Тези чаши за приготвяне на ястия с овесени ядки са вкусна идея за закуска, вдъхновена от празника, която можете да направите, за да се насладите през цялата седмица, и те са без глутен!
Съставки в чаши с овесени ядки с меденки
Тези оранжеви чаши за меденки са идея за празнична закуска и чудесен начин да влезете в празничния дух! Те също се предлагат най-вече заедно с кламери за килер за подправки. Ето всичко, което трябва да ги направите:
- бадемово или кокосово мляко
- меласа
- кленов сироп
- яйца
- овесена каша
- джинджифил
- канела
- индийско орехче
Как да си направим меденки с овесени ядки
Въпреки че списъкът на съставките е прост, указанията са прости! Ето как да приготвите чаши с медени овесени ядки:
- Загрейте фурната до 350 F.
- В голяма купа смесете мокрите съставки. В друга купа смесете сухите съставки.
- Изсипете мокрите съставки в сухите съставки и разбъркайте добре. Наредете 12 формички за мъфини с форми за мъфини и разделете тестото между тях, като се уверите, че получавате равномерно съотношение на овесени ядки към течност във всяка чаша.
- Печете във фурната за 18 минути. Извадете от фурната и оставете да се охлади, преди да се насладите.
Замествания на съставките
Макар че джинджифилът и меласата са това, което наистина разкрива вкуса на „меденките“ на тези чаши с овесени ядки и горещо препоръчвам да ги използвате, има няколко заместители, които могат да бъдат направени към тази рецепта. Ето няколко бележки:
ПодправкиКанелата, джинджифилът и индийското орехче са подправките, използвани в тези чаши с овесени ядки. Можете да пропуснете индийското орехче и да добавите 1/2 чаена лъжичка повече джинджифил. Нуждаете се от канела, за да подсладите чашите с овесени ядки и джинджифила, за да разкриете вкуса на меденките. Уверете се, че използвате сух джинджифил на прах, а не пресен корен от джинджифил.
Мляко -Препоръчвам не-млечно мляко като бадемово, кокосово, кашу или соево мляко, за да направите тези овесени чаши по-нискокалорични, но можете да използвате и редовно млечно мляко!
Меласа -Това отново е един от ключовите вкусове в тези чаши с овесени ядки, но ако нямате под ръка, можете да имате 2 супени лъжици кленов сироп.
Съхранение за приготвяне на храна
Тези чаши с овесени ядки са ПЕРФЕКТНИ за приготвяне на храна! Оставете ги да се охладят до стайна температура, след това поставете две в контейнер за приготвяне на храна и охладете до 7 дни. Можете да се насладите на студ или да загреете в микровълновата фурна за 1-2 минути, за да станат приятни и топли. Добавете малко ядково масло или кленов сироп отгоре за снизходителна закуска!
Чаши замразени овесени ядки
Можете също да замразите тези приготвени чаши с овесени ядки! Доведете ги до стайна температура, след това ги замразете във фризерна торбичка или стъклени съдове. Можете да размразите в хладилника за една нощ и да загреете в микровълновата фурна за 1-2 минути преди сервиране. Те ще вкусят много подобно на пресните остатъци.
Какво да сервирате с чаши с овесени ядки
Препоръчвам ви да сервирате тези чаши с овесени ядки с някои пресни като пресни нарязани банани или пресни плодове. Можете също така да сервирате с малко ядково масло или гръцко кисело мляко за малко допълнително протеин.
Още коледни рецепти
Инструменти за приготвяне на храна за тази рецепта.
Предизвикателство за приготвяне на храна
Ако искате повече помощ при планирането на храненето, ще ви хареса безплатното 5-дневно предизвикателство за приготвяне на храна! По принцип това е безплатен курс, който ще ви научи как да приготвяте ястия и да готвите здравословни ястия у дома с някои бонус материали в PDF.Регистрирайте се безплатно по-долу:
Рецепта за печат
Подгответе ястия за овесени ядки и меденки
Тези чаши за овесени ядки с меденки за готвене са вкусна идея за закуска, вдъхновена от празника, която можете да направите, за да се насладите през цялата седмица - и те са без глутен!
Време за подготовка 10 минути
Време за готвене 18 години минути
Общо време 28 минути
Ключова дума: печени овесени ядки, меденки, овесени ядки
Порции: 12 чаши овесени ядки
Калории 396 ккал
Автор: Тейлър Стинсън
Съставки
- 2 чаши бадемово или кокосово мляко
- 2 супени лъжици меласа
- 1/3 чаша кленов сироп
- 2 яйца
- 3 чаши овален овес
- 2 чаени лъжички смлян джинджифил
- 1 чаена лъжичка канела
- 1/2 чаена лъжичка индийско орехче
Инструкции
Загрейте фурната до 350 F. В голяма купа комбинирайте бадемовото мляко, меласата, кленовия сироп и яйцата. В друга купа смесете овален овес, канела, джинджифил и индийско орехче.
Изсипете мокрите съставки в сухите съставки и разбъркайте добре. Наредете 12 формички за мъфини с форми за мъфини и разделете тестото между тях, като се уверите, че получавате равномерно съотношение на овесени ядки към течност във всяка чаша.
Печете във фурната за 18 минути. Извадете от фурната и оставете да се охлади. Наслади се!
Видео
Хранене
Калории 396 ккал | Въглехидрати: 68 слънце | Протеини: 14 слънце | Мазнини: 8 слънце | Наситени мазнини: 2 слънце | Полиненаситени мазнини: 2 зол | Мононенаситени мазнини: 2 зол | Холестерол: 92 mg | Натрий: 94 mg | Калий: 210 mg | Фибри: 4 4 слънце | Захар: 14 слънце | Витамин А: 300 IU | Калций: 180 mg | Желязо: 4,7 mg
* Информацията за храненето е за 2 чаши овесени ядки