ниско съдържание на въглехидрати

Проблемът с популярността на тази диета е, че има много информация за нея, която обърква читателя. Днес всички изясняваме

Преди няколко месеца говорихме с вас за кето диетата. Това е най-новият вик в режимите, защото това е план за хранене последван от много известни известен в международен план, като знаменитост Ким Кардашиян и певицата Риана. Проблемът с популярността на тази диета е, че има много информация за нея, която обърква читателя.

4-те

Кето е съкращение от добре познатата кетогенна диета, която не е нищо повече от всеки режим с достатъчно високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, за да задейства състоянието на кетоза в организма. ¿И какво е кетоза? Това е процесът, при който тялото е принудено да разгражда натрупаните мазнини и да ги използва като гориво, според „Journal of European Nutrition“. Този процес води до съединения, наречени кетони, циркулиращи в кръвта, действат като заместител на въглехидратите, които, както добре знаете, са предпочитаната от тялото ви форма на енергия.

Има много хора, които вярват, че този режим се състои в консумацията на много протеини. Но не е така. Всъщност трябва да ядете мазнини

Идеята е да се влезе в кетоза до постигане на цели за отслабване. Или поне се приближете. Когато сте в това състояние, тялото ви ще започне да изгаря мазнините с по-висока скорост, отколкото в противен случай. Особено добре е за тези, които са пристрастени към въглехидратите, особено преработените. И изключването от тази група храни е най-добрият начин за бързо отслабване и намаляване на апетита. Освен това ще бъдете по-малко гладни в резултат на увеличаването на приема на мазнини.

Както казахме, има много объркване в тази диета. Поради тази причина подробно описваме четирите най-разпространени мита, които циркулират около него, събрани от „Femail“.

Защо не трябва да използвате кантара за отслабване

Мит 1: "Кетозата и кетоацидозата са едно и също"

Кетозата се появява, след като тялото започне да използва запасите от мазнини за енергия и кетони. Но това не бива да се бърка с кетоацидоза, което е животозастрашаващо състояние, в което кръвта на тялото става много кисела, често при хора с диабет.

Въпреки това, кетоацидоза може да се появи и при хора, които следват кетогенна диета, тъй като изключително високи нива на кетони причиняват състоянието, според изследване от 2017 г., публикувано в „Сила и кондициониране вестник“ и събрано от „Здравето на жените“. Симптомите на кетоацидоза включват коремна болка, слабост, жажда, задух, объркване и замъглено зрение.

Мит 2: „Кето диетата е с високо съдържание на протеини“

Да остане в кетоза и избягвайте да попадате в опасна кетоацидоза, тези, които са на кето диета, трябва да намалят, вместо да увеличат приема на протеини. Невярването, че кето е диета с високо съдържание на протеини, е най-големият и най-опасен мит там.

Когато нивата на протеини се повишат, разграждането на аминокиселините в него също може да доведе до повишаване на кетоните. Макар че това е добре в обичайния режим, при някой, който прави тази диета, който вече го има повишени нива на кетони в кръвта, може да доведе до кетоацидоза. Ако приемът на протеин се увеличи твърде много, той се превръща в глюкоза, което води до скок в кръвната захар и антикетогенен ефект.

И така, кое е точното количество протеин на кето? Около 6 до 8% от дневните ви калории трябва да идват от протеини, за да останете в кетоза и да елиминирате риска от кетоацидоза. Следователно този план не е най-добрият вариант за хората, които се интересуват от изграждане на мускули.

Идеята е да влезете в кетоза, за да постигнете целите си за отслабване - тялото ви ще започне да изгаря мазнините с по-бързи темпове

Мит 3: „Можете да ядете всякакъв вид мазнини“

Кето диетата може да изглежда, че съдържа само храни с мазнини, тъй като как е 90% от общите ви дневни калории идват от мазнини и все пак да отслабнете? Експертите уточняват, че всичко зависи от това кои храни ще изберете.

Според „Journal of the American College of Nutrition“, заместването на наситените мазнини (бекон, наденица, шунка и др.) С ненаситени (ядки, зърнени храни, риба и др.) Е по-ефективно за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания отколкото просто намаляване на общия прием на мазнини и многобройни проучвания свързват консумирането на преработени меса (като бекон) с повишен риск от рак.

Един добър начин да получите добри мазнини е чрез висококачествен екстра върджин зехтин, ядки, семена и тлъста риба.

Сбогом любовни дръжки: 5-те начина за загуба на мазнини по корема

Мит 4: „Тази диета е дългосрочно решение“

За хората, които обичат мазна храна, не броят калории и могат лесно да се откажат от въглехидратите, кето диетата може да бъде сравнително лесно да се придържате в дългосрочен план. Но че е лесно, не означава, че е препоръчително. Поне така диетата гарантира, че тя наистина не трябва да се спазва в дългосрочен план.

Основната причина е, че колкото по-дълго спазвате кето диета, толкова по-висока е тя. рискът от загуба на мускули. Освен че ви помага да загубите сила и мускулен тонус, намаляването на чистата мускулна маса също води до намаляване на скоростта на метаболизма, което означава, че за всеки изминал ден ще изгаряте по-малко калории.

Изследователите отбелязват, че докато диетата може да бъде полезна за бърза загуба на тегло, най-добре е да го следвате не повече от няколко седмици подред. Например, когато не тренирате усилено във фитнеса.