Психологът разкрива как да отслабнете, като кондиционирате апетита си.

психологът

Представете си колко би оценило вашето здраве и фигура, ако беше лесно да спрете да ядете нездравословна храна и да приемете по-питателна диета. Е, психологът Хелън Маккарти е създала един вид „махало на апетита“, което може да бъде много полезно за тази задача. И дори ако пътят към по-здравословно хранене изисква ангажимент от ваша страна, ако следвате съветите им и започнете да ядете повече зеленчуци (и да му се наслаждавате), със сигурност ще бъде много по-лесно.

Сигурни сме, че сте любопитни да научите повече за това. Така че продължавайте да четете!

Психологът разкрива как да отслабнете, като кондиционирате апетита си.

Махалото на апетита

Махалото на апетита е 11-степенна скала, варираща от −5 - „екстремен глад“ до +5 - „неудобно задоволен“. В книгата си „Как да възпитаме апетита си“ Хелън обяснява, че когато не сме гладни, махалото остава на 0, в неутрална позиция. Когато гладът стачкува, мащабът преминава към отрицателната страна; отидете на светлата страна, когато започнем да ядем.

Психологът смята, че трябва да започнем да ядем едва когато сме във фаза −3 - „Глад“, и да завършим храненето в позиция +3 - „Задоволително пълно“; нещо, което е от съществено значение за здравословното хранене. Следвайки това правило, избягваме да ядем твърде много храна, което води до постепенна загуба на тегло. Хелън Маккарти казва, че именно с „тренировка за апетит“ е успяла да отслабне.

Лекият глад е добър.

Според Хелън чувството за малко глад е наистина здравословно. Така че не е нужно отчаяно да бягате от това чувство. Ако не сте гладни, вземете час преди следващото хранене, това означава, че стомахът ви все още усвоява това, което сте яли последно и не сте имали време за почивка.

Кога и какво да ядем. Психологът разкрива как да отслабнете, като кондиционирате апетита си.

Проблемът е, че повечето хора са били обучавани да ядат в определени моменти, независимо дали са гладни или не. И дори да искахме да ядем, когато тялото ни го поиска, не винаги бихме имали времето или условията да го направим. Ето защо денят, разделен на три хранения, е толкова удобен за ежедневието ни.

В такъв случай важното е да изберете какво ще ядете според времето на следващото ви хранене. Ако имате само час преди обяд, но гладът вече ви притеснява, пригответе лесна за усвояване лека закуска - плодове или зеленчуци например. Така по време на обяд гладът отново ще удари. Но ако все още имате много време до следващото хранене, изберете нещо с високо съдържание на протеини, фибри и мазнини. Яйцата и ядките са добри варианти за онези времена.

Храната ще има по-интензивен вкус.

В книгата си Хелън казва също, че сме склонни да избираме сладки, солени и мазни храни, защото те имат вкусове, които харесват вкуса ни, дори и да не сме гладни. В резултат на това в крайна сметка ядем повече от необходимото. От друга страна, ако имаме пълен стомах и ядем например домати, те няма да изглеждат толкова вкусни.

Следователно, когато сме принудени да изчакаме, докато фоминята пристигне преди хранене, здравословните храни придобиват по-привлекателен вкус, тъй като рецепторите в тялото ни са по-чувствителни, когато сме на празен стомах. С това ястията, които са здравословни и може да не привлекат вниманието ви, ще започнат да изглеждат по-вкусни. Що се отнася до нездравословната храна, пълна с добавки и други химикали, авторът казва, че тя става по-малко привлекателна, тъй като започваме да възприемаме изкуствения й вкус по-ясно.