литър и половина или 2 литра на ден, и избягвайки да приемаме много количество наведнъж, по-добре пийте чаши вода през целия ден.

Пиенето на вода не само ви хидратира, тя ви помага да отслабнете, защото тя удовлетворява и ви пречи да пиете други напитки като безалкохолни напитки, сокове или бира, които добавят калории и други съставки като подсладители или алкохол. Освен това водата помага за по-добрата работа на повечето химични реакции на метаболизма, помага ви да ходите редовно до тоалетната в случай на запек поради заседнал начин на живот и има диуретичен ефект, предотвратявайки задържането на течности, което може да се появи, ако седите дълго време.

Как да го направя практично: Пийте вода с натурален лимонов сок или настойки, които в края на краищата са гореща вода с плюс билки с лечебни свойства като противовъзпалителна лайка, мащерка и антисептичен джинджифил, за да се грижите за инфекциите, карминативно зелено анасон, което да ви помогне да премахнете газовете, или традиционния чай с малка доза кофеин, който да ви помогне.

2/Задайте строг график на хранене и го спазвайте

Като сме вкъщи толкова много дни, трябва да определим график на дейностите, за да не се увлечем от мързел и мързел. Ако работите дистанционно, професионалният график ви помага да зададете режима на хранене, ако не работите, наличието на график ще ви помогне да прекарате часовете бързо и дори добре, особено ако сте сами вкъщи, и да се храните по-здравословно, домашно приготвени менюта и без преработени храни. Важно е да седнете на масата като семейство, като двойка или сами, за да направите основните хранения и че стомахът и мозъкът да имат почивка между храненията, за да се наслаждавате на храната съзнателно.

Как да го направя практично: Обичайното е да ядете 3 пъти на ден, закуска, когато ставате, преди 9 часа, обяд между 2 и 3 следобед и вечеря преди 9 часа през нощта.

Ако трябва да ядете 5 пъти на ден, можете да добавите лека закуска в средата на сутринта и лека закуска следобед, с прясна и лека храна, без тапас с бира или хапки от чипс и маслини.

Ако се осмелите да опитате нещо ново, можете да ядете 1 или 2 хранения на ден. Това е хранителна тенденция, която е силно подкрепена от някои проучвания, които са установили, че не е нужно да ядем толкова много пъти на ден, че тялото ни е еволюирало да яде по-малко пъти и да пости бързо между храненията. С това се постига по-добър контрол на кръвната глюкоза и не само не гладува, но и помага за контрол на глада, безпокойството и закуската. За това трябва да се информирате добре преди да започнете, можете да намерите информация в тези връзки: Предимства на храненето само 2 пъти на ден
Причини, поради които не трябва да ядете 5 пъти на ден.

3/Без закуски, само здравословни закуски

Оковани с предходните съвети, като задаваме график на хранене, избягваме да хапваме между храненията, защото стомахът и умът ни са сити, когато седим на маса и се наслаждаваме на храната.

Кълването не само ни прави дебели, но също така ни бойкотира със силата на волята и дисциплината, от които се нуждаем в наши дни на карантина, за да водим здравословен живот, да избягваме депресията и изоставянето. Ако избягвате кълването, ще излезете по-силни и в по-добро настроение в тези дни на затвор.

В случай, че безпокойството или стресът ни накарат да отидем до хладилника, за да намерим малко храна, можем да хапнем здравословни закуски или леки закуски, както обяснявам по-долу.

Как да го направя практично: Що се отнася до закуската, можете да изберете да ядете пресни плодове, натурално кисело мляко без захар или подсладители или шепа естествени ядки. Тези храни ви зареждат и ви осигуряват хранителни вещества под формата на протеини, витамини, минерали, фибри, вода и т.н...

4/Диетична чиния: Първо зеленчук, Второ протеинова чиния, Десертни плодове.

В карантината не е време да правите диета, а да поддържате нагласата „да сте на диета“ по отношение на менюта или ястия.

За мен диетата, която винаги работи, е тази за „зеленчуци и желязо“, тази за цял живот, въпреки че съм отворен за всички предимства на новите диети за отслабване като нисковъглехидратни, кетогенни, на гладно и т.н.

Диетата „зеленчуци и скариди“ е проста, подходяща за всички и доказано работи.

Как да го направя практично: Е, следвайки правилото за ядене на първо зеленчуково ястие, било то в прясна салата или на зеленчуци на пара, второ плато с белтъци на скара, вариращи пиле, риба, постно месо, яйца или веган протеин (тофу, темпе, сейтан и др.). А за десерт, пресни сезонни плодове.

Ако изберете бобови растения, можете да приготвите уникално ястие, тъй като рецептите за бобови култури с пилешко, шунка или свинско вече имат зеленчуци и фибри.

С този прост план си осигурявате пълноценен и разнообразен обяд и вечеря, със сложни въглехидрати, качествен протеин и плюс витамини, минерали и фибри. Не гладувате, не е нужно да купувате странни или скъпи храни и се готви бързо и за цялото семейство.

5/Яжте половината от изяденото преди карантина

Като сме вкъщи е трудно да достигнем нивото на активност, което имаме, когато живеем на улицата. Въпреки че тренираме и тренираме вкъщи всеки ден.

Ако носите гривна или часовник за дейност, в наши дни ще забележите, че ви е трудно да достигнете обичайните си калорийни разходи. В моя случай съм проверил, че преди COVID-19 мониторът ми за сърдечен ритъм ми е казал, че съм достигнал оптималния си дневен разход на калории в 3 следобед, малко след тренировката си по обяд. Сега пристигам в 7 следобед и че съм направил урока си по йога с поздрав към слънцето, когато ставам, както преди, и обучението ми с Раул Нотарио във видео поредицата Тренирам вкъщи на блога sportlife.es в карантина.

Проблемът е, че освен ако не живеете в много голяма къща с градина, сега прекарваме повече часове седнали на няколко квадратни метра и не ходим, а се движим в градския транспорт, пазаруваме, учим, учим, на работа или отиваме в парка на разходка с децата или с кучето. Тези дейности са в основата на нашето движение и дневни калорични разходи, те могат да станат 75% от ежедневието ни и сега не можем да си го позволим, трябва да останем вкъщи и да спрем епидемията от коронавирус.

По тази проста причина, тъй като е необходимо да следваме мотото #yomequedoencasa, харчим по-малко калории и трябва да ядем по-малко, за да се адаптираме към по-ниските нужди, а това струва много, когато сме гладни от скука и цялата налична храна в кухнята на наше разположение.

Как да го направя практично: Яжте малки чинии, избягвайте големи чинии. Толкова е просто, като сложите храната си на малка чиния, вие намалявате порцията храна и психологически имате усещането за пълна чиния.

Ако също се храните по-бавно, дъвчете и вкусвате, с чаша или две вода и спазвайки графика за хранене и предишните 4 правила, вие не само ще успеете да не напълнеете в наши дни, но и ще свалите килограмите, които сте вече са спечелили карантина от COVID-19.

И допълнителен съвет:

Претегляйте се поне веднъж седмично, проверявайте дали напълнявате, особено ако качвате мазнини или мускули. Най-доброто нещо е да се претеглите на електрическа импедансна скала, която измерва процента на мазнини и мускули и вода, а не само теглото в килограми.

И ако нямате кантар, измервайте талията, бедрата, бедрата, гърдите и ръцете.

Или облечете каубоя! Да си по пижама, анцуг или пихандал у дома е най-удобно, но тъй като те са еластични и широки материи, няма да забележиш излишните килограми, докато не сложиш отново дънките си и не провериш дали си заслужават, или за теб, или не можете да закопчаете или дори първия бутон. По-добре да се уплашите сега, когато имате време да следвате тези 5 съвета, отколкото за един месец, когато вместо 3-4 килограма, трябва да свалите 7-10 килограма.

И тъй като е доказано, че смехът ви прави слаби, нищо по-добро от това хумористично видео с пихандала, основното облекло за всичко в карантината, дошло при нас от JaJaJers.

Все още не ни слушате? ** ** Ние сме в IVOOX, SPOTIFY И APPLLE PODCASTS: