Макарена Морено Делгадо

фитбол

Фитбол Швейцарската топка е елемент, който направи силен вход във фитнес залите и се превърна в задължителен елемент за много тренировки. Фитболът има кръгла форма и се пълни отвътре с въздух. Сред характеристиките, които правят този елемент специален за обучение, е Нестабилност че произвежда, така че е полезно, когато става въпрос за тонизирайте. Използва се главно за мускулите на корема, краката или седалището, а също така спомага за подобряване на баланса.

Предишната употреба на тези топки беше за физиотерапия. Негов изобретател е италианецът Аквилино Козани, които през 1963 г. разработиха тези топки от дебел пластмасов материал, който се съпротивляваше на всякакъв остър материал. Първата функция, която беше възприета за този елемент, беше тази на физиотерапията за лечение на бебета и новородени. По-късно д-р Сюзън Клайн-Фогелбах интегрира този елемент в неврологично лечение за ортопедични пациенти.

Ползи от използването на фитбол

  • Това е дейност, която се смята за мързелива или бавна фитнес зала, въпреки че в действителност с нея работите с цялото тяло.

Благодарение на нестабилността, която осигурява топката, тя ви дава повече баланс.

С фитбол можете да тренирате всяка част от тялото, въпреки че се използва главно за средната част на тялото.

Благодарение на материала, с който е направен фитбол, в топката се създава твърдост, чрез която може да се адаптира добра стойка в областта на мускула, който искате да работите.

С тях можете да работите отделно от мускулите, съпротивлението и силата.

  • Те се използват и в аеробни дейности. Те могат да се използват както при загрявката, така и в упражняващата част или в разтягащата се част.

    • Упражнения за укрепване на глутеусите с фитбол

      Диагонално повдигане на крака. В този случай топката ще бъде поставена върху постелката. Човекът ще се позиционира, като постави областта на гърдите и корема върху фитбола. Докато единият крак е сгънат с коляното на земята, другият крак се поддържа, като го повдига нагоре и спуска, докосвайки земята с върха на крака. След кратка почивка се повтаря същото упражнение, но този път с противоположния крак.

    Мост на глута. В този случай трябва да легнете с лицето надолу върху топката, като поставите раменете си върху нея. След това ще трябва да седнете на пода и да поставите краката си напълно свити. Упражнението ще се основава на повдигане и спускане на седалището. Може да се усложни малко, като се добави тежест в горната част на бедрата.

    Лумбално разширение. За целта трябва да легнете върху топката, като поставите частта от бедрата върху нея. С ръце, опряни в земята и върховете на краката също трябва да докосват земята. Упражнението ще се състои в повдигане на двата крака едновременно възможно най-високо и притискане на седалищната област. По време на спускането трябва да бъдете много внимателни, за да контролирате краката да не падат поради теглото си, а постепенно да намаляват.

    Клекове. Това традиционно упражнение за тонизиране на задните части вече е добавено като добавка, която осигурява по-голяма нестабилност. В този случай трябва да се изправите с един крак, опрян в земята. Другият крак ще лежи върху топката. Упражнението ще бъде както винаги, като се спускат и издърпват седалището, докато те се свиват. Това, което прави фитболът, е да направи упражнението по-трудно, като по този начин се разтягат седалищните мускули.

    Друг вид клякам е поддържаща топката на супинатора на крака. Междувременно другият крак ще почива на земята. Упражнението ще се състои в спускане надолу, сякаш е нормален клякам и докато спускаме крака, който сме поддържали на фитбола, той трябва да се разтегне. Ще направите няколко повторения на упражнението и след кратка почивка ще смените краката.

    Side Raise. Това упражнение обикновено се прави, като легнете настрани върху постелката с единия крак нагоре, а другият лежи на пода. Страничното повдигане се състои в повдигане на горната част на крака няколко пъти възможно най-високо. По този начин, по време на лифта, седалищният мускул ще се свие. Това упражнение може допълнително да се усложни чрез добавяне на фитбол. Вместо да отпуснем част от страната на земята, ние ще я подкрепим на топката и ръката ще бъде изпъната, за да я поддържа на земята. Това, което фитболът добавя към упражнението, е стабилността, която изисква по-голяма концентрация.

  • Клекове. Практиката, която може да се даде на това упражнение с фитбол, е невероятна, тъй като може да се адаптира към всяко упражнение. За това трябва да потърсите стена, която да поддържа топката и да застанете по гръб, като поддържате лумбалната област на фитбола. Докато поддържате гърба си върху топката, бавно ще се спускате, като клякате. По този начин ще се обработят седалищните и квадрицепсните мускули.