започнете

Вие ли сте от тези, които започват деня с енергия? Или предпочитате да се върнете в леглото? Има хора, които те стават всяка сутрин в желание да изядат света. Има обаче и други, които ви правят уморени, раздразнителни и в лошо настроение.

Ако сте един от последните, каним ви да продължите да четете, тъй като в тази статия ви казваме какви храни и упражнения можете да правите всяка сутрин, за да започнете деня с енергия и по-добро настроение. Продължавай да четеш!

Упражнения и храни, за да започнете деня с енергия

Първо нещо ... вода

Първото нещо, което трябва да направим при ставане, е изпийте две чаши топла вода, което е ще активира тялото ни и ще изчисти токсините от предния ден. Този съвет не е научно доказан или одобрен, но е вярно, че ще осигури малко повече хидратация на тялото ни.

Упражнения, за да се насладите на добро настроение и да започнете деня с енергия

1. Енергия от главата до петите

Можем да осъзнаем много просто упражнение, което да ни помогне да активираме циркулацията и да започнем главата си.

Как да го направя
  • Първо, ще се простираме на леглото или на пода, до стена.
  • След това ще приведем задните си части до стената и ще опънем краката си нагоре, на стената, за да останем под ъгъл за около 5-10 минути.
  • Освен това можем да се възползваме от тази позиция, отделяйки се малко от стената, до направете разтягане на крака и слабините.

2. Душ с контрасти

Контрастът на топла и студена вода активира нашата циркулация и ни помага да се изчистим бързо. Ако ни е трудно, можем да започнем да се къпем с топла вода, докато се пеним, но трябва да завършим с минута студена вода по цялото тяло, с изключение на главата.

3. Разтягания от ходилото

С помощта на доста твърда топка за тенис можем отпуснете се и активирайте едновременно тялото ни след няколко минути.

Как да го направя
  • Ще поставим топката на земята и докато стоим, ще стъпим върху нея с единия крак, опитвайки се да натисне върху всички области на ходилото на крака.
  • Тогава ще повторим упражнението с другия крак.
  • Накрая ще застанем и трябва забележете как подметката на крака се е отпуснала.

Храна за започване на деня с енергия и добро настроение

1. Сокът на живота

От друга страна, намираме сока на живота. С това име ние назоваваме сок, който може да бъде силно енергичен и стимулиращ. Сокът може да бъде портокал, лимон или и двата цитрусови плода. Към този сок ще добавим малка лъжица от всяка от тези добавки:

  • Бирена мая.
  • Пшеничен зародиш.
  • Соев лецитин.
  • Полен.
  • Медна пчела.

Този сок е подходящ за цялото семейство и също в идеалния случай вземете го преди закуска.

2. Добра закуска

И накрая, за да завършим тази рутина, имаме най-апетитната част. Тоест добра закуска, която включва всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да започне деня с енергия.

В нашата закуска не трябва да липсва:

  • Плодове: цитрусовите плодове са едни от най-добрите плодове за ядене, както сме коментирали и преди.
  • Зърнена закуска: хляб или зърнени храни, с много основни хранителни вещества.
  • Ядки: богата на протеини и здравословни мазнини.
  • Млечни продукти: за предпочитане извара, кефир или гхи.

Тези съставки могат да се комбинират, тъй като искаме да получим здравословна закуска, която ще ни даде необходимата енергия. Предлагаме някои от тях:

  • Извара с плодове, ядки и мед.
  • Зърнени храни с бадеми и овесена напитка.
  • Сандвич с пълнозърнесто сирене.
  • Ръжен тост с топено масло и сладко.
  • Млечен шейк или зеленчукова напитка, банан, лешници и какао, подсладен с тръстиков или пчелен мед.

Готови ли сте да започнете сутринта си с енергия и добро настроение? Напред!

Снимките са предоставени от michelle @ TNS, michelle @ TNS

  • Марсия Онзари. Основи на храненето в спорта. Атенеумът, 2014.
  • Хорхе Перес Калво. Енергийно хранене и здраве: Основи за смислена диета. Penguin Random House Grupo Editorial España, 2016.
  • Алберт Роналд Моралес. Плодова терапия: благосъстояние и живот. Редакционен Edaf, S.L., 2014.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.