Тренажорът е спортен артикул, който има предимството да обслужва всички. Не заема много място, така че обикновено се побира у дома и не засяга ставите. Това го прави подходящ за хора в различни физически условия. След това ще ви разкажем за велоергометър за отслабване, Е, това е цел, която можете да постигнете с подходящо обучение.

трябва

Колко време трябва да тренирате на велоергометър, за да отслабнете?

Първото нещо, което трябва да ви кажем, е, че няма еднозначен отговор на този въпрос. Отбележи, че обучението с постоянна скорост не е същото като промяната на интензивността. Ще говорим за това по-късно. По същия начин необходимото време също варира в зависимост от височината и теглото ви.

Ако говорим най-общо, около 45 минути може да изгори около 600 калории. Трябва също да знаете, че тялото изгаря по-малко мазнини през първите 20 или 30 минути тренировка. Това се случва, защото през това време използвате глюкоза. Ето защо, дори да имате малко време, винаги ви препоръчваме да отделите повече от половин час.

Интензивността се променя

Както казахме, резултатът не е същият, ако въртите педала с постоянно темпо, сякаш го правите интервали с различна интензивност. По този последен начин упражнението ще бъде по-ефективно и ще изгорите повече мазнини.

Има няколко начина да промените интензивността на тренировката си. Например можете разпръснете 20-30 секунди интензивни усилия с 40-60 секунди по-нежно педалиране. Ако предпочитате, променете интензивността само за част от тренировката и увеличете времето, което прекарвате в интензивни упражнения в тази част. Това може да бъде 60 секунди педалиране с повече усилия и 30 секунди педалиране по-спокойно.

Няма начин да се организира времето за обучение. Затова ви съветваме да направите това, като вземете предвид вашите условия и наличното време. Ако промените интензивността през цялото време, когато тренирате, имате достатъчно 45 минути или малко по-малко. Ако тренирате с постоянно темпо за известно време и увеличавате усилието само в една част, по-добре е да удължите тренировката до 60 минути.

Както можете да видите, едни и същи калории не винаги се изгарят по едно и също време. Следователно, накратко, трябва да вземете предвид характеристиките на вашето обучение.

Полезно ли е да се прави велоергометър за отслабване?

Коремът е област, върху която много хора се фокусират, когато искат да отслабнат. Ако се чудите дали правенето на велоергометър ще ви помогне да постигнете тази цел, ще се радвате да разберете, че отговорът е да.

Абс и клякам се използват за работа на мускулите. За да изгорите обаче този слой мазнини, който е досаден, трябва да правите и сърдечно-съдови упражнения.

Истината е, че велоергометърът се използва за отслабване в цялото тяло и ви предлага цялостно упражнение. Това, което се случва, е, че трябва свийте корема си добре за поддържане на добра стойка и подравняване. Поради тази причина е толкова полезно да се изгарят коремните мазнини,

Съвети за правене на велоергометър

Вече видяхте полезността на велоергометъра за отслабване. Ако вече сте решили да го включите в спортната си рутина, трябва да следвате тези съвети. За начало регулирайте седалката и кормилото според височината си. Трябва да можете да стоите изправени, без да се навеждате над кормилото и да извивате гърба си. Правилното нещо е да поддържате гърба си подравнен с главата и да свивате корема, за да поддържате стойката. Също така, когато въртите педалите, обърнете внимание, че не движите твърде много бедрата или багажника си.

От друга страна, винаги трябва да подчертаваме важността на добра хидратация. Затова пийте вода по време на тренировка, на малки глътки. Това, заедно с удобното облекло, ще ви накара да се чувствате по-комфортно, докато тренирате.

И накрая, съветваме ви винаги да правите загрейте преди тренировка по-интензивно. Когато сте готови, не спирайте и двете. Най-доброто нещо е да прекарате последните пет минути, като въртите педала спокойно, така че да не се чувствате задушени. Продължавайте така, докато не спрете напълно.

Важността на добрата диета

Последно съображение се отнася до диетата. Не забравяйте, че упражненията помагат, но за да отслабнете имате нужда хранете се здравословно. Всъщност това има голяма част от тежестта при определяне на резултатите. Ето защо, ако искате усилията да бъдат ефективни, трябва да планирате разнообразни и здравословни менюта. Ако имате нужда от помощ, винаги можете да отидете на диетолог.

Както можете да видите, стационарният мотор за отслабване е най-добрият съюзник. В комбинация с добра диета и отделяне на достатъчно време за нея, тя може да доведе до забележителни резултати. Разбира се, ще трябва бъдете постоянни. Можете да забележите загуба на тегло след няколко седмици, но за това трябва да бъдете дисциплинирани. Ако се осмелите да използвате велоергометъра за отслабване, следвайте тези съвети, за да увеличите ефективността. Горе главата!