спазвате

Ако искате да получите по-атлетичен вид, предлагаме ви да го следвате хиперкалорична диета. Това ще ви помогне да останете здрави, докато набирате идеалното си тегло. И няма да е необходимо да ядете типичните храни за бързо хранене, пържени храни или сладки напитки, богати на калории. Така е. Защото с тази диета не само ще увеличите теглото си, но и ще подобрите качеството и количеството на това, което ядете.

Смеете ли да опитате? Може да се притеснявате за вашата конституционална слабост или че диетата ви е недостатъчна поради стрес или прекалено много упражнения. По същия начин страданието от заболявания като диабет, хипотиреоидизъм или други разстройства, които засягат червата, може да доведе до това, че текущото ви тегло не е подходящо за вашата възраст.

Във всеки случай прибягването до този вид хранителна мярка би могло да ви помогне много за постигане на целта ви. Независимо от причината или произхода на липсата на тегло, не забравяйте да се консултирате със специалист по диетология и хранене. Този специалист ще разработи хиперкалорична диета според вашите нужди.

Ако се интересувате да подготвите този тип диета професионално, можете да станете Старши техник по диететика и хранене с нас Курсове за приготвяне на диета. Ще се научите да определяте коя диета е най-подходяща според хранителните нужди на всеки човек.

Каква е тази диета?

Основно се състои от консумация на голямо количество калории от различни здравословни храни. В този смисъл не е препоръчително да ядете мазни ястия често. Този тип храна обикновено поражда огромно чувство за ситост, нещо, което не е много положително. Като цяло трябва да увеличите приема на калории между 25% и 50% повече от нормалното. Разбира се, винаги вземайки предвид степента на апетит, която имате.

В идеалния случай трябва да ядете по-голямо количество въглехидрати, както бързи и сладки, така и бавни и по-питателни. Що се отнася до протеините, трябва да ядете достатъчно количество, тъй като неконтролираният излишък може да доведе до претоварване на бъбреците и черния дроб.

След като имате предвид тези насоки, имайте предвид, че приемът на калории също не може да бъде много висок в началото. Винаги трябва да бъде постепенно според вашите специфични нужди: възраст, пол, обичайна физическа активност и тип патология, ако страдате от нея. Посетете специалист по хранене за персонализирано диетично-хранително проучване. След това следвайте техните препоръки от началото до края на планирането.

Задейства за изтъняване

За да научите повече за хиперкалорична диета уместно е да знаете какви причини стоят зад слабината. Въпреки че е вярно, че тя може да бъде конституционна, тя може да бъде мотивирана и при следните обстоятелства:

  • Ако се храните неправилно, това може да означава, че теглото ни не е адекватно за нашето здраве.
  • Поради загуба на апетит.
  • Поради нарушения на абсорбцията на чревни хранителни вещества или други хранителни разстройства.
  • Той може да бъде причинен и от заболявания като диабет или хипертиреоидизъм или други дегенеративни заболявания като рак.
  • Прекомерното натоварване с физически упражнения също може да допринесе за загуба на повече килограми от необходимото.
  • Състояния като стрес или безпокойство са други причини.

За всичко това е от съществено значение да се знае причината, която предизвиква слабостта, за да се коригират подходящите навици. В случай, че изтъняването се дължи на генетични фактори, висококалорична диета може да ви помогне да увеличите размера на мастните клетки, дори ако те са оскъдни.

Лични данни, часове и количество хранителни вещества

Добро планиране на вашия хиперкалорична диета Започва с определяне на вашата цел. Това обикновено е за натрупване на мускулна маса, но без излишни мазнини. Въпреки това може да се наложи нещо по-подробно или подробно. Оттук и препоръката да посетите вашия специалист. Контролът и мониторингът са от съществено значение за постигането на целта ви.

Но каква информация трябва да знае вашият диетолог? Вашият пол, височина, текущо тегло, възраст, индекс на телесна маса (ИТМ), физическа активност, процент на мазнини и метаболизъм ви в брой калории. Ще се изискват и други лични данни като непоносимост, консумация на алкохол или часовете, в които спите на ден.

След цялостното проучване на вашите калорични нужди, трябва да се съобразите с графиците на вашите пет или шест дневни хранения, всяко едно с групите храни, предварително установени от специалиста. Изчисляването на всички калории, които ще погълнете, ще бъде от ключово значение за адекватното развитие. Постепенно количеството ще се увеличава, докато не натрупате около три хиляди калории на ден, въпреки че винаги ще зависи от всеки отделен случай.

Други характеристики, които трябва да имате предвид, ако спазвате диета за напълняване

  • Протеините трябва да са точно, между 1 и 1,5 грама на килограм тегло. Следователно консумирането на повече въглехидрати е идеално.
  • Като се има предвид, че трябва да ограничите приема на протеини, суровите мазнини са по-добри от пържените. Винаги можете да използвате вид готвене, който използва по-малко масло, като препарати за фурна или микровълнова фурна.
  • The хиперкалорична диета трябва да бъде балансиран в тези хранителни вещества, но също така и в минерали и витамини (особено тези от тип В). Поради това е препоръчително да се ядат храни, богати на тези свойства и в идеалния случай необработени.
  • Консумацията на фибри трябва да бъде умерена, тъй като храните, които ги съдържат, произвеждат ситост. В рамките на тази точка изберете ядки, растителни масла, малки захари и дори мед. Предимството на всички тези храни е в калорийния им прием.
  • Млечните също трябва да ги включват, но цели. Понякога киселото мляко, млякото и дори кондензираното мляко са добър вариант. Настърганото или намазано сирене е друг интересен принос поради протеините с биологична стойност, които имат. По същия начин яйцата са много полезни при тази диета, независимо от тяхната подготовка.
  • И накрая, най-подходящите меса са белите. А що се отнася до зеленчуците, приемайте ги варени и без ограничения. Бобовите растения като леща могат да се приготвят като пюре. Яжте тези, които са по-лесно смилаеми. Тестените изделия, оризът и картофите също са много здравословни.
  • Като цяло храносмилането трябва да се поддържа от всички продукти, които ядете. Освен това можете да добавите хранителни добавки, за да обогатите броя на калориите, но винаги под съвет от Вашия лекар или специалист.

Менюта за напълняване

Ето няколко кулинарни идеи, които да последвате хиперкалорична диета.

Закуски

За закуска можете да направите млечен шейк с овесени ядки, счукани ядки и банан. Или, ако не, предлагаме също чаша заедно с парче пълнозърнест хляб със зехтин или, ако предпочитате, можете също да го намажете с авокадо и домат.

В средата на сутринта можете да пиете портокалов сок и пълнозърнест хляб със сирене и пуешки гърди или серано шунка. Или, ако не, кисело мляко с бадеми или орехи.

Храни

Що се отнася до храненето, имате няколко възможности. Печена зеленчукова лазаня с козе сирене, ориз с леща с тиквички, лук, картофи и домати или спагети. А за десерт? Някои плодове като праскова, пъпеш, ябълка или круша.

Закуски

За лека закуска можете да изпиете кисело мляко с овесени ядки или да изпиете смути от банан и кокос. Можете също така да изпиете чай или кафе със сандвич от пълнозърнест хляб със сирене.

Вечери

И за вечеря, ако искате да адаптирате диетата си към хиперкалорична диета, Направете си печени пилешки гърди със аспержи или месо от хляб със спанак и салата от шам фъстък. И ако не, хек на скара или печено пиле също са други алтернативи.

Съвети и ключове за вашата хиперкалорична диета

  • Важно е да не пропускате основните хранения за деня или да добавяте други между храненията, за да хапвате нещо. Също така не е препоръчително да ядете салати или супи в началото на всяко хранене, защото това намалява апетита след това.
  • Не прекарвайте повече от четири часа, без да ядете храна. Но се опитайте постепенно да включите калориите в диетата си. И то е, че както напълняването, така и бързото отслабване не е здравословно за организма. Ето защо, не увеличавайте приема на калории над 200kcal/ден на всеки една или две седмици. Така ще качвате около 0,2 - 0,45 кг седмично.
  • Изберете храни, които се усвояват лесно. Въглехидратите ще бъдат един от вашите съюзници.
  • Внимавайте при каква температура ядете храните от вашата хиперкалорична диета. Не забравяйте, че колкото по-горещо е храненето, толкова по-пълноценно ще се чувствате. Затова заложете на по-топли температури.
  • Избягвайте газирани напитки и хранителни препарати при много високи температури. Направете същото със сладкиши и други храни с шоколад.
  • До хиперкалорична диета, не можете да забравяте физическата активност редовно. Разбира се, повече от аеробни тренировки, изпълнявайте мускулни дефиниции и упражнения за сила, за да определите и укрепите тялото.
  • Също така е много положително, че свиквате да практикувате техники за релаксация, особено след хранене. По този начин можете да намалите бърз или прекомерен разход на енергия. И в същото време вие ​​също ще контролирате фазите на стрес или тревожност, които ни вредят толкова много върху психическото ни здраве, но и физическо.

Следвайте всички тези указания, контролирайте удоволствията на небцето и постигнете идеалното си тегло след известно време. The хиперкалорична диета носи страхотни резултати. Ще оставите след себе си тънкостта и ще получите тялото, което искате. Напред!