Точно по време на закуска ние въвеждаме необходимата енергия за извършване на всички ежедневни дейности

Време за четене: 3 '07 май 2020 - 02:30 Обновено 02:31

след

По време на тази карантина много хора са решили да използват дома си като фитнес зала, обучението чрез приложения и уроци стана изключително важно. Но големият въпрос, който всеки си задава, е,Трябва да закуся преди или след тренировка?

Въпросът е този, който анимира дискусии между спортисти и фенове на фитнеса от години. Въпреки че все още няма сигурни и окончателни данни по въпроса, проучване, публикувано в Journal of Nutrition, показва това пропускането на закуска преди тренировка може да ви помогне да отслабнете. И най-важното, дори може да ограничи количеството храна, което ядем през останалата част от деня.

Упражненията изгарят калории, но също така е вярно, че много изследвания съобщават, че хората, които започват да спортуват, не губят толкова тегло, колкото са очаквали, защото ядат повече, за да компенсират количеството консумирана енергия.

Проучването потвърждава това, ако целта е отслабване, физическата активност може да се извършва на гладно, при условие че упражнението е с умерена интензивност и не надвишава един час. Всички знаем механизма за изгаряне на мазнини, занимавайки се с спорт на гладно. Поради по-ниски нива на инсулин, поради спадане на запасите от гликоген, енергията, необходима за физически усилия, се взима от излишните мастни резерви. И обратно, след голяма закуска енергията, необходима за физическа активност, се получава от нововъведените въглехидрати.

Не пропускайте изцяло закуската

Но експертите предупреждават: "ако физическата активност е с висока интензивност или продължава повече от час, закуската е от съществено значение, в противен случай няма да има ресурси за продължаване." И накрая, няколко съвета: «Ако искате да отслабнете, можете да правите и физическа активност на гладно, но предложението все пак е да не пропускате напълно закуската, но да го направи в края на физическата работа. Освен това не бива да се задоволявате с час упражнения: след физическа активност сте склонни да стоите по-неподвижни, сякаш това е компенсация, но правенето на движение трябва да се превърне в начин на живот, който ни придружава през целия ден ".

Закуската е много важно хранене за нашето тяло, защото е първото хранене за деня. Точно по време на закуска ние въвеждаме необходимата енергия за извършване на всички ежедневни дейности. Обикновено закуската покрива 25% от дневните ни калории и е храненето, при което можем да се насладим на някои излишъци повече, отколкото на обяд и особено на вечеря.

Ако тогава се запитате кога да закусите, ако тренирате, отговорът зависи от вашата цел. Ако намерението е да се прави аеробна дейност за отслабване, препоръчвам да закусите след тренировка. Ако целта е натрупване на маса или тонус на мускулите, е много по-добре да тренирате след закуска.

Колко време отнема между закуската и физическата активност?

Важно е не само да разберете кога да закусите, ако тренирате, но и колко време трябва да мине между обяд и тренировка. За тези, които решат да тренират по-рано, закуската може да се приема веднага след физическа активност без да чакате определено време. За тези, които предпочитат да тренират след закуска и затова искат да ядат преди тренировка, просто трябва да изчакате максимум час, за да не се чувствате прекалено тежки и в същото време всички захранващи устройства да са готови за използване.

Какво е по-добре да се яде? (Типична закуска, подходяща за тези, които практикуват спорт)

Какво да ядете на закуска варира в зависимост от вида спорт, който спортувате и колко често тренирате. Във всеки случай, Винаги се препоръчва протеинова порция, представена от чаша мляко или бяло кисело мляко и част от захари, под формата на плодове или 30 g зърнени храни или 2 тоста със сладко или мед.

Влакната също са от съществено значение, така че за зърнени храни и сладкиши е по-добре да се ядат пълнозърнести храни.

Друго основно нещо е водата:започването на деня с добра чаша със стайна температура е от съществено значение! Хидратира тялото и подобрява чревната редовност.