Гривните за активност са един от най-активните бизнеси във фитнес света. Според проучване на Juniper Research, 75 милиона американци ще носят една от тези гривни до 2021 година.

страна

За някои желанието да контролират всяка стъпка и броя на изгорените калории се превръща в нездравословна мания, докато за други числата стават по-важни от сигналите, които тялото им подава.

Преди да използвате китките за активност, трябва да помислите за някои физически и психически последици, които се раждат неволно поради използването му.

7 отрицателни аспекта на китките за активност

1. Твърде много мания за данни

Проследяването на сърдечната честота се счита за един от най-полезните инструменти в тези гривни, но какво се случва, когато започнете да измервате всяка стъпка, която правите, и постоянно да проверявате екрана на устройството?

The трябва стриктно да се измерват изгорените калории става мания. Данните са всичко и липсата на гривната може дори да парализира вашите дейности.

„Имах клиент, който осъзна, че е забравил часовника си, когато е щял да прави лична тренировка. Той ме попита дали може да пренасрочи срещата си за по-късна дата, защото се чувстваше така, сякаш трябва да бъде проследен или че не си струва да се упражняваш. “- казва Лубен Репке, сертифициран личен треньор.

Всички излишъци водят до нездравословни навици. „Добре е да си вземете почивни дни или да се насладите на лек, активен ден за възстановяване; От друга страна, когато се опитате да надвишите цифрите, събрани от вашата гривна за упражнения, можете да стигнете до изтощение, наранявания и заболявания ”, казва Louben.

Идеалното е да поддържате контрол и да помните, че има дни, в които няма да се представяте както при другите поради фактори като диета, почивка и дехидратация, така че не бива да натискате тялото си само за постигане на ежедневните си цели.

2. Взимате предвид количеството повече, отколкото качеството

Когато вашите фитнес цели се измерват чрез предприети стъпки, достигнат сърдечен ритъм или минути активност, може лесно да прецените количеството на екрана по качеството на упражнението.

Качеството, а не количеството, се брои повече, когато става въпрос за упражнения. Физиологът от американската армия Менахем Броди казва, че е виждала голям брой хора да се нараняват от претрениране и в крайна сметка да напрягат мускулите си, за да се фокусират твърде много върху цифрите.

Пожертването на правилната форма на упражнения е опит да имате повече минути или калории върху гривната, която измерва физическата активност. Ако случаят е такъв, най-добре е да забавите и да се насладите напълно на упражнението.

3. Не разглеждате сигналите на тялото си

Тези гривни могат да се превърнат в пречка, когато се доверявате повече на данните, които тя издава, отколкото на сигналите, които тялото ви изпраща, за да диктуват успеха на тренировката на вашето здраве.

Мадисън Чапел, фитнес треньор и главен изпълнителен директор на приложението FitFlow казва, че най-големият й проблем с гривните за активност е, че насърчава хората да гледат цифрите, вместо да обръщат внимание на тялото си.

Тези приспособления предоставят полезна обратна връзка, но това не трябва да бъде единственият определящ фактор за успеха на тренировката. Вместо да се притеснявате за цифрите, вижте дали сте прогресирали с модели на движение, дали сте успели постепенно да увеличите вдигнатото тегло или почивате все по-малко между сетовете.

4. Сравнявате се твърде много с другите

Гривните за активност ви свързват с приятели и семейство и ви показват техните данни. Здравословната конкуренция дори служи като импулс за подобряване, проблемът започва веднага щом направите сравнения.

Всеки има различни физически нужди и това, което е подходящо за вас, не е непременно подходящо за другите и обратно.

Ако в крайна сметка установите, че сравнявате себе си с другите и сте започнали да се конкурирате с техните резултати, напуснете тези групи и насочете енергията си към постигане на собствените си цели.

5. Намалете вътрешната си мотивация за упражнения

Радващо е да гледате светлините на празника на гривните за активност, когато постигнете целите си. Първите няколко пъти се чувствате като наградени с олимпийски медал. Това усещане обаче не трае повече от няколко седмици: дните след това може да не окажат същия ефект върху вас.

Данните, които получавате от гривни за активност, особено когато постигнете целите си, действат като някаква външна награда и имат отрицателен ефект върху вашите вътрешни мотивации. Външните награди са склонни да намалят вътрешната мотивация за дейности, които първоначално изглеждаха интересни и приятни.

Изследване, публикувано от The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity установи, че вътрешна мотивация за упражнения това е по-голямо дългосрочно шофиране от външната мотивация (Teixeira, Carraça, Markland, Silva & Ryan, 2012).

6. Няма ефект върху резултатите

Някои фалшиво предполагат, че с помощта на тези устройства те ще бъдат по-мотивирани и ще видят по-добри резултати, но проучване на The Journal of American Medical Association показа, че тези, които самоконтролират диетата и упражненията си, са загубили повече тегло от тези, които са използвали метър за наблюдение техните тренировки (Jakicic et al., 2016).

Изследванията на Джоан Доногю, професор в Технологичния институт по остеопатична медицина към университета в Йорк, са получили подобни резултати в нейното изследване. В това проучване те проследиха физическото състояние на 80 свои студенти по медицина в течение на една година. Първата група получаваше ежеседмични имейли с начини за увеличаване на активността, а другата група беше инструктирана да се опита да достигне 10 000 стъпки на ден.

Година по-късно групата, която е имала ежеседмичен контакт по имейл с изследователите, показва подобрения в активността и фитнеса, докато групата, която носеше гривната, не получава такива.

7. Те могат да причинят проблеми с психичното здраве

Китките за активност могат да се използват безопасно. Много хора намират перфектния баланс и успяват да се възползват от спортния аксесоар, но тези, които имат психични проблеми със склонност да бъдат обсебващи, перфекционисти и с проблеми с храненето, могат да надхвърлят границите на това, което е здравословно.

„Хората с обсесивно-компулсивни и хранителни разстройства, като анорексия, прекомерно проверяват гривните на активността си, за да преброят калориите, да следят пулса си и да го използват за противоположните цели, за които са създадени.“.

Кейти Зискинд, лицензиран семеен терапевт от Niantic.

Кога фитнес гривните са проблем?

Стефани Хулиано, лицензиран професионален клиничен съветник в Рио Ранчо, изброява някои предупредителни знаци:

  • Пренебрегвате приятели, семейство и други задължения, за да достигнете цифрите.
  • Прекарвате голяма част от деня, мислейки за упражнения.
  • Избягвате по-приятни занимания, защото искате да изгорите калории.
  • Чувствате се засрамени, виновни, депресирани или притеснени, че не упражнявате.
  • Упражнявате се само за изгаряне на калории.

Завършеност

Въпреки че има много предимства и предимства, гривните за активност имат негативи че трябва да знаете: